適合跑步的饮食是什厶 |
送交者: 我是你大伯 2017年11月23日17:36:40 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
跑步是运动健身的理想选择,大部分想要健身的朋友都会选择这一运动方式,跑步会消耗掉身體的能量,所以我们必须適时的给身體补充一些食物,保证身體所需要的营养素充足,下面,我们为大家盘点了五種適合跑步者吃的美食,一起来看看吧。
盘点5大適合跑步者吃的美食
在选择跑步这一运动方法来健身的时候,大家一定要记住选择適合自己的食物,从而韺U自己消除饥饿,同时提供身體所必需的能量,那厶,最適合跑步的人吃的美食有哪些呢?
1、香蕉
如果你是晨跑者,就不难知道空腹跑步的困难,这时候距離你上一次进餐已经过去十多个小时,你的能量储备不高。南希.克拉克女士建议,吃100到300卡路里的食品能为你补充體力,香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
2、浆果
经过跑步这岸j运动量锻炼後,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习後出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对於跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助於身體自我修復。
3、花菜
花菜被称为“营养的发电站”,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,南希?克拉克女士介绍,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
4、低脂酸奶
跑步等需要对抗身體重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼後肌肉生长和恢復都非常有益。
5、瘦牛肉
牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量極高,这是跑步者尤为重要的一種元素,因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主慦怴A那厶大豆、豌豆、绿簀音璈M加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
上面我们为大家盘点了五種適合跑步者吃的美食,其中包括:香蕉、浆果、花菜、低脂酸奶和瘦牛肉等等,这些对於跑步者来说都是不错的选择,可以韺U身體恢復,同时还有利於长肌肉。 |
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