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个人关于自行车运动和膝盖损伤
送交者: 我是你大伯 2017年12月06日17:18:17 于 [健康生活] 发送悄悄话

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这一条肌腱到底需要支撑多大的力量呢?事实上,人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时,膝盖并没有准备好接受这岸j的 力量。这一点,由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。好的消息是,自行车对膝盖的伤害算是轻微的。膝盖的结腹是适宜做像自行车所需的平顺动作。但 是,为什厶这转动的运动仍然会造成膝盖的紧绷与张力呢?这是一个非常复杂的问题,用最简单的方式来说,膝盖运动的方式,并不是像铰炼一单纯一个平面上 的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。举例来说,如果在骑车时,注意一下你的膝盖骨,如果它是垂直的上下运动,而没有前后的晃动,那厶膝盖所受的压 力是极少的,但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动(从侧面看),那厶,就有可能造成膝盖的受伤。一个好的自行车骑乘位置的调整是非常重要的。

Bicycling杂志建议每个人都应该在冰箱中准备一包冰冻的豌豆?!没错,就是豌豆,因为豌豆不会像冰块一帘T结起来,所以可以轻易的和你受伤的部位贴合得非常紧密。

症状:尖锐而刺痛的感觉,发生在你的膝盖外侧,iliotibial band(实在不知道怎厶翻,就是大腿外侧的一条韧带,摸摸看,连接到你的膝盖外侧,是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的,这是一个复杂的结腹, 牵涉到两处关节,三处腱...)当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候,摩擦到膝盖外侧的一块软骨(condoyle),就会有这种疼痛感。O形腿,内 八字脚,骨盆较宽,膝内翻症(踩踏或行走时膝盖会向内,甚至碰撞的一种问题)以及扁平足,都必较容易出现这帚问题。

诊断:Iliotibial band friction syndrome

治疗方法:这是很少数膝盖问题你需要降低坐垫高度来解赤满C降低到一个适当的坐垫高度,这岩i以ㄓ韧带与软骨之间的摩擦,除了冰敷以外,大腿外侧韧带的伸展运动也会有韺U。

症状:使用重档硬踩或者是爬楼梯所造成膝盖骨后的疼痛,压痛点在膝盖骨上。

诊断:大腿及膝盖骨疼痛症候群

治疗方法:自行车对于这种症状,事实上是具有相当的韺U的,但是前提是必须要用高转速(90~100 rpm)并选用轻档(低速档)来踩踏。避开斜坡。较高的坐垫位置有韺U。L化股直肌的力量(位在大腿正中央的一条肌肉,是固定膝盖骨的重要关键)都有助于 避免这种经常发生的恼人症状的产生。我想,这是一种最常出现的症状了.

症状:膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜,百分之七十的人有这块 用的痕迹器官,有些人在骑自行车时,会造成这块膜与膝盖骨的摩擦,通常是因为过低的坐垫位置或者是外八字的骑乘方法所造成的。

诊断:中层韧带发炎

治疗方法:冰敷,按摩,提高坐垫位置,某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。

症状:很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛,通常被称为「春天膝伤」,因为受这种伤的人通常是在初春的时候,重新开始运动的时候作了超过韧带负荷量的运动。过多的重量训练,或者是膝盖没有保暖也有可能导致同帚问题。

诊断:膝腱炎

治疗方法:冰敷五分钟之后,顺韧带方向按摩,重复数次。另外,电疗,或者是超音波疗法都相当的有效。

症状:膝盖后内侧腿筋受伤,通常肇因于过高的坐垫位置或者是活动度过大的踏板位置。

诊断:足部鹅状滑囊炎

治疗方法:冰敷,休息与伸展。调整坐垫位置,调整踏板的活动度与角度。

症状:膝后部中央腿筋疼痛,通常肇因于不当的踏板位置,坐垫过高,或者是场地车的固定齿,不允许滑行休息的情G。

诊断:股二长肌腱炎

治疗方法:冰敷,考虑使用固定式的踏板,降低坐垫高度。

膝盖的腹造:大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨,上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨腹成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘,分别称为内侧半月 板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨,能非常满意供髌骨在糟内上下移动,这些关节表面的软骨能吸收震动,承受压力,直到它们出现毛病。软骨,特别 是半月板,在运动时,是人体最易受伤的部分。

症状:

膑尖部开始有酸胀不舒,以后出现持续性钝疼。其规律为,开始活动时疼痛加重,活动开后疼痛轻,在日常生活和工作中(如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用 力踢球等),凡是作股四头肌收缩动作时,都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者,在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软 力,走路容易疲劳,致 使肩不能挑,手不能提,更不能背负重物行走。

在膑尖处有明显的压疼。触摸时,可感到膑腱附处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时,膑尖处出现疼痛。 论 慢性或急性腘肌损伤,主要表现是蹲下或起来时,或在上楼、爬坡时,腘窝部出现疼痛,其性质可以是间断性或持续性的,大部分慢性损伤者表现为钝疼,急性损伤 者则是剧烈或较剧烈的撕幸k或牵扯幸k。

检验方法:

1、平躺于床上,(如果只有自己就双腿伸直坐在床上,双腿一定要伸直,否则没有感觉),用手的虎口对准膝盖上延,拤住,保证膝盖不能前后移动,然后大腿用力,如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了,如果疼痛剧烈,就是软组织老化了

2、伸膝抗阻试验仰卧位:检查者一手托患膝,让患者做伸膝动作,另一手置于踝关节前侧施以阻挡力。出现膝前疼痛则为阳性。用来检查伸膝装置的劳损和髌股关 节的退变,根髌骨上缘、髌骨尖、髌韧带部以及髌骨后等具体出现疼痛的部位可以进行进一步诊断。伸膝装置的劳损可以在膝关节任何伸屈度进行检查,髌股关节 的退变则须在屈膝45°-90°时进行检查。

形成原因:

由于人体骨骼的结腹特点,当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触,润滑液体不能很好的保护膝盖,长时间负重登山,造成膝盖内硬性摩擦,导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等,长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

 

治疗:

1.服用阿司匹林以轻疼痛和炎症

2.如果X照片反映有半月板撕裂,那需要外科治疗,即关节镜外科处理,那包括插入不锈钢管子,用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。

3.理疗之外还可以用中药外敷、按摩

4.恢复措施:双腿伸直平坐于床上,腿部保证平直的情G下,用力抬高,反复一百次。注意!不能双腿同时,要分开进行。此方法的原因及作用:当双腿伸直时大 腿骨和小腿骨之间的距离最大,软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬,实质是肌肉用力,就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙,给软组织补充营 养,长时间如此可加L软组织的耐磨性能。

 

预防:

加L大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼,用处在什厶地方?用处不在于让你爬更远的山,而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在 体力不济的时候,当大腿劳累的时候,你走路时便会不自觉的锁关节,锁关节的意思就是把腿部伸的笔直,这岩i以轻大腿肌肉的负恣A暂时放松自己的肌肉,但 是珓饫e易造成膝劳损,膝}击伤,脚踝劳损,脚踝扭伤,以及腰肌劳损。

1.训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

2.跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧茼a;

3.注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接}击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先茼a,再过渡到全脚掌茼a,以缓}。


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