40岁是人体健康的一个分水岭。很多人都会有明显的感觉，在这个时期，身体状况日益俱下，精神状态也变得不如以前。而这个时候，就是需要养生的“黄金期”。

40岁后想长寿，晨起和睡前的“4大短命”习惯，你最好都不占！

晨起的4大短命习惯

习惯一：晨起后立即小便

睡眠时，人体代谢水平有所降低、心跳会变慢、血压持续下降，各项生理机能都运转缓慢。如果醒后突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，就会导致排尿性晕厥。

所以，即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑。要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。

习惯二：解便太用力

临床上，有部分患者因解大便用力而发生脑出血。晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。

所以，在出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，在生活中要多吃富含粗纤维的蔬菜、水果等，其中火龙果就是比较好的水果，里面膳食纤维含量高，热量还低，有利于预防便秘。

习惯三：起床过猛

人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者。所以，起床过快或者过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重性质疾病，也有部分高血压患者会出现脑供血不足，眩晕或是晕厥。

这时候就要慢慢起身，缓一缓身体。

习惯四：过早晨练

很多老人习惯了早睡早起，而打发早晨时间有些人就选择四五点钟外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。

所以，这时候需要做好保暖措施，保护好颈部和头部，同时，将晨练时间推迟至6点钟左右，这样就会好些。

睡前4大短命习惯

习惯一：剧烈运动

适度的运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1-2小时不要再做跑步、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑持续处于兴奋的状态，会影响睡眠质量。

另外，临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰等。

习惯二：睡前吃宵夜

我们需要知道，胃对食物的消化和排空是需要一定时间的，一般在4~5小时。如果胃不能及时消化掉食物，就会造成胃的负担，甚至造成“胃潴留”。自古就有“胃不和，则寐难安”的说法，只有胃舒服，才能睡得安稳。

医生建议，睡前两个小时应避免进食，如果感觉到特别饿，可以吃一些清淡的食物，或吃一些水果。

习惯三：常玩手机

研究显示，约一半的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了睡觉时间。事实上，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，使用设备的时间越长，面临的失眠风险越高。

因此，每晚9点过后，最好准备进入睡眠状态，不要玩手机。

习惯四：仰面而睡

最好的睡眠姿势是向右侧卧，这样人体全身的骨骼以及肌肉都是处于一种自然放松的状态下，比较容易睡着，也较为容易将疲劳消除。

仰面而睡就会使我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态，不利于消除疲劳，而且易产生噩梦，很影响睡眠质量。

40岁后想长寿，谨记养生“三字诀”

1、刷刷牙

睡前刷牙有助于预防心脏病。或许很多人会有疑问，刷牙跟心脏病有关系么？

经过专家考证，口腔中的细菌及其释放的毒素可经粘膜侵入血液 ，并随血液循环到达心脏，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最终导致心脏病的发生。

所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清洁卫生，对于心脏健康有很好的保护作用。

2、揉揉肚

肚子可谓是人体最虚弱的部位了，但是它的作用却不容小觑。里面涵盖着人体的各种消化器官。所以，人在进食半小时之后，最好轻柔自己的肚子，可以起到按摩、舒缓的作用。

对预防便秘也是很有好处的。

3、泡杯茶

茶水能延年益寿，多喝茶也能养心静气。另外，在平时也可以选择一些健康的花草茶，功效更加。

喝酒的男人可以用蒲公英根茶泡水，对爱喝酒的男性来说，最受伤的就是肝脏，而蒲公英根含有丰富的维生素和矿物质，有强化肝脏的作用，能降低胆固醇，能保护肝脏细胞，消除炎症，对于预防酒精性肝损伤效果显著！蒲公英还能清热利尿，对男性小便短赤，尿路感染等有很好的作用。

抽烟的男人，可以玉竹桔梗茶泡水，茶水是焦油的克星，可以帮助人体排出更多的毒素，并且还有宣肺、祛痰、利咽等功能，还可以生津止渴，提高免疫力，对润肺利咽、生津止渴，对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

4、捏一捏

大拇指——眼睛

大拇指上有三个相邻接的穴道，分别是明眼、凤眼、大空骨。每天刺激这三个穴道两次，老年人可缓解眼花现象，年轻人可舒缓眼部疲劳，少年儿童可有效预防近视。

另外：经常按压右手拇指根部，可以有效预防乳房部位的相关疾病；经常按捏左手大拇指第二个关节，可以刺激身体分泌更多的胰岛素来“消化”糖类，降低糖尿病的发病率。

食指——胃、肠

食指主管人的“胃、肠”消化器官。按捏食指可以刺激胃肠器官，缓解胃痛、起到保胃、健肠、护心的作用。