减肥没捷径 “管住嘴”更重要

“但是文中没有提到医师走路的时间和频度，所以无法判断他每天运动的强度。”李靖教授说，如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是达不到减肥的目的，“用走路来达到锻炼或减重的目的，每次必须达到30分钟以上，而且每周至少要三次。”李靖说，效果要达到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以说话，结束后轻松愉悦，第二天没有感觉到太累。

“我们经常能在网上看到各种各样减肥的‘秘诀’，但减肥是没有捷径可走的。”李靖教授说，大家都知道 “管住嘴、迈开腿” 这六个字，但关键在于持之以恒。通过运动消耗的热量，所产生的减重效果是有限的，何况肥胖的人由于体重大，过度运动有可能导致关节的损伤。

另外，对于一般肥胖者来说，适宜的减重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通过健身运动获得这种效果的话，则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分，而与脂肪消耗关系不大，还会对健康带来许多不利影响。