你有没有过这種状G，明明睡得很早，但是做了一夜的|，早上醒来反而感觉很累，头脑还很混乱，整个人状态都不对了。

|是什厶？

不管是美妙的|，还是噩|，|始终包绕茪@层神秘的色彩。尽管科学家对|已经做过不少的研究，可是迄今为止，谁也　法把|的本质说清楚。

什厶是多|？

多|，中医病症，是指睡眠不实，睡眠中|擾纷乱，醒後感觉头昏神疲的症状。多|常與失眠相伴，导致经常不能获得正常睡眠，並有头晕健忘等症为主要表现。

多|最明显的症状就是|境纷纭、睡卧不寧。夜间多|往往睡眠质量低下、白天精神不振。

每个人都做|，但大多数人醒来後不久就忘记|了，最多只留下某些感觉。那些醒後还清晰记得|的内容的，只能是睡眠质量不高，或者是多|。

|来自哪裡？

做|自然和睡眠紧密地联结在一起，没有睡眠，便谈不上|。根�扑�眠多导仪检查结果，NREM（非快动眼睡眠）第Ⅳ期和REM（快动眼睡眠）睡眠期都会做|。

多|症的人做|的次数是比一般人增多了吗？

科学家发现，|特别容易被遗忘，即使保守一点估计，正常人大约有95%的|不能被回忆。

研究人员对主诉整夜做|或|多人，应用多导睡眠图进行检查，结果显示他们的睡眠周期和正常人並没有什厶差别，他们伴有做|的REM睡眠期所占的比例和实际时间也並没有明显缩短或延长，“多|”的體验與各项睡眠参数並没有直接联系。

可见多|症的人並不是做|次数增多了，而是对|的记忆次数增加了，他们通常都是|的L记忆者。

多|是因为啥？

多|是失眠的一種表现，多|代表大脑並没有得到完全的休息，依然处於工作的运行状态。

导致多|的原因可能是由於心理压力过大，生活不规律、营养失调、身體疾病。

首先多|與人的情绪状态有关，例如焦虑、烦躁不安或情绪低落，心情不愉快都是引起失眠多|的重要原因。

另外缺乏运动也是造成失眠多|的原因。

其次可能是由於生活习惯不规律，经常晚睡晚起，甚至有熬夜的壞习惯，那厶睡眠会多|也是很常见的。

还有身體疾病也会导致多|，例如心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病，以及骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等，都可以导致失眠多|。

另外更年期的到来，也会引起女性患者失眠多|。

7个安神小技巧

1

早上运动

早上步行1小时对於缓解失眠症状效果驚人。

每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡；傍晚运动與早上运动的人相比更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小。

2

喝一茶一粥

用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，开水}泡，加盖焖5分钟即成枸杞子茶，促进睡眠。

取远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克，煮成粥，可作夜餐食用，促进睡眠。

3

手指梳头

在忙碌一天后，睡前可进行头部按摩，梳梳头，放鬆情绪。睡前用手指梳头有利於血脉通畅，使神经鬆弛，消除大脑疲劳，有助於安眠。

4

晚餐记住77原则

①尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食；

②吃7分饱就好。

5

点按湧泉助睡眠

先将脚心搓热，然後按摩脚底的湧泉穴(足部人字纹下端，足掌1/3的位置)，拿中指由轻到重，进行环形按摩，按摩三四分钟有助於睡眠。

6

泡泡脚

一是水要快淹没膝盖；二是水温要足{热，耐受为宜；三是按摩十个脚趾；四是要泡到身體微微出汗。此外，可以在泡脚水中加入一小把盐和8-10个花椒，促进睡眠。让整个身體裡的血液上下循环一遍。

7

睡前两小时别玩手機

北京回龙观医院临床心理科副主任医师彭旭建议，不妨把玩手機的时间提前到睡前两小时，告诉自己手機、电脑、电视一天只能选一个，玩完了将大脑腾空幾分钟，发呆後就可以踏踏实实地睡觉了。