设万维读者为首页 广告服务 技术服务 联系我们 关于万维
简体 繁体 手机版
分类广告
版主:Yiyi11
万维读者网 > 健康生活 > 帖子
晨起和睡前的“4大短命”习惯
送交者: Storm_show 2018年03月21日02:01:53 于 [健康生活] 发送悄悄话

40岁是人体健康的一个分水岭。很多人都会有明显的感觉,在这个时期,身体状况日益俱下,精神状态也变得不如以前。而这个时候,就是需要养生的“黄金期”。

40岁后想长寿,晨起和睡前的“4大短命”习惯,你最好都不占!

晨起的4大短命习惯

习惯一:晨起后立即小便

睡眠时,人体代谢水平有所降低、心跳会变慢、血压持续下降,各项生理机能都运转缓慢。如果醒后突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,就会导致排尿性晕厥。

所以,即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑。要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。

习惯二:解便太用力

临床上,有部分患者因解大便用力而发生脑出血。晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。

所以,在出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,在生活中要多吃富含粗纤维的蔬菜、水果等,其中火龙果就是比较好的水果,里面膳食纤维含量高,热量还低,有利于预防便秘。

习惯三:起床过猛

人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者。所以,起床过快或者过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重性质疾病,也有部分高血压患者会出现脑供血不足,眩晕或是晕厥。

这时候就要慢慢起身,缓一缓身体。

习惯四:过早晨练

很多老人习惯了早睡早起,而打发早晨时间有些人就选择四五点钟外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。

所以,这时候需要做好保暖措施,保护好颈部和头部,同时,将晨练时间推迟至6点钟左右,这样就会好些。

睡前4大短命习惯

习惯一:剧烈运动

适度的运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1-2小时不要再做跑步、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑持续处于兴奋的状态,会影响睡眠质量。

另外,临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰等。

习惯二:睡前吃宵夜

我们需要知道,胃对食物的消化和排空是需要一定时间的,一般在4~5小时。如果胃不能及时消化掉食物,就会造成胃的负担,甚至造成“胃潴留”。自古就有“胃不和,则寐难安”的说法,只有胃舒服,才能睡得安稳。

医生建议,睡前两个小时应避免进食,如果感觉到特别饿,可以吃一些清淡的食物,或吃一些水果。

习惯三:常玩手机

研究显示,约一半的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了睡觉时间。事实上,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,使用设备的时间越长,面临的失眠风险越高。

因此,每晚9点过后,最好准备进入睡眠状态,不要玩手机。

习惯四:仰面而睡

最好的睡眠姿势是向右侧卧,这样人体全身的骨骼以及肌肉都是处于一种自然放松的状态下,比较容易睡着,也较为容易将疲劳消除。

仰面而睡就会使我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态,不利于消除疲劳,而且易产生噩梦,很影响睡眠质量。

40岁后想长寿,谨记养生“三字诀”

1、刷刷牙

睡前刷牙有助于预防心脏病。或许很多人会有疑问,刷牙跟心脏病有关系么?

经过专家考证,口腔中的细菌及其释放的毒素可经粘膜侵入血液 ,并随血液循环到达心脏,使心肌中毒 ,形成慢性炎症,最终导致心脏病的发生。

所以,睡前刷牙漱口,保持口腔清洁卫生,对于心脏健康有很好的保护作用。

2、揉揉肚

肚子可谓是人体最虚弱的部位了,但是它的作用却不容小觑。里面涵盖着人体的各种消化器官。所以,人在进食半小时之后,最好轻柔自己的肚子,可以起到按摩、舒缓的作用。

对预防便秘也是很有好处的。

3、泡杯茶

茶水能延年益寿,多喝茶也能养心静气。另外,在平时也可以选择一些健康的花草茶,功效更加。

喝酒的男人可以用蒲公英根茶泡水,对爱喝酒的男性来说,最受伤的就是肝脏,而蒲公英根含有丰富的维生素和矿物质,有强化肝脏的作用,能降低胆固醇,能保护肝脏细胞,消除炎症,对于预防酒精性肝损伤效果显著!蒲公英还能清热利尿,对男性小便短赤,尿路感染等有很好的作用。

抽烟的男人,可以玉竹桔梗茶泡水,茶水是焦油的克星,可以帮助人体排出更多的毒素,并且还有宣肺、祛痰、利咽等功能,还可以生津止渴,提高免疫力,对润肺利咽、生津止渴,对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果,非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

4、捏一捏

大拇指——眼睛

大拇指上有三个相邻接的穴道,分别是明眼、凤眼、大空骨。每天刺激这三个穴道两次,老年人可缓解眼花现象,年轻人可舒缓眼部疲劳,少年儿童可有效预防近视。

另外:经常按压右手拇指根部,可以有效预防乳房部位的相关疾病;经常按捏左手大拇指第二个关节,可以刺激身体分泌更多的胰岛素来“消化”糖类,降低糖尿病的发病率。

食指——胃、肠

食指主管人的“胃、肠”消化器官。按捏食指可以刺激胃肠器官,缓解胃痛、起到保胃、健肠、护心的作用。


0%(0)
0%(0)
标 题 (必选项):
内 容 (选填项):
实用资讯
发龙药业大回馈!美国专利骨胶原、活心素、灯盏素、排毒养颜宝购买两疗程免费邮寄中国
天天养生,保健礼品,物超所值,疯狂现金折扣,直销美加,港台,大陆,东南亚
最劲爆,最给力美国专利产品<骨精华>消除关节痛、骨质疏松<心血通>预防心肌梗塞
免开通费,30天免费试用中文电视万花筒, 无捆绑服务,月费5.99
西洋参、羊胎盘、鱼油卵磷脂200多种送礼自用健康佳品,全部特价!由此进入
留美学生医疗保险$39/月,短期访美旅游保险,不需体检无年龄限制
一周点击热帖 更多>>
一周回复热帖
历史上的今天:回复热帖
2017: 身体不平衡 隐藏大麻烦
2016: 每月推薦植物精油:迷迭香 Rosemary
2016: 5个妙招防止牙齿变黄
2015: 你要知道的第一水果
2015: “坐”出来的肺动脉栓塞(组图)
2013: 癌症可以防患于未然吗?(六)癌的警报
2013: 诺贝尔奖得主因为保健品打起来了!