1个“不老穴”长按年轻10岁

女人的“不老穴”。

它是妇科病的“灵丹妙药”，有人就把它称为“女三里”。经常按揉此穴，能帮助女性维持年轻，延缓衰老，推迟更年期。

三阴交穴是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经这三条阴经的交集穴，故而得名。它在小腿内侧，足内踝尖上3寸（即除拇指外其余四个手指并起来的宽度）、胫骨后方凹陷处。

3招让三阳脉充盛由内而外逆生长

法宝一：照顾好消化吸收功能

“消”是通过咀嚼和胃的消化把我们吃进去的食物磨碎的过程。要想“消”，吃饭时就要尽可能地细嚼慢咽，不可暴饮暴食、囫囵吞枣。

“化”是把食物中的营养物质转化为自身能量的过程，主要依赖小肠中多种消化酶的帮助。

消化酶对温度特别敏感，温度低就不爱工作。所以，要想“化”得好，就应当少食生冷。

法宝二：女性要注意保暖背部

督脉为一身阳气之根，腹部则是女性生殖系统所在的重要部位，因此女性不应穿露脐装、露背装，宜穿长过小腹的贴身背心，有助保持腰背和丹田的温暖。

另外，记住“不要吃”和“多吃”两类东西：不要吃冰冻和太多寒凉性质的食物，如各种冰镇饮料和酒水、生拌凉菜、西瓜、苦瓜、海鲜等。

适量多吃发酵食品，如各种酱、豆豉、醪糟、腐乳、酸奶、红茶、普洱茶等。这些食物入胃、肾经，既能补肾还能养胃气，帮助人体自身的运化，从而保障三阳脉阳气充盛。

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法宝三：用“艾”永葆青春

艾灸简单易操作，在家就能做。艾灸腹部的命门、关元穴、中脘穴等穴位，每次30分钟，每三天一次。，既可温煦胃和大肠，又能调理子宫及冲任二脉。

艾灸时宜闭目调神，同时配合提肛，效果更佳。

5种食物保养高手

女人30岁后常吃

植物雌激素

延缓更年期

大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，更能强化骨骼，提高皮肤的保水性和弹性。

在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、豆豉、酸豆乳等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失。

抗氧化物质 

预防皮肤衰老

人体的衰老，往往开始于脂肪的氧化。天然食物中富含维生素E、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质，对于保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。

绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜当中富含胡萝卜素，番茄和西瓜中富含番茄红素，紫米、黑米、红豆、黑豆、葡萄、蓝莓等富含花青素，山楂、大枣、茄子、柑橘等食品富含类黄酮，坚果和粗粮中富含维生素E。

钙

维护挺拔的身姿

女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，而节食减肥更容易造成体内钙的大量流失，因此，在膳食中必须供应充足的钙，加上维生素D。

酸奶是膳食钙的极佳来源。其中所含的活乳酸菌能够调理肠道机能，改善营养吸收，提高人体免疫力，对预防衰老最有益。

豆腐等豆制品也是钙的好来源，还能提供充足的植物蛋白。除了奶制品和豆制品，绿叶蔬菜对人体健骨也有重要贡献。

铁和锌

保证红润的容颜

青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应，血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果发生贫血，易导致皮肤干枯而缺乏弹性。

一些女性因为害怕肥胖不肯吃肉，又不注意补充植物性铁，发生贫血的风险很大。

锌则是细胞再生和修复所必须的营养素，缺乏锌则皮肤创伤难愈合，细胞更新减慢。最好能每天吃一把坚果类食品，补充铁和锌。

膳食纤维

及时清除毒素废物

不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少高血脂、脂肪肝的发生危险。

此外，很多女性都不知道，膳食纤维还是预防糖尿病发生的关键因素之一，因为它能提高饱腹感，预防血糖突然升高。

多吃蔬菜和粗粮可以获得不溶性纤维，可溶性纤维主要存在于海藻、蘑菇、豆类等食物中。