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腰也需要养!伤腰的这6个动作
送交者: Storm_show 2018年03月30日01:03:26 于 [健康生活] 发送悄悄话

打麻将,是很受欢迎的娱乐活动,一屁股坐下去,翘着二郎腿,5、6个小时就过去了。久而久之,伤了老腰……

腰痛在中老年人群中很常见,现在却越来越偏爱年轻人。

以下这几个伤腰的小动作,你犯了几个?

1、跷二郎腿

危险指数:★

原因:跷二郎腿可能会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。

特别是青少年正处于生长发育期,常跷二郎腿对脊柱发育很不利。

小贴士:平时尽量不要跷二郎腿,坐下时保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。

2长期站立

危险指数:★

原因:长期直立工作会导致腰肌紧张,增加腰椎受力,长期如此,将增加腰椎间盘突出的风险。

比如,售货员、教师等职业因为长期站立工作,腰背部肌肉紧张,与其他职业人群相比较,他们往往更容易诱发腰间盘突出等问题。

小贴士:工作时脚下踩垫脚物,并双脚轮替,可以缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立,还可以做一些腰部伸展的动作。

3窝在沙发上

危险指数:★★

原因:窝在沙发或凳子上,腰椎会呈字母“C”状,长期维持这个姿势,会增加腰椎间盘压力,导致腰椎间盘的退变加重。

小贴士:坐着的时候保持上身挺直,收腹,下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉才不会太疲劳。

4长期单手提重物

危险指数:★★★

原因:单手提重物会使身体整体倾斜,长期如此,腰椎间盘的受力方向将不均匀,严重者会出现脊柱侧弯的症状。

侧弯的脊柱容易压迫到周围的肌肉、神经组织,可能会导致经常腰酸、脚麻。

小贴士:平时生活中,尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀,而且提重物时不可以突然用力过大,姿势转换不可过猛。

5长时间穿高跟鞋

危险指数:★★★★

原因:穿高跟鞋会使人体的重心过度前移,腰椎受力变得集中,容易造成骨盆前倾,脊柱弯曲增大,长期如此很容易造成腰椎间盘损伤。

小贴士:平时尽量穿平底鞋,上班族可以备双平底鞋在办公室。如果某些特殊场合必须要穿高跟鞋,那走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

6弯腰搬重物

危险指数:★★★★★

原因:直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘在薄弱区域突出,很多腰痛人士正是在弯腰搬重物后症状加重的。

小贴士:搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起。慢慢起身的同时,重物要尽量贴近身体。

如果已有腰伤,就不要做一些需要扭腰的运动了,如打高尔夫等,以防加重腰伤。总的来说,平时应该多注意保护腰部,有些伤害是不可逆的。


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