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半夜睡觉突然小腿抽筋
送交者: Storm_show 2018年02月26日23:30:15 于 [健康生活] 发送悄悄话

导 


并不是所有的抽筋都是因为缺钙!缺钙往往只是造成腿抽筋的其中一个原因。

很多朋友都会有这种经历:半夜翻个身或者伸一下腿,就会抽筋。


发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。稍微严重点,到第二天还会有点酸酸的、不舒服的感觉。


如果出现了一次,就会在那段时间里经常出现。所以这到底是怎么回事?

抽筋原因

很多人觉得腿抽筋是因为缺钙,补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候,小腿抽筋是由于各种原因引起的,而不单单是因为缺钙。


1、睡觉受冷


在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分,或者夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,也会痉挛得让人疼醒。


2、肌肉连续收缩过快


剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。


3、新陈代谢出问题


当运动时间长,且运动量大、出汗又多、又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。


4、疲劳过度


爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。


5、缺钙


钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。


6、睡眠姿势不好


如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。


小腿抽筋怎么办?

1、扳起脚趾,翘起脚板,迅速缓解疼痛。


2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。


3、或用双手使劲按摩小腿肚子。


预防为先

睡觉时候小腿抽筋,既痛苦又影响睡眠。怎样才能不让这种情况发生呢?


1、睡觉时,要注意驱寒保暖。尤其是在冬天,不让局部肌肉受寒。


2、走路或运动时间不可过长,不能让小腿过度疲劳。


3、适当补钙,尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因,再进行有针对的治疗,而不是一味补钙。


4、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题,使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋,是弥补的方法之一。


5、拉松被褥。在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉,很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。


6、大量饮水。如果平时活动量大,出汗多,就需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。经常发生可能与血管病有关,应就医治疗。


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