冬季健身计劃如何安排时间 |
送交者: 我是你大伯 2017年11月07日15:46:50 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
1.最佳时间14∶00~19∶00。 人體活动受“生物钟”控制,按生物钟规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14∶00~19∶00之间比较理想。此时,室外温度经较高,人體自身温度也比较高,體力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。 下午(14∶00~16∶00):是L化體力的最好时機,肌肉承受能力较其他时间高出50%。 黄昏(17∶00~19∶00):特别是太阳西落时,人體运动能力达到最高峰,视、聽等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。 2.不宜运动的时间 进餐後:这时较多的血液流向胃肠部,以韺U食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身體的健康。因此,饭後最好静坐或半卧30~45分钟後运动。 饮酒後:酒精吸收到血液中,进入脑、心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负恣C同餐後运动相比,酒後运动对人體产生的消極影响更大。 |
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