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久坐不動易致血栓 教你幾招懶人拉伸動作
送交者: healthnews 2018年01月25日23:18:52 于 [健康生活] 发送悄悄话

  天氣越來越冷了,出個門都會凍成狗,還是待在辦公室暖和些。不少小仙女因為怕冷而懶懶的賴在椅子上,一坐就是一整天。由于長時間坐著辦公,長了一身肥膘不說,還很有可能患上腦血栓。

  為了不在即將到來的新春佳節胖得像頭豬,也為了防止血栓,快來試試下面介紹的這幾個懶人拉伸動作吧。

  第一步:拉伸胳膊肘

  這個動作非常的簡單,甚至都不需要站起身來,坐在椅子上就可以完成了。首先,用自己的手掌去碰觸身體另外一側的肩胛骨,然后用空下來的另一只手輕輕的握住手肘,向反方向拉伸,保持5秒鐘,換另一邊,交替拉伸五組即可。

  第二步:拉伸膝蓋

  同樣是坐在椅子上就可以完成的動作。身體坐直坐正了,抬起一只腿,屈膝,并用雙手抓住膝蓋,將腿盡量的往自己的前胸貼,保持這樣的姿勢10秒鐘,然后換另一邊,交替拉伸五組即可。

  第三步:拉伸背后

  這個動作有個挺有趣的名字,叫“背后鼓掌”。首先將雙手放到背后,掌心對著掌心;然后將胸腔向前挺,保持這樣的姿勢5秒鐘,然后放下,重復五次就可以了。注意在做的過程中要保持呼吸。

  第四步:拉伸肩膀

  拉伸肩膀不需要很大的動作,只需要聳聳肩膀就可以了。首先聳起雙肩,保持5秒鐘后放下;接著再聳起肩膀,同樣保持5秒鐘放下;依次重復,做個10組即可。

  第五步:拉伸手臂

  這個動作頗有要觸摸天空的味道,將兩手相扣,掌心朝上,盡力將胳膊伸直,盡可能的碰到天花板,堅持5秒后放下;以此反復,做個10組即可。這整個過程中要均勻的呼吸。

  第六步:拉伸頸部

  這是最后一個動作,針對是我們脖子這個地方肌肉的放松。首先,用自己的手掌托住腦袋的另一側,向肩膀處輕輕的下壓,保持5秒鐘,然后換另一邊,做個5組即可。在做這個動作的時候,一定要溫柔,不能使勁過猛,不然容易傷害脊椎。

  好了,這就是舒緩全身肌肉的拉伸操介紹了。這些動作都很簡單,而且整組做下來不需要太長的時間,在工作的間隙都可以完成。如果不想變去小腹婆,不想年紀輕輕的就腦中風,那就趕緊邉悠饋戆伞e猶豫,是時候給自己拉拉筋了。


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