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身体好不好,看“睡姿”就知道!健康的人都这样睡
送交者: Storm_show 2017年11月30日18:12:59 于 [健康生活] 发送悄悄话

人一生有三分之一是在睡眠中度过的,睡姿的好坏影响一个人的健康和幸福感。

  研究发现,有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰,睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。

权威专家帮你根据自身情况,选择最合适的睡姿。

5种睡姿的利与弊

左侧卧

优点

缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。

快速进入睡眠。

呼吸舒畅,减少打鼾。

适合怀孕中后期的孕妈妈。

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缺点

牵拉面部皮肤,产生皱纹。

仰卧

优点

缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。

有助于呵护皮肤。面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰。

减轻脏腑器官、胸部压迫。

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缺点

  舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。

蜷缩式

优点

  缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。

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缺点

肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。

背部、头颈压力大,习惯性驼背。

限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。

右侧卧

优点

有益心脏,降低血压,稳定心跳。

保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”,预防痴呆症和其他退行性疾病。

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缺点

乳房下垂。女性长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂风险。

脸部挤压。对于生长发育的孩子,如果总保持一种睡姿,易造成脸部左右不对称。

5

趴着睡

这是最差的睡姿,医学专家从不建议人们采用这种睡姿。

缺点

身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。

脊柱弯曲、错位。

增加肌肉、关节压力。

压迫胸部、乳房。

呼吸不畅。

综合睡姿利弊分析:如果你是健康成年人,仰卧和右侧卧是最好选择。


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