30天ㄙ彖G身饮食指导 |
送交者: 我是你大伯 2017年11月22日19:22:06 于 [健康生活] 发送悄悄话 |
在展开训练前,你一定要搞清楚自己的饮食,以下是你要明白的饮食重点: 1,计算自己的每天所需能量(TDEE),然后将每天所吃的卡路里量定为TDEE的80% 例如,编辑的TDEE为3000卡路里,那编辑应吃3000X80%=2400卡路里; 2,戒掉所有酒、糖、高脂、加工食物(包括所有丸类、酱汁); 3,食物皆以蒸、?、煎(少油)为主,谢绝所有炸及炒的东西,以及去掉所有酱汁; 4,碳水化合物、蛋白质、脂肪的卡路里比例大约是:20%/40%/40%; 5,不能捱饿,要是饿了,蛋白或全蛋是最佳的小吃; 6,大量进食蔬菜及喝水。 以上这个饮食法有些苛刻,但是这食法除了能大大加快ㄙ帠t度,还能使身体更健康有力,因为吃的东西都是天然有益的,而且只要习惯了,当你再吃那些不健康的食品,身体会觉得很不舒服呢!
训练 懂得吃之后,便要懂得运动!以下的健身坚持30天,看看有没有效果,没有效果就联系肌肉网客服:jirou5 .该计划请完成3-6轮训练,每论训练后休息30-60秒。请注意心跳速度,如果觉得太快,最好先休息一下。
(1) 哑铃蹲举 20次 (2) 俯身哑铃划船 10次 (3) 俯卧撑至力竭 (4) 锤式哑铃弯举 10次 (5) 仰卧哑铃臂屈伸 10次 (6) 平板支撑 30-60秒 以上动作请完成3-6轮训练,每论训练后休息30-60秒 每个周锻炼一天休息一天 |
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