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秋天户外健身激活身体每一个细胞
送交者: 我是你大伯 2017年11月07日15:44:38 于 [健康生活] 发送悄悄话

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  L健的体魄,良好的体质取角_多种因素,如先天发育、饮食结腹、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲,健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行,最为有效和最经济的手段。俗语说:“药补不如食补,食补不如锻炼”。入秋以来,几场秋雨,气温有所下降,在经历了炎夏的酷璁和湿闷后,人们倍感秋季的3n和舒适。宜人的秋季,也是锻炼身体的黄金季节,这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。

  登高

  登高,一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼,登高的保健作用是:能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增L,脑血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

  登山时,随拣物蛈b一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

  秋日登高,温度变化最为频繁,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。当然,对年老体弱者,不可一味L调这种保健效果,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增ㄕ蝒A达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

  慢跑

  慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增L血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于ㄙ帡枫。对于老年人来说,跑步能大大ㄓ蛔悀_不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;ㄓ痐萿穸能衰老的现象;能降低胆固醇,ㄓ动脉硬化,有助于延年益u。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

  当然,慢跑的过程实际上也是在经历 “空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中,就会感到精神疲惫、四肢 力,工作效率下降。因此, 论是健康人还是病患者,都应多到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中,人们如果有12个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增L,精力也会日益充沛起来。

  冷水浴

  所谓冷水浴,就是用520℃之间的冷水洗澡,秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先,它可以加L神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。第二,冷水浴可以增L人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”;第三,洗冷水浴还有助于消化功能的增L,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

  冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法:秋天气温逐渐降低,人体对寒冷和冷水也逐渐适应,以至于到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴应循序渐进,包括洗浴部位由局部到全身,水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。

  常见的冷水浴有以下四种:头面浴,即以冷水洗头洗脸;脚浴,双足浸于水中,水温可从20 左右开始,逐渐降到5℃左右;擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,时间不宜太长,适可而止;淋浴,先从35℃左右温水开始,渐渐降到用自来水洗浴。

  必须说明的是,冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感,遇到冷水就会产生过敏症状,如起疹子、生紫斑等,这类特异体质的人就不能进行冷水浴;此外,患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。


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