健身要注意这7个饮食习惯,效果会更好 |
送交者: 我是你大伯 2017年10月22日18:46:56 于 [健康生活] 发送悄悄话 |
好的身材是许多努力的结果。科学的训练、健康的饮食和充足的睡眠是必不可少的。今天带给你七个不太好的饮食习惯,如果你不明白这些规则,你可能之前的努力都是徒劳的,看到你中了几个? 一首先,培训前“吃大量蛋白质 许多小夥伴担心训练强度会导致肌肉萎缩,他们会在训练前 摄取大量的蛋白质。如上所述,糖原是训练中最重要的能量 来源,如果碳水化合物 摄入不足,它将迫使身体使用蛋白质作为燃料。所以,建议:我们在训练前做饭,然後添加大量碳水化合物,这样比较划算 二,“什麽都不能吃” 一定有人建议你不要吃主食来减肥!不要吃碳水!不要吃水果!不要吃肉!在短期内,通过强迫自己少吃,从而减少热量 摄入,这可能是有效的。但这些限制不能长期维持,长期效果不佳。你需要做的是改善饮食结合运动,从而有效地减少脂肪。 三。空腹运动 无论是减脂还是力量训练都需要足够的能量供应,同时也要提供原有的以糖为基础的能量。如果禁食,肌肉糖原缺乏,一方面会导致力量训练不足,运动强度下降;另一方面,很多哥们认为空腹有氧训练能加速燃烧脂肪的能量,从而获得更好的减肥效果。但事实上,能量供应不足,肌肉会被分解以提供能量,最终消耗的不是脂肪,而是宝贵的肌肉,造成肌肉的减少。因此,空腹锻炼是不好的。 四。训练期间喝水太多 “白水”是最常见的,在运动过程中对其代谢的积极作用,但多喝“白水”或“矿泉水”不利於营养的补充,导致很多人觉得渴,由於加入大量的水,但不及时补充电解质,会使身体排尿,增加排汗,但会造成失水增加,加速疲劳。 建议在训练前补充好水份,训练中不要喝太多,也别喝太急。 五、只注重饮食和训练” 常言道,“三分练,七分吃”,但你知道,如果缺乏睡眠,可能直接导致体重增加!研究发现,每晚睡眠至少5小时的人的睡眠脂肪量是睡眠6到7小时的2.5倍。睡眠不足会导致新陈代谢下降和食欲不振。这就是为什麽把“睡眠”作为饮食和锻炼作为一个重要因素。 六,“加餐可以吃零食”。 虽然散装零食很容易携带,你总是可以应付你的饥饿,有些人认为,“我正在努力保持健康,所以可以吃零食。”。但这些零食往往超过我们每天 摄入的卡路里的热量一天和的需要,所以如果你发现培训效果不理想,你要反思是不是自己的贪欲在工作! 七,“训练後不进食”。 当我们进行力量训练时,身体的血液会流向肌肉和骨骼,导致消化道消化能力下降,所以我们经常运动会感到食欲不振,有时甚至不吃东西。 然而,运动训练後1小时是吸收碳和水,黄金时段的肌肉蛋白质,所以建议你:选择消化吸收速度快,不增加胃肠道负担的,便於携带食物补充。 |
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