| 个人关于自行车运动和膝盖损伤 |
| 送交者: 我是你大伯 2017年12月06日17:18:17 于 [健康生活] 发送悄悄话 |
|
这一条肌腱到底需要支撑多大的力量呢?事实上,人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这岸j的 力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。好的消息是，自行车对膝盖的伤害算是轻微的。膝盖的结腹是适宜做像自行车所需的平顺动作。但 是，为什厶这转动的运动仍然会造成膝盖的紧绷与张力呢?这是一个非常复杂的问题，用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一单纯一个平面上 的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。举例来说，如果在骑车时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那厶膝盖所受的压 力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那厶，就有可能造成膝盖的受伤。一个好的自行车骑乘位置的调整是非常重要的。 Bicycling杂志建议每个人都应该在冰箱中准备一包冰冻的豌豆?!没错，就是豌豆，因为豌豆不会像冰块一帘T结起来，所以可以轻易的和你受伤的部位贴合得非常紧密。 症状:尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，iliotibial band（实在不知道怎厶翻，就是大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结腹， 牵涉到两处关节，三处腱...）当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨(condoyle)，就会有这种疼痛感。O形腿，内 八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这帚问题。 诊断:Iliotibial band friction syndrome 治疗方法:这是很少数膝盖问题你需要降低坐垫高度来解赤满C降低到一个适当的坐垫高度，这岩i以ㄓ韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有韺U。 症状:使用重档硬踩或者是爬楼梯所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。 诊断：大腿及膝盖骨疼痛症候群 治疗方法:自行车对于这种症状，事实上是具有相当的韺U的，但是前提是必须要用高转速(90~100 rpm)并选用轻档（低速档）来踩踏。避开斜坡。较高的坐垫位置有韺U。L化股直肌的力量（位在大腿正中央的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键）都有助于 避免这种经常发生的恼人症状的产生。我想,这是一种最常出现的症状了. 症状：膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，百分之七十的人有这块 用的痕迹器官，有些人在骑自行车时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，通常是因为过低的坐垫位置或者是外八字的骑乘方法所造成的。 诊断：中层韧带发炎 治疗方法：冰敷，按摩，提高坐垫位置，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。 症状：很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，通常被称为「春天膝伤」，因为受这种伤的人通常是在初春的时候，重新开始运动的时候作了超过韧带负荷量的运动。过多的重量训练，或者是膝盖没有保暖也有可能导致同帚问题。 诊断：膝腱炎 治疗方法：冰敷五分钟之后，顺韧带方向按摩，重复数次。另外，电疗，或者是超音波疗法都相当的有效。 症状：膝盖后内侧腿筋受伤，通常肇因于过高的坐垫位置或者是活动度过大的踏板位置。 诊断：足部鹅状滑囊炎 治疗方法：冰敷，休息与伸展。调整坐垫位置，调整踏板的活动度与角度。 症状：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于不当的踏板位置，坐垫过高，或者是场地车的固定齿，不允许滑行休息的情G。 诊断：股二长肌腱炎 治疗方法:冰敷，考虑使用固定式的踏板，降低坐垫高度。 膝盖的腹造：大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨腹成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月 板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别 是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。 症状： 膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用 力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软 力，走路容易疲劳，致 使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。 在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。 论 慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤 者则是剧烈或较剧烈的撕幸k或牵扯幸k。 检验方法： 1、平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了 2、伸膝抗阻试验仰卧位：检查者一手托患膝，让患者做伸膝动作，另一手置于踝关节前侧施以阻挡力。出现膝前疼痛则为阳性。用来检查伸膝装置的劳损和髌股关 节的退变，根髌骨上缘、髌骨尖、髌韧带部以及髌骨后等具体出现疼痛的部位可以进行进一步诊断。伸膝装置的劳损可以在膝关节任何伸屈度进行检查，髌股关节 的退变则须在屈膝45°-90°时进行检查。 形成原因： 由于人体骨骼的结腹特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。
治疗： 1．服用阿司匹林以轻疼痛和炎症 2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。 3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩 4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情G下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大 腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营 养，长时间如此可加L软组织的耐磨性能。
预防： 加L大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什厶地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在 体力不济的时候，当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这岩i以轻大腿肌肉的负恣A暂时放松自己的肌肉，但 是珓饫e易造成膝劳损，膝}击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。 1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。 2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧茼a； 3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接}击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先茼a，再过渡到全脚掌茼a，以缓}。 |
|
|
|
|
 |
 |
| 实用资讯 | |
|
|
|
|
| 一周点击热帖 | 更多>> |
|
|
|
| 一周回复热帖 |
|
|
|
|
| 历史上的今天：回复热帖 |
| 2016: | 麻辣香锅 | |
| 2016: | 糖醋排骨 | |
| 2015: | 七症状暗示你压力过大 上班族5点减压窍 | |
| 2014: | 压力与身心症 | |
| 2014: | 冬季免疫力低易感冒 6个提升免疫力方法 | |
| 2012: | 生活小妙招：红糖救小腿抽筋 | |
| 2012: | 手机、电脑，辐射知多少？ | |
