锻炼计劃可以参考哦! |
送交者: 我是你大伯 2017年11月23日17:15:43 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
上身锻炼---组间1-2分钟休息 俯身划船 3组,每组5-8次 宽握下拉 3组,每组8-10次 哑铃卧推 3组,每组5-8次 哑铃飞鸟 3组,每组10次 哑铃肩上推举 4组,每组5-8次 侧平举 3组,每组8-10次 哑铃二头弯举 4组,每组8-10次 仰卧三头弯举 4组,每组8-10次 下身锻炼---组间1-2分钟休息 槓铃深蹲 4组,每组5-8次 腿举 3组,每组10次 直腿硬拉 4组,每组5-8次 腿屈伸 3组,每组10次 坐姿腿弯举 3组,每组10次 坐姿提踵 4组,每组10次! |
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