注意!這幾種不良姿勢你都有嗎? |
送交者: Storm_show 2018年01月30日01:07:33 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
古話說, 人要“坐如鐘,站如松,臥如弓”, 這話是有道理的。 坐着駝背縮頸,躺着東倒西歪…… 這些不良姿勢 都會在不知不覺中傷到骨頭。 不僅可能導致身材變形, 還會誘發諸多健康問題。 “葛優躺” 這種癱在沙發里的坐姿看似舒服,實則隱患很大。長期如此,腰椎的肌肉和韌帶處於拉伸狀態,腰椎受壓,易誘發腰椎間盤突出。 “葛優躺”對頸椎的傷害更大,自然彎曲減少或消失容易發生落枕,還會落下頸椎間盤突出等頸椎病。 建議: 在沙發上保持正確的坐姿,脊椎直立不駝背,讓胸背肌張力均衡,兩腿平行自然放下,腳掌平放在地上。 上班族適量抬高電腦顯示器保持平視,儘量不要長期伏案,坐一個小時起來活動活動。腰部靠着椅背,有個支撐,減少對腰椎的壓力。 此外,椅子高度也有講究,坐太低的椅子相當於蹲姿,坐骨承受壓力變大,腰椎弓起易勞損變形;坐太高的椅子雙腿懸空,大腿底部受到壓迫,影響血液循環。 睡姿不良 頸椎有與生俱來的生理性彎曲。 趴着睡、在躺椅上睡、窩在沙發里睡等不良睡姿不能將頸椎的生理性彎曲填平,不僅無法放鬆疲勞的頸椎,時間長了還容易導致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,誘發頸椎病。 很多人睡軟床或硬板床後會覺得腰部很難受,腰椎得不到支撐,肌肉得不到放鬆,時間長了會讓腰椎“早老”,提前出現退行性病變。 建議: 睡覺時最好躺下。條件不允許,只能趴着睡時,可墊一個靠墊或枕頭作為緩衝,不要把頭直接枕在胳膊上。柔軟舒適的枕頭壓扁後應為自身拳頭的高度(拇指在上,小指在下)。 蹺二郎腿 蹺二郎腿時骨盆傾斜,腰椎受力不均,身體前傾的同時脊柱弓起,容易導致脊椎勞損、變形和腰椎間盤突出。 而原本就有椎間盤突出、脊柱側彎的患者,長期蹺二郎腿還會加重病情。 建議: 端坐時最好讓大腿與小腿呈90度角,讓雙腿處於放鬆狀態,保障血液循環順暢。 彎腰搬重物 送貨員、快遞員經常彎腰搬重物,讓腰椎韌帶軟化,出現腰肌勞損甚至腰椎間盤突出。 早期會有腰疼、下肢麻木、怕冷、放射疼等不適,嚴重時坐骨神經疼。 建議: 不要直接彎腰搬,應先蹲下去,直起背,再把東西慢慢搬起來。如果有腰疼症狀,可以佩戴護腰。 老穿高跟鞋 脊柱是由多個椎骨連接而成的,兩個椎骨的接觸面近乎為平面。 當我們姿態挺拔時,椎骨之間是面與面的接觸,受力得到分散,不易損傷。 穿高跟鞋使重心過度前移,造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大,椎骨間的接觸面變 小,腰椎和頸椎受力點集中。 這樣對椎骨的壓力迅速增大,日積月累,導致腰痛和頸椎病的發生。 建議: 儘量減少穿的次數,或選跟高低於5厘米的。 老用一側背包 現在不少人喜歡背單肩包,而且總背在一側,久而久之,會讓脊柱平衡失調。 如刺激到胸椎神經,造成心慌、胸悶、腰背疼;刺激到腰椎神經,會讓人腹部疼、便秘、尿頻尿疼……嚴重的還可能引起脊柱側彎。 建議: 背單肩包時左右換着背,以防脊柱平衡失調,也可換着背雙肩包。 |
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