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ZT:简单搞定肩膀酸痛
送交者: 闲云风动 2018年05月04日21:33:53 于 [健康生活] 发送悄悄话

肩膀酸痛宛若现代病,男女老少或多或少都有受害。包包过重、长时间玩手机、姿势不良及久坐等等,不仅让你肩颈肌肉硬邦邦,连带两条双臂也酸痛不已。

其实想要消除手臂及肩颈酸疼并不难,只要按摩“腋下”就可以了!日本瑜伽指导师堀内里纱的方法是,按摩腋下的腋窝淋巴结,便可促进分布于肩膀及手臂的淋巴管内的淋巴流动,达到输送老废物质、消除疲劳紧张的效果。动作简单易学,不管是睡前或是看电视、洗澡时都可以做,只要每天持之以恒按摩30秒,便可使肩颈手臂不僵硬!

腋下按摩方法:

准备动作:肩膀向前向后转动,肩膀肌肉放松,会使按摩效果更好。

步骤1:举起左手臂,手掌轻轻放在头上。

步骤2:将右手三根手指放在左侧腋窝淋巴结之上。

步骤3:用三根手指抓住腋下,来回画圈按摩。

注意:按摩时并非只用指腹摩擦皮肤表面,而是力道要稍微大一点,像要移动腋下的肌肉一般按摩转动,才能有效刺激淋巴循环。

一侧做完后,换另一边。

试了试,蛮管用。


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