40歲是人體健康的一個分水嶺。很多人都會有明顯的感覺，在這個時期，身體狀況日益俱下，精神狀態也變得不如以前。而這個時候，就是需要養生的“黃金期”。

40歲後想長壽，晨起和睡前的“4大短命”習慣，你最好都不占！

晨起的4大短命習慣

習慣一：晨起後立即小便

睡眠時，人體代謝水平有所降低、心跳會變慢、血壓持續下降，各項生理機能都運轉緩慢。如果醒後突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，就會導致排尿性暈厥。

所以，即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑。要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

習慣二：解便太用力

臨床上，有部分患者因解大便用力而發生腦出血。晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。

所以，在出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，在生活中要多吃富含粗纖維的蔬菜、水果等，其中火龍果就是比較好的水果，裡面膳食纖維含量高，熱量還低，有利於預防便秘。

習慣三：起床過猛

人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者。所以，起床過快或者過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重性質疾病，也有部分高血壓患者會出現腦供血不足，眩暈或是暈厥。

這時候就要慢慢起身，緩一緩身體。

習慣四：過早晨練

很多老人習慣了早睡早起，而打發早晨時間有些人就選擇四五點鐘外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。

所以，這時候需要做好保暖措施，保護好頸部和頭部，同時，將晨練時間推遲至6點鐘左右，這樣就會好些。

睡前4大短命習慣

習慣一：劇烈運動

適度的運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1-2小時不要再做跑步、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦持續處於興奮的狀態，會影響睡眠質量。

另外，臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰等。

習慣二：睡前吃宵夜

我們需要知道，胃對食物的消化和排空是需要一定時間的，一般在4~5小時。如果胃不能及時消化掉食物，就會造成胃的負擔，甚至造成“胃瀦留”。自古就有“胃不和，則寐難安”的說法，只有胃舒服，才能睡得安穩。

醫生建議，睡前兩個小時應避免進食，如果感覺到特別餓，可以吃一些清淡的食物，或吃一些水果。

習慣三：常玩手機

研究顯示，約一半的人每晚上床後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了睡覺時間。事實上，晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，使用設備的時間越長，面臨的失眠風險越高。

因此，每晚9點過後，最好準備進入睡眠狀態，不要玩手機。

習慣四：仰面而睡

最好的睡眠姿勢是向右側臥，這樣人體全身的骨骼以及肌肉都是處於一種自然放鬆的狀態下，比較容易睡着，也較為容易將疲勞消除。

仰面而睡就會使我們的骨骼以及肌肉處於一種緊張的狀態，不利於消除疲勞，而且易產生噩夢，很影響睡眠質量。

40歲後想長壽，謹記養生“三字訣”

1、刷刷牙

睡前刷牙有助於預防心臟病。或許很多人會有疑問，刷牙跟心臟病有關係麼？

經過專家考證，口腔中的細菌及其釋放的毒素可經粘膜侵入血液 ，並隨血液循環到達心臟，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最終導致心臟病的發生。

所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清潔衛生，對於心臟健康有很好的保護作用。

2、揉揉肚

肚子可謂是人體最虛弱的部位了，但是它的作用卻不容小覷。裡面涵蓋着人體的各種消化器官。所以，人在進食半小時之後，最好輕柔自己的肚子，可以起到按摩、舒緩的作用。

對預防便秘也是很有好處的。

3、泡杯茶

茶水能延年益壽，多喝茶也能養心靜氣。另外，在平時也可以選擇一些健康的花草茶，功效更加。

喝酒的男人可以用蒲公英根茶泡水，對愛喝酒的男性來說，最受傷的就是肝臟，而蒲公英根含有豐富的維生素和礦物質，有強化肝臟的作用，能降低膽固醇，能保護肝臟細胞，消除炎症，對於預防酒精性肝損傷效果顯著！蒲公英還能清熱利尿，對男性小便短赤，尿路感染等有很好的作用。

抽煙的男人，可以玉竹桔梗茶泡水，茶水是焦油的剋星，可以幫助人體排出更多的毒素，並且還有宣肺、祛痰、利咽等功能，還可以生津止渴，提高免疫力，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果，非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

4、捏一捏

大拇指——眼睛

大拇指上有三個相鄰接的穴道，分別是明眼、鳳眼、大空骨。每天刺激這三個穴道兩次，老年人可緩解眼花現象，年輕人可舒緩眼部疲勞，少年兒童可有效預防近視。

另外：經常按壓右手拇指根部，可以有效預防乳房部位的相關疾病；經常按捏左手大拇指第二個關節，可以刺激身體分泌更多的胰島素來“消化”糖類，降低糖尿病的發病率。

食指——胃、腸

食指主管人的“胃、腸”消化器官。按捏食指可以刺激胃腸器官，緩解胃痛、起到保胃、健腸、護心的作用。