L健的體魄，良好的體质取角_多種因素，如先天发育、饮食结腹、医疗保健、生活环境、體育锻炼等。从某些角度来讲，健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行，最为有效和最经济的手段。俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。入秋以来，幾场秋雨，氣温有所下降，在经历了炎夏的酷璁和湿闷後，人们倍感秋季的３n和舒適。宜人的秋季，也是锻炼身體的黄金季节，这里列出幾種比较適宜秋天的健身运动。

　　登高

　　登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一種體育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循环增L，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由於氣候的独特，氣象要素的变化对人體生理機能还有些特殊的益处。

　　登山时，随揀物蛈b一定范围内的上升，大氣中的氢離子和被称作“空氣维生素”的负氧離子含量越来越多，加之氣压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，並能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

　　秋日登高，温度变化最为频繁，这对人體健康本身是有益处的：使人的體温调节機制不断地处於紧张状态，从而提高人體对环境变化的適应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。当然，对年老體弱者，不可一味L调这種保健效果，登高时间要避开氣温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增ㄕ蝒A达到適应空氣温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

　　慢跑

　　慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增L血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助於ㄙ帡楓。对於老年人来说，跑步能大大ㄓ蛔悀_不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；ㄓ痐萿穸能衰老的现象；能降低胆固醇，ㄓ动脉硬化，有助於延年益u。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的機会比较少。

　　当然，慢跑的过程实际上也是在经历 “空氣浴”。如果人们经常处在污浊的空氣中，就会感到精神疲惫、四肢　力，工作效率下降。因此，　论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空氣。秋高氣爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时機。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空氣，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，體质也会增L，精力也会日益充沛起来。

　　冷水浴

　　所谓冷水浴，就是用5－20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加L神经的兴奋功能，使得洗浴後精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增L人體对疾病的抵抗能力，被称作是“血管體操”；第三，洗冷水浴还有助於消化功能的增L，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

　　冷水浴锻炼必须採取循序渐进的方法：秋天氣温逐渐降低，人體对寒冷和冷水也逐渐適应，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。

　　常见的冷水浴有以下四種：头面浴，即以冷水洗头洗脸；脚浴，双足浸於水中，水温可从20℃ 左右开始，逐渐降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，適可而止；淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。

　　必须说明的是，冷水浴並非对每个人都適合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特異體质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。