设万维读者为首页 广告服务 技术服务 联系我们 关于万维
简体 繁体 手机版
分类广告
版主:Yiyi11
万维读者网 > 健康生活 > 帖子
健身要注意这7个饮食习惯,效果会更好
送交者: 我是你大伯 2017年10月22日18:46:56 于 [健康生活] 发送悄悄话

1.jpg

好的身材是许多努力的结果。科学的训练、健康的饮食和充足的睡眠是必不可少的。今天带给你七个不太好的饮食习惯,如果你不明白这些规则,你可能之前的努力都是徒劳的,看到你中了几个?

一首先,培训前“吃大量蛋白质

许多小夥伴担心训练强度会导致肌肉萎缩,他们会在训练前 摄取大量的蛋白质。如上所述,糖原是训练中最重要的能量 来源,如果碳水化合物 摄入不足,它将迫使身体使用蛋白质作为燃料。所以,建议:我们在训练前做饭,然後添加大量碳水化合物,这样比较划算

二,“什麽都不能吃”

一定有人建议你不要吃主食来减肥!不要吃碳水!不要吃水果!不要吃肉!在短期内,通过强迫自己少吃,从而减少热量 摄入,这可能是有效的。但这些限制不能长期维持,长期效果不佳。你需要做的是改善饮食结合运动,从而有效地减少脂肪。

三。空腹运动

无论是减脂还是力量训练都需要足够的能量供应,同时也要提供原有的以糖为基础的能量。如果禁食,肌肉糖原缺乏,一方面会导致力量训练不足,运动强度下降;另一方面,很多哥们认为空腹有氧训练能加速燃烧脂肪的能量,从而获得更好的减肥效果。但事实上,能量供应不足,肌肉会被分解以提供能量,最终消耗的不是脂肪,而是宝贵的肌肉,造成肌肉的减少。因此,空腹锻炼是不好的。

四。训练期间喝水太多

 “白水”是最常见的,在运动过程中对其代谢的积极作用,但多喝“白水”或“矿泉水”不利於营养的补充,导致很多人觉得渴,由於加入大量的水,但不及时补充电解质,会使身体排尿,增加排汗,但会造成失水增加,加速疲劳。

建议在训练前补充好水份,训练中不要喝太多,也别喝太急。

五、只注重饮食和训练”

常言道,“三分练,七分吃”,但你知道,如果缺乏睡眠,可能直接导致体重增加!研究发现,每晚睡眠至少5小时的人的睡眠脂肪量是睡眠6到7小时的2.5倍。睡眠不足会导致新陈代谢下降和食欲不振。这就是为什麽把“睡眠”作为饮食和锻炼作为一个重要因素。

六,“加餐可以吃零食”。

虽然散装零食很容易携带,你总是可以应付你的饥饿,有些人认为,“我正在努力保持健康,所以可以吃零食。”。但这些零食往往超过我们每天 摄入的卡路里的热量一天和的需要,所以如果你发现培训效果不理想,你要反思是不是自己的贪欲在工作!

七,“训练後不进食”。

当我们进行力量训练时,身体的血液会流向肌肉和骨骼,导致消化道消化能力下降,所以我们经常运动会感到食欲不振,有时甚至不吃东西。

然而,运动训练後1小时是吸收碳和水,黄金时段的肌肉蛋白质,所以建议你:选择消化吸收速度快,不增加胃肠道负担的,便於携带食物补充。


0%(0)
0%(0)
标 题 (必选项):
内 容 (选填项):
实用资讯
发龙药业大回馈!美国专利骨胶原、活心素、灯盏素、排毒养颜宝购买两疗程免费邮寄中国
天天养生,保健礼品,物超所值,疯狂现金折扣,直销美加,港台,大陆,东南亚
最劲爆,最给力美国专利产品<骨精华>消除关节痛、骨质疏松<心血通>预防心肌梗塞
免开通费,30天免费试用中文电视万花筒, 无捆绑服务,月费5.99
西洋参、羊胎盘、鱼油卵磷脂200多种送礼自用健康佳品,全部特价!由此进入
留美学生医疗保险$39/月,短期访美旅游保险,不需体检无年龄限制
一周点击热帖 更多>>
一周回复热帖
历史上的今天:回复热帖
2016: 郑智城:重新认识猪油
2015: 卧室摆放犯6禁忌会短命
2015: 女人为何老得快
2014: 秋季吃柿子的营养价值和注意事项
2014: 如何减肥最有效 七款自制果汁边喝边瘦
2013: 不能和猪肉一起搭配的食物
2013: 十种水不宜饮用
2012: 空腹不能吃哪些食物(图)
2012: 10大养生食物必须要吃