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谈谈太极拳对膝盖的保健康复作用
送交者: 乐维 2018年04月13日15:39:57 于 [健康生活] 发送悄悄话

众所周知,打太极拳对身体健康有好处,而且好处很多。这方面讨论的文章极多,不需要我再重复。今天要谈的是一个被人忽视了的练太极的好处:太极对膝盖的保健康复作用。

人上了年纪,大部分人的膝盖或多或少有些问题。对于那些膝盖问题不大的人,正确练习太极不但可以使问题得到缓解,而且还有可能康复。

为什么正确练习太极可以使膝盖受益呢?

赵之心老师,原北京体育大学教师,现为国家级社会体育指导员。他对于体育锻炼与健康,尤其与中老年人健康方面很有研究。网上有很多他的演讲的视频,是一个知名的运动健康指导员。

赵老师多次介绍过怎么通过锻炼来改善膝盖健康。他说,如果人膝盖微屈(不需要很深,稍稍下蹲即可),站上3-5分钟以后,膝盖就会分泌一种膝关节液,可以润滑关节,并有修复膝关节的作用。

这里的关键是时间需要足够长,太短不会有关节液分泌。比如跑步,散步,打球,功夫都有大量的膝盖屈蹲的动作,但每次只有几秒钟,甚至一秒钟,维持屈蹲的时间远远不够。

屈膝3-5分钟不算长,但大部分人都站不了那么久。有腿部力量的问题,也有不耐枯燥的问题。就是膝盖没有问题的人,要他屈膝3-5分钟,也因为枯燥而不容易坚持。而且不是做一次就可以了,你得每天多次做才有足够的好处,达到膝盖保健康复的作用。

赵老师编了练习方法,但仍然还是比较枯燥地慢速微下蹲。

太极的基本姿势是马步,弓步,虚步,都是屈膝的。除非你专门练功夫,需要深蹲。以健身为目的练太极,膝盖不需要蹲很深,与赵老师说的浅蹲差不多。太极动作缓慢,与赵老师的慢速下蹲很像,而且除了金鸡独立,踢腿,分腿,和二起脚,打太极时90%以上的时间膝盖都是弯曲的,就是屈蹲的。所以打太极应该对膝盖有保健康复作用,而且远没有只做下蹲那样枯燥。

但为什么很少有人感受到打太极对膝盖的好处呢?时间不够。

现在练太极的人,最可能从24式简化太极拳开始。有人打了很多年,没有老师带,仍然不能独立把24式打下来。原因就是记不住。所以没有老师,就没法坚持。

即使有老师,也有问题。

第一,动作不对。比如弓步,需要脚尖,膝盖指向同一方向。如果不是,则产生扭曲,这种扭曲会对膝盖造成伤害。

第二,教练误导。很多教练过份强调动作的正确性,容易造成柔韧性差,腿部力量差,平衡机能不好的中老年人受伤。

所以很多人抱怨越练太极膝盖越痛,这就是他们练得不对。

所以,要想获得练太极的好处又不受伤,必须练得正确。只有练的正确,我们才能坚持,才能长时间,才可能通过练太极改善膝盖的健康状态。

为此,我针对性地编了一套简单的《十分钟太极操》,


只有五个动作。每个动作独立,重复做,一次做上几十次。因为独立,没有动作连接问题,不需要记,没有老师也可以打。一个动作不需要多大地方,家里就可以练,容易一年四季坚持打。五个动作打下来,很容易就可达到5,6分钟。每个动作稍微多做几次,就可以有7,8分钟。相比之下,打一套二十四式简化太极拳只有2分多钟。不但复杂难学难记,而且时间长度不够,不足以刺激膝盖关节液的分泌,达不到膝盖保健与康复的效果。

和赵之心老师的下蹲动作相比,简单太极操不枯燥,同时有转腰,上肢的运动,综合效果要好得多。

(注:如果你的膝盖问题比较严重,请咨询一下你的医生,能不能打太极)

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