便秘也許人人都會得，消化科醫生也不例外，但他們有自己的妙招！

國醫大師顏正華

早餐吃1~2兩麥片粥

我平時喜食大棗，每日早餐時食煮熟大棗5～10枚，以益氣養血，健脾安神。因為我有習慣性便秘，所以我就在早餐的時候吃1～2兩(50～100克)麥片粥，有時以芋頭、白薯為主食，或以30克決明子代茶飲，均有通便的效果。

北大國際醫院腹膜後腫瘤中心羅成華

早飯前喝700~800毫升水

每個人都會對一些食物比較敏感，吃後會引起明顯的腸胃反應，平時要儘量少吃或不吃，這是預防便秘的重要方法。

因體質的原因，我很少喝牛奶。尤其是喝了沒加熱的牛奶，會便秘或腹瀉。

我會吃較多的蔬菜水果，但很少吃肉，每天會喝1.5-2升左右的水，特別是每天早飯前要喝700-800毫升的水，這樣可以保持腸道濕潤。

西京消化病醫院教授吳開春

按摩糞便聚集地—左下腹。

我一出差就便秘，除多吃蔬菜水果，還堅持定時排便，儘管那時沒有便意，但人體長期形成的生物鐘並不容易被打破，所以我還是去廁所，同時進行腹部按摩幫助排便。

左下腹是糞便聚集的區域，在此處沿順時針方向做圓周按摩，會起到輔助作用。

武漢市第一醫院消化內科吳玉芳

做鼓肚操重點鍛煉腹肌

我早晨空腹喝白開水，量比較大，一般要喝600毫升。平時多吃蔬菜水果，有時也會吃點麥片當早點。

我習慣每天晚上做“鼓肚操”鍛煉腹肌防便秘：先用掌心圍繞肚臍打圈按摩，順序是右上左下，然後做深呼吸，隨着呼吸將肚子鼓起、收回。

家人便秘時，我也推薦他們重點鍛煉腹肌，做仰臥起坐也不錯。

浙江省新華醫院消化內科主任王章流

一月選一天全粥水

清腸排毒最好的辦法，是只吃流質食品，或者只吃水果。我每個月會挑選一個休息天，只吃流質食品，比如粥、酸奶、牛奶，或各種不油膩的湯湯水水。

也可以再吃一點水果，水果品種沒講究，有什麼吃什麼。或者蔬菜沙拉也可以。讓勞累了一個月的腸胃，有一個休養生息的時間。

不工作的這一天，我選擇在家喝全粥水。取一把大米，兌5碗水，用高壓鍋壓了兩個小時，米粒全部融化在湯粥里，很稀薄的一碗，一日三餐，每次喝得不多，一碗半左右的粥水，偶爾配點水果，這樣腸胃休息了一天，覺得渾身很輕鬆。

杭州市中醫院消化科主任醫師李鋼

邊走路邊揉肚

早上一起床，一大杯溫水灌下去，然後就從家裡出發，大步向醫院走。邊走邊順時針揉揉腹部，四十分鐘後走到醫院就會去洗手間了。

很多同事們都喊便秘，我他身上，這個詞從來用不上。

當然，怎麼走有講究，時間最好超過半小時，走時可儘量加大腰和胯部的轉動。