立春后

吃好3样，喝好3样，做好3样

不求医，不看病，不吃药

防寒保暖，健康一整念！

羊肉

冬季天寒地冻，必须要摄入一定量的脂肪和蛋白质，才能维持机体正常运转。羊肉性温，产热量多，不仅滋补身体，更能帮你抵御严寒。

一些朋友不喜欢羊肉的膻味，下次再做羊肉时放些许甘草和适量料酒、生姜，便能祛除膻味，又不影响羊肉本身口感，500g羊肉配5g甘草即可，不要放太多噢。

紫菜

紫菜能促进人体分泌甲状腺素，从而促进氧化，提高机体产热能力和代谢速度，促进血液循环，有效增强人体御寒能力。因此冬天多吃含碘的食物，防寒又保暖！ 

除了紫菜，海带、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米、动物肝脏、胡萝卜等都有较高的含碘量。

新鲜果蔬

冬天天气寒冷，人体维生素代谢加快，因此要提高维生素A和维生素C的摄入量，增强人体耐寒能力，所以冬天不妨多吃些胡萝卜、深绿色蔬菜和新鲜水果，提高对寒冷的抵抗力。

鸡汤

鸡汤，尤其老母鸡炖的汤，是补虚的能手，不仅能提高人体抵抗力，补养身体，还能把感冒病毒拒之门外，有效缓解感冒症状，但鸡汤温补，有炎症的朋友尽量少喝。

鱼汤

冬天不仅寒冷更十分干燥，许多朋友都容易咳嗽，鱼汤不仅美味营养还能止咳平喘。

此外，鱼汤富含蛋白质，能健脾开胃，提高食欲，还能缓解压力、排解因压力大造成的睡眠不足问题，因此工作忙、生活压力大的朋友冬天多喝点鱼汤，年年有余、身体棒！

排骨汤

排骨汤富含磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白，最适合春冬之际补钙，尤其是骨骼易损伤、腿脚不灵便的老年人，冬季喝点排骨汤不仅防寒保暖，还能增强骨骼，延缓身体老化。

此外，煮排骨汤时最好加入冬瓜、海带或者莲藕，不仅更滋补，还能清热、补气，有效缓解体虚力乏，腰酸腿疼。

早睡晚起

冬春交替的季节，生活起居应该“养藏”阳气，因此一定要适当的早睡，早上也不要起的太早，早睡晚起保证充足的睡眠。 

通风换气

天气寒冷许多朋友都紧闭门窗，导致空气不流通、滋生细菌，因此最好每天早中晚开窗通风15分钟，保证室内空气流通和新鲜，避免疾病感染。 

适当运动

冬季寒冷，阳气伏藏，许多人不愿意动，血液循环不畅身体便出了问题。因此冬季最好适当地进行体育锻炼，但一定不要过度，跑步做操微微出汗即可，避免过度运动导致汗多泄气。