10000步器械有氧结合计划 |
送交者: 我是你大伯 2017年12月12日18:21:41 于 [健康生活] 发送悄悄话 |
如果你在寻找一个全面的健身计划让你既烧脂、又增肌,这个10,000步训练就非常合适了!Men’s Fitness的编辑整合了一套包含了慢跑、快跑、体重训练及负重训练的循环训练,让各位可以一次过训练肌肉、燃烧脂肪、增L耐力、以及提升体能。大家可以先看看他亲自示范!
10,000步训练 每轮训练的动作组合 (1) 慢跑2里(约3.2公里) (2)哑铃蹲举 10个 (3) 快跑20米(可用完地提膝代替) (4) 头举壶铃弓步(也可以用哑铃代替)20个 (5) 快跑20米(可用完地提膝代替) (6) 俯卧支撑跳 10个 (7) 快跑20米(可用完地提膝代替) (8) 壶铃前进 40米(可用哑铃代替) (9) 快跑20米(可用完地提膝代替) (10) 慢跑2里(约3.2公里) **请完成5轮训练 |
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