立春後

吃好3樣，喝好3樣，做好3樣

不求醫，不看病，不吃藥

防寒保暖，健康一整念！

羊肉

冬季天寒地凍，必須要攝入一定量的脂肪和蛋白質，才能維持機體正常運轉。羊肉性溫，產熱量多，不僅滋補身體，更能幫你抵禦嚴寒。

一些朋友不喜歡羊肉的膻味，下次再做羊肉時放些許甘草和適量料酒、生薑，便能祛除膻味，又不影響羊肉本身口感，500g羊肉配5g甘草即可，不要放太多噢。

紫菜

紫菜能促進人體分泌甲狀腺素，從而促進氧化，提高機體產熱能力和代謝速度，促進血液循環，有效增強人體禦寒能力。因此冬天多吃含碘的食物，防寒又保暖！ 

除了紫菜，海帶、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米、動物肝臟、胡蘿蔔等都有較高的含碘量。

新鮮果蔬

冬天天氣寒冷，人體維生素代謝加快，因此要提高維生素A和維生素C的攝入量，增強人體耐寒能力，所以冬天不妨多吃些胡蘿蔔、深綠色蔬菜和新鮮水果，提高對寒冷的抵抗力。

雞湯

雞湯，尤其老母雞燉的湯，是補虛的能手，不僅能提高人體抵抗力，補養身體，還能把感冒病毒拒之門外，有效緩解感冒症狀，但雞湯溫補，有炎症的朋友儘量少喝。

魚湯

冬天不僅寒冷更十分乾燥，許多朋友都容易咳嗽，魚湯不僅美味營養還能止咳平喘。

此外，魚湯富含蛋白質，能健脾開胃，提高食慾，還能緩解壓力、排解因壓力大造成的睡眠不足問題，因此工作忙、生活壓力大的朋友冬天多喝點魚湯，年年有餘、身體棒！

排骨湯

排骨湯富含磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白，最適合春冬之際補鈣，尤其是骨骼易損傷、腿腳不靈便的老年人，冬季喝點排骨湯不僅防寒保暖，還能增強骨骼，延緩身體老化。

此外，煮排骨湯時最好加入冬瓜、海帶或者蓮藕，不僅更滋補，還能清熱、補氣，有效緩解體虛力乏，腰酸腿疼。

早睡晚起

冬春交替的季節，生活起居應該“養藏”陽氣，因此一定要適當的早睡，早上也不要起的太早，早睡晚起保證充足的睡眠。 

通風換氣

天氣寒冷許多朋友都緊閉門窗，導致空氣不流通、滋生細菌，因此最好每天早中晚開窗通風15分鐘，保證室內空氣流通和新鮮，避免疾病感染。 

適當運動

冬季寒冷，陽氣伏藏，許多人不願意動，血液循環不暢身體便出了問題。因此冬季最好適當地進行體育鍛煉，但一定不要過度，跑步做操微微出汗即可，避免過度運動導致汗多泄氣。