今天推明天，明天推後天……生活中有很多重度拖延症患者。

“拖延症”（procrastination）的典型心態似乎可以用電影《亂世佳人》結尾的經典台詞“After all，tomorrow is another day!”（畢竟明天又是新的一天）來概括。

最近，我一直在遵循一個簡單的規則來幫助我改掉拖延的習慣，今天，我想和你分享一下，這個方法超級簡單。

“2分鐘規則”幫你改掉拖延惡習

我把這個小小的方法稱為“2分鐘規則”（2–Minute Rule），目的是讓你更加輕鬆地開始做你應該做的事情。

Most of the tasks that you procrastinate on aren’t actually difficult to do — you have the talent and skills to accomplish them — you just avoid starting them for one reason or another.

你拖延的大部分任務都不難做，你有才能和方法來完成他們，你只是找各種各樣的理由來拖延。

The 2–Minute Rule overcomes procrastination and laziness by making it so easy to start taking action that you can’t say no. 

2分鐘規則幫你克服拖延和懶惰的習慣，並且很容易就能開始行動起來，讓你無法說“不”。

2分鐘規則有兩個部分：

❶ 如果做這件事用不了兩分鐘，那麼現在就做。

第一部分來自戴維·艾倫暢銷書《儘管去做——無壓工作的藝術》（Getting Things Done）。

It’s surprising how many things we put off that we could get done in two minutes or less. For example, washing your dishes immediately after your meal, tossing the laundry in the washing machine, taking out the garbage, cleaning up clutter, sending that email, and so on. 

令人驚訝的是，我們所推遲的許多事都可以在兩分鐘之內完成。例如，餐後立即洗碗、將衣服扔進洗衣機、丟垃圾、清理雜亂、發送電子郵件等。

If a task takes less than two minutes to complete, then follow the rule and do it right now. 

如果一項任務需要不到兩分鐘就能完成，那麼請按照規則立即執行。

❷ 花費不到兩分鐘就可以養成一個新習慣。

你的所有目標能否在不到兩分鐘的時間裡完成？ 很明顯不可能。但是，每個目標都可以在2分鐘以內開始。 這就是這個小規矩背後的目的。

It might sound like this strategy is too basic for your grand life goals, but I beg to differ. It works for any goal because of one simple reason: the physics of real life. 

聽起來這個方法對於你宏大的人生目標來說太低級了，但我不敢苟同。它適用於任何目標，因為這就是生活中的物理學。

現實生活中的物理學

As Sir Isaac Newton taught us a long time ago, objects at rest tend to stay at rest and objects in motion tend to stay in motion. This is just as true for humans as it is for falling apples. 

很久以前，牛頓告訴我們，物體在靜止時傾向於靜止，物體在運動時趨向運動。對於人類來說，這與蘋果落地一樣真實。

由於生活的慣性，2分鐘規則適用於大目標，同樣也適用於小目標。

Once you start doing something, it’s easier to continue doing it. I love the 2–Minute Rule because it embraces the idea that all sorts of good things happen once you get started. 

一旦你開始做某事，繼續下去就更容易。我喜歡2分鐘規則，因為它蘊涵了這樣一個理念，那就是你一旦開始，好的事情就隨之而來了。

想成為一個更好的作家？ 只要寫一句話（2分鐘規則），你會經常發現自己寫了一個小時。

想吃的健康嗎？ 只要吃一塊水果（2分鐘規則），你會經常發現自己靈感迸發製作了一道沙拉。

想形成閱讀習慣嗎？ 讀一本新書的第一頁（2分鐘規則），然後不知不覺，你已經讀完前三章了。

想每周跑三次步？ 每個星期一，星期三和星期五，穿上跑步鞋就出門（2分鐘規則），你將發現你已經跑了好幾英里，而不是閒着沒事吃爆米花。

The most important part of any new habit is getting started — not just the first time, but each time. It’s not about performance, it’s about consistently taking action. In many ways, getting started is more important than succeeding. This is especially true in the beginning because there will be plenty of time to improve your performance later on. 

養成一個新習慣的最重要的部分就是開始去做，不僅是第一次，而且是每一次。這跟表現無關，而與持續行動有關。在許多方面，開始比成功更重要。最開始的時候尤其如此，因為以後會有很多時間來改善你的表現。

The 2–Minute Rule isn’t about the results you achieve, but rather about the process of actually doing the work. It works really well for people who believe that the system is more important than the goal. 

2分鐘規則不是關於你達到的結果，而是關於實際工作的過程。對於相信秩序比目標更重要的人來說，會達到較高的工作效率。

重點是採取行動，讓事情自然而然的進行。

現在就來試試吧！