1個“不老穴”長按年輕10歲

女人的“不老穴”。

它是婦科病的“靈丹妙藥”，有人就把它稱為“女三里”。經常按揉此穴，能幫助女性維持年輕，延緩衰老，推遲更年期。

三陰交穴是足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經這三條陰經的交集穴，故而得名。它在小腿內側，足內踝尖上3寸（即除拇指外其餘四個手指並起來的寬度）、脛骨後方凹陷處。

3招讓三陽脈充盛由內而外逆生長

法寶一：照顧好消化吸收功能

“消”是通過咀嚼和胃的消化把我們吃進去的食物磨碎的過程。要想“消”，吃飯時就要儘可能地細嚼慢咽，不可暴飲暴食、囫圇吞棗。

“化”是把食物中的營養物質轉化為自身能量的過程，主要依賴小腸中多種消化酶的幫助。

消化酶對溫度特別敏感，溫度低就不愛工作。所以，要想“化”得好，就應當少食生冷。

法寶二：女性要注意保暖背部

督脈為一身陽氣之根，腹部則是女性生殖系統所在的重要部位，因此女性不應穿露臍裝、露背裝，宜穿長過小腹的貼身背心，有助保持腰背和丹田的溫暖。

另外，記住“不要吃”和“多吃”兩類東西：不要吃冰凍和太多寒涼性質的食物，如各種冰鎮飲料和酒水、生拌涼菜、西瓜、苦瓜、海鮮等。

適量多吃發酵食品，如各種醬、豆豉、醪糟、腐乳、酸奶、紅茶、普洱茶等。這些食物入胃、腎經，既能補腎還能養胃氣，幫助人體自身的運化，從而保障三陽脈陽氣充盛。

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法寶三：用“艾”永葆青春

艾灸簡單易操作，在家就能做。艾灸腹部的命門、關元穴、中脘穴等穴位，每次30分鐘，每三天一次。，既可溫煦胃和大腸，又能調理子宮及沖任二脈。

艾灸時宜閉目調神，同時配合提肛，效果更佳。

5種食物保養高手

女人30歲後常吃

植物雌激素

延緩更年期

大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合徵，更能強化骨骼，提高皮膚的保水性和彈性。

在大豆食品當中，又以全豆製作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆漿、豆豉、酸豆乳等，因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失。

抗氧化物質 

預防皮膚衰老

人體的衰老，往往開始於脂肪的氧化。天然食物中富含維生素E、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質，對於保持皮膚的青春極為重要，而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。

綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜當中富含胡蘿蔔素，番茄和西瓜中富含番茄紅素，紫米、黑米、紅豆、黑豆、葡萄、藍莓等富含花青素，山楂、大棗、茄子、柑橘等食品富含類黃酮，堅果和粗糧中富含維生素E。

鈣

維護挺拔的身姿

女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅，而節食減肥更容易造成體內鈣的大量流失，因此，在膳食中必須供應充足的鈣，加上維生素D。

酸奶是膳食鈣的極佳來源。其中所含的活乳酸菌能夠調理腸道機能，改善營養吸收，提高人體免疫力，對預防衰老最有益。

豆腐等豆製品也是鈣的好來源，還能提供充足的植物蛋白。除了奶製品和豆製品，綠葉蔬菜對人體健骨也有重要貢獻。

鐵和鋅

保證紅潤的容顏

青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應，血紅蛋白中的鐵對於運輸氧氣至關重要，如果發生貧血，易導致皮膚乾枯而缺乏彈性。

一些女性因為害怕肥胖不肯吃肉，又不注意補充植物性鐵，發生貧血的風險很大。

鋅則是細胞再生和修復所必須的營養素，缺乏鋅則皮膚創傷難癒合，細胞更新減慢。最好能每天吃一把堅果類食品，補充鐵和鋅。

膳食纖維

及時清除毒素廢物

不溶性纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少高血脂、脂肪肝的發生危險。

此外，很多女性都不知道，膳食纖維還是預防糖尿病發生的關鍵因素之一，因為它能提高飽腹感，預防血糖突然升高。

多吃蔬菜和粗糧可以獲得不溶性纖維，可溶性纖維主要存在於海藻、蘑菇、豆類等食物中。