儘管近年來熬夜猝死的新聞屢見不鮮，但依舊無法阻擋年輕人習慣於熬夜的步伐。加班、學習、娛樂、失眠......不睡的理由各不相同，但一個不爭的事實是，熬夜已成為國人生活 “新常態”。

雖然0點以後才算深夜，但從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。

長期熬夜的7重風險

1、皮膚受損

長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。

2、超重肥胖

身體在睡覺時會分泌一種“瘦體素”。長期熬夜會影響瘦體素分泌，脂肪分解會減慢。

3、記憶力下降

由於交感神經夜晚得不到充足的休息，白天就會出現頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

4、心臟病風險高

長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。   

5、腸胃危機

人體胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息，會影響其修復。

6、肝臟受損

23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。

7、增加患癌風險

人體免疫因子大多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，易感冒、易過敏也會不期而至。

免疫力是人體對抗癌症的天然屏障，免疫力降低會使癌症發病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。

比如，女性長期熬夜會導致月經紊亂；兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題；腸胃不好，有肝病的人熬夜，會加重病情，病情嚴重還會反過來影響睡眠質量，導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。

熬夜上火按兩個穴

夜裡到凌晨不睡覺，會使人體內的陽氣得不到正常的休整，身體就很容易上火，出現頭暈、咽喉腫痛、煩熱口渴、便秘、小便黃等症狀。

除了多飲水、戒煙酒、膳食調理、規律作息以外，按兩個穴位也有助於降火。

按壓此穴能緩解咽喉乾燥、目赤、失眠等由於陰虛火旺引起的症狀。按壓時，感到酸、麻、脹就可以了；按壓時間不宜太長，5～10分鐘即可。

照海穴

按壓此穴能緩解咽喉乾燥、目赤、失眠等由於陰虛火旺引起的症狀。按壓時，感到酸、麻、脹就可以了；按壓時間不宜太長，5～10分鐘即可。

湧泉穴

這個穴位對於滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口乾、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上，用較強的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好。

水裡加點料也能護肝排毒

眾所周知，多喝水，可以促進新陳代謝，使得體內廢物排出，從而減少代謝物和毒素對肝臟的損害。

但只是光靠喝水來達到修復肝臟、養肝護肝的效果也是遠遠不夠的。聰明的你，要學會給白開水裡加點“料”。這樣久而久之，讓常常熬夜的你，肝火降了，毒素沒了，皮膚好了，口氣也變得清新了。

1白開水裡加點“紅棗”

紅棗水護肝，早已不是新鮮事。每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續一周可以達到養護肝臟，促進肝臟解毒、排毒的效果。

醫學也認為，紅棗水有補氣養血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發，這樣維生素更利於肝臟吸收哦。

2白開水裡加點“檸檬”

檸檬，一直被譽為是養肝排毒、養顏美白的最好水果。早上起來喝檸檬水，是最佳的養肝時機。因為檸檬中所含的檸檬酸，可以促使肝臟生成膽汁，幫助身體排除毒素，緩解肝臟負擔。

3白開水裡加點“金銀花”

金銀花味苦，卻是降火清肝的佳品。對口臭和便秘的食療效果尤其好，它本身就具有清熱解毒、通經活絡、抗菌、抗病毒的作用，還有美容、減肥、解救之功效。

都知道喝酒傷肝，建議喝酒的朋友們，可以多喝金銀花來養護肝臟。

4白開水裡加點“菊花”

菊花屬於花茶類，用它泡水喝，味道微苦，卻是養肝茶類的代表。有着極好的疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒的功效。不僅如此，菊花中所含的少量硒元素，也是修復肝臟必不可少的營養物質哦。

5白開水裡加點“玫瑰花”

玫瑰花茶香氣濃郁，入白開水內，滋味甘美，微微淡苦，其實我們的肝臟超喜歡吃“苦”味。對於壓力過重、心緒不寧兒引起的鬱結與肝火的調養效果最好。

忙累了一天，喝一大杯玫瑰花泡的水，不僅養肝、安神，還可以幫助我們消除疲勞。