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冬季健身计劃如何安排时间
送交者: 我是你大伯 2017年11月07日15:46:50 於 [健康生活] 發送悄悄話

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  1.最佳时间14001900

  人體活动受“生物钟”控制,按生物钟规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14001900之间比较理想。此时,室外温度经较高,人體自身温度也比较高,體力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。

  下午(14001600):是L化體力的最好时機,肌肉承受能力较其他时间高出50%。

  黄昏(17001900):特别是太阳西落时,人體运动能力达到最高峰,视、聽等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。

  2.不宜运动的时间

  进餐後:这时较多的血液流向胃肠部,以韺U食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身體的健康。因此,饭後最好静坐或半卧3045分钟後运动。

  饮酒後:酒精吸收到血液中,进入脑、心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负恣C同餐後运动相比,酒後运动对人體产生的消極影响更大。


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