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版主:Yiyi11
万维读者网 > 健康生活 > 帖子
锻炼计划可以参考哦!
送交者: 我是你大伯 2017年11月23日17:15:43 于 [健康生活] 发送悄悄话

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上身锻炼---组间1-2分钟休息

俯身划船

3组,每组5-8

宽握下拉

3组,每组8-10

哑铃卧推

3组,每组5-8

哑铃飞鸟

3组,每组10

哑铃肩上推举

4组,每组5-8

侧平举

3组,每组8-10

哑铃二头弯举

4组,每组8-10

仰卧三头弯举

4组,每组8-10

下身锻炼---组间1-2分钟休息

杠铃深蹲

4组,每组5-8

腿举

3组,每组10

直腿硬拉

4组,每组5-8

腿屈伸

3组,每组10

坐姿腿弯举

3组,每组10

坐姿提踵

4组,每组10次!


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