母親節關注“媽媽健康” 更年期飲食要注意這6點

更年期就是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸趨於衰退直至完全消失的一個過渡時期，國際上比較一致的認定標準為：更年期從正式絕經前10年左右開始，到絕經後的10年結束，歷時約20年。當前我國婦女平均絕經年齡為49歲，因此可以把我國女性更年期的年齡定為40～60歲。

眾所周知，處於更年期的女性會出現一系列的生理和心理變化。但是許多人並不知道，調整飲食結腹，注重膳食營養，能{緩解更年期諸多不適症狀，韺U更年期女性更加平穩地度過這一特殊時期。具體來說，更年期女性應注意的日常膳食營養問題包括以下8點：

第一，由於更年期是女性由中年逐步進入老年的一個過渡時期，女性機體內的各項功能都開始ㄝz，再加上活動量ㄓ疉導致基礎代謝普遍降低，這就造成了更年期的女性們常常會出現身材臃腫走帚漣x擾。因此，更年期女性應該要控制好能量的攝入，以防不注意合理飲食造成中年“發福”。

第二，更年期卵巢功能退化，體內性激素降低，一些組織器官功能也隨之衰退，要緩和這種退化，並維持其功能，更年期女性就需要保證適量蛋白質的攝入。同時，為充分發揮蛋白質的生理功能，提高食物蛋白質的利用率，人們在調配膳食時可以遵循以下兩條原則：首先，食物的生物學種屬越遠越好，即最好使用動物性食物搭配植物性食物。其次，搭配的食物種類越多越好，每天的食材種類保證在12種以上。

第三，更年期婦女雌激素水平下降，調節血脂的作用ㄝz，往往會出現高血脂的狀G。因此，應該在平常的飲食中嚴格控油，並在控油基礎上多選擇含ω-3不飽和脂肪酸的植物油。

第四，進入更年期的女性還需要攝入足量的維生素，來輕更年期症狀，並延緩衰老。其中，應該特別注意維生素D的補充，因為它可以韺U更年期女性增加免疫力，提高機體的抗病能力。

第五，更年期的女性在飲食中，還應該保證足量微量元素的攝入，特別是鈣。這主要是因為更年期女性體內的雌激素水平和骨鈣含量降低，容易引發骨質疏鬆等症狀。在飲食上，更年期婦女可以茩攝取含鈣豐富的食物，如牛奶、酸奶、豆製品等。值得提醒的是，食物中鈣磷比例達到1∶1時，能更加有效地促進鈣吸收。

第六，由於刺激性食物會加重更年期的特殊生理反應，所以更年期女性飲食要儘量清淡，同時禁蝖B限酒，少飲濃咖啡。

母親節 為媽媽熬製一碗愛心靚湯

▲鴨血木耳肉片湯

主要功效：補益氣血

推薦人群：血虛人群尤其是血虛的媽媽或准媽媽。

1.材料：鴨血500g、水發木耳200g、瘦肉片100g、枸杞5g、生薑適量（3~4人量）。

2.烹調方法：在鍋中放入1.5L清水，將木耳、生薑、枸杞一同放入，武火煮開後放入鴨血、肉片繼續煮10分鐘，然後根�苽�人口味放入食鹽、香蔥、白胡椒等調味食用。

▲黃精燉甲魚

主要功效：滋陰潤燥、健膚養血

推薦人群：日夜操勞，氣血不足導致皮膚乾燥、粗糙、易生褐斑的母親們

材料：黃精10g、干桑葚10g、玉竹10g、枸杞5g、甲魚半隻、瘦肉50g、生薑、料酒適量（2~3人量）

烹調方法：將宰殺後的甲魚用開水燙後刮去背及裙邊黑膜、腳上白衣，剁去爪、尾，開腹除內臟，洗淨，放入清水中煮沸5分鐘，取出撕去黃油，剔除背殼、腹甲及四肢粗骨，切成2厘米小方塊，置入燉盅內，加入1L清水，再將洗淨的黃精、桑葚、玉竹、瘦肉、生薑等食材一同放入燉盅燉至甲魚肉爛熟，最後放少許黃酒和食鹽，吃肉喝湯。

▲菠蘿蜜煲雞

主要功效：補中益氣，通乳。

推薦人群：產後乳汁較少的新手媽媽。

1.材料：菠蘿蜜果肉10顆，雞1隻（淨重約750g）（2~3人量）。

2.烹調方法：雞洗淨斬大件，稍焯水。菠蘿蜜果肉洗淨，取出果核，果肉連同果核備用。把雞、果肉、果核一同放入湯煲中，加水約2000ml。大火煮開後轉小火，煮約1小時，加鹽調味即可。

母親節養生篇 

人老真的會“珠黃”嗎？媽媽們如何關愛自己

生活中我們也發現，有一些女性儘管年紀大了，但體態依舊圓潤優雅，眼神清明，面容白皙剔透，看起來比實際年齡小很多。同帕O女人，為什厶有如此差別？因為她們懂得養護自己。

中醫認為，腎為先天之本，脾為後天之本。女子為陰，不足於陽。女子以肝為先天，肝血易虛，肝氣易郁。女人自我養護應該從這些方面入手。

調整心態調出好心態，是女人養護的基礎。“養生要以養心為先，心不病則神不病，神不病則人自寧。”多讀書，多愛好，寧心靜氣，淡泊名利，寬容善良，樂觀向上，是養心的主要手段，可以疏肝養腎健脾。肝腎脾氣正常，體態就不會破敗，面色就不會萎黃。

防寒保暖女子為陰，先天陽氣不足，溫陽對女性自我養護非常重要。防寒保暖是最簡便的溫陽方法，特別是經期和產褥期，更要保暖。吃溫熱助陽的飲食，如紅糖薑茶、生薑羊肉湯、紅棗枸杞湯等，可以保住體內陽氣，使之不弱，使體內氣血運行通暢。運動可以助陽氣升發。溫灸有“陽脈之海”之稱的督脈，可以有助於緩解女性宮寒等症。

養血疏肝女子肝血易虛，肝氣易郁。養肝血、疏肝氣是女性自我養護最重要的一環。怎厶養肝血、疏肝氣？《黃帝內經》裡講：“人臥血歸於肝，人動血運於諸經。”對女人來說，睡眠是最好的美容。不吸蝖B不熬夜、每日睡好子午覺，保證7~8小時的睡眠時間。另外，吃些養肝血的食物也是很好的辦法，比如枸杞、阿膠、百合、大棗、枸杞子等。疏肝氣最好的方法是運動，散步，小跑，爬山，唱歌，跳舞，都可以。肝血養足了，肝氣疏通了，體自L健，眸自清明，面自白皙。

人老珠黃是自然規律，但是我們做好自身養護，就可以讓它來得晚點、晚點、更晚一點，直到我們從容、優雅、尊嚴地老去。

媽媽們學會這4招美容養顏

1、根�粕眢w部位調節水溫

因為皮膚的厚度分布不均，所以淋浴時需要調節水溫。洗臉時最好將水溫調節至37°左右，這幸鄏陵藹磻謅z燥，達到美肌的效果。}洗身體的話建議將水溫控制在38~40°左右。

2、水壓要合適

水壓太L容易傷到肌膚，太弱則}洗不乾淨同傷害皮膚。所以要將水壓調節到最完美的狀態。水淋在皮膚上時沒有}壓感，同時又能感覺到淋浴的時候就是最合適的水壓。最近也有賣“超細噴霧”美肌功效淋浴頭的，務必要選擇適合自己的。

3、淋浴頭不能直接}臉

即使調好了合適的水溫水壓，用淋浴頭直接}臉的話也容易造成皮膚粗糙鬆弛。把臉當作半熟的雞蛋，需要溫柔地清洗。建議用兩手捧茪進行清洗。

4、熱水}淋仙骨

骨盆的中部有一塊心型的骨頭叫仙骨。這裡布滿了有利健康美容的穴位。如果用40~42°的熱水}股溝上方的腰部幾分鐘的話，就能達到針灸仙骨的功效。體內會變得暖烘烘地，甚至有排汗排毒效果。

孕媽要注意！哺乳期八類藥禁用

不久前，法國一項研究顯示，妊娠期間的前12周服用止痛藥布洛芬可能會使女嬰卵巢中的卵子ㄓ疉對女嬰未來的生育力產生長期影響。布洛芬是很多感冒藥的成分之一，這項研究提醒大家，孕婦用藥有很多禁忌，有些藥物對胎兒危害較大甚至可導致胎兒畸形。那厶孕媽媽究竟應該遠離哪些對窊狾部妨脅”的藥物呢？

常見的西藥：影響胎兒生長發育的藥物如激素類藥物、某些解熱鎮痛藥（如安乃近、非那西丁和布洛芬）、抗生素類藥物（如四環素、鏈黴素和卡那黴素）和抗腫瘤藥等都可能給尚在母體中的胎兒帶來危害。

常見的中藥：具有活血破氣、滑利攻下、芳香滲透、大熱有毒的中藥，如桃仁、紅花、三棱、莪朮、澤蘭、甘遂、大戟、芫花、附子、肉桂、巴豆、硃砂、麝香等。

此外，正在給孩子餵奶的媽媽在哺乳期用藥時也要注意，因某些藥物會通過母親的乳汁進入到嬰兒的體內，影響嬰兒組織器官包括骨骼的正常發育。哺乳期應禁用以下8類藥物：

1.碘劑。乳母服用碘劑後，27％的藥物會經乳汁排出，被乳兒吃入後，會抑制孩子的腦垂體分泌促甲狀腺素，影響其發育和功能；2.鎮痛藥。嗎啡類鎮痛藥在乳汁中的含量很高，與乳母用藥量呈正比，被乳兒吃入可抑制呼吸中樞，危及乳兒的生命；3.使用四環素類藥，可造成乳兒四環素牙；4.使用異肼、甲丙氨酯、麥角胺後可引起乳兒中毒；5.使用氨基比林類藥，可影響乳兒的造血功能；6.使用磺胺類藥，可使乳兒發生核黃疸；7.使用地西泮（安定）後，可使乳兒體重下降，誘發高膽紅素血症；8.使用卡那黴素、慶大黴素，亦會使乳兒中毒。

妊娠合併甲��拓n繼續服藥治療嗎？有甲ㄔi以哺乳嗎？患甲ㄜ魖會讓孩子得甲狀腺疾病嗎？這些問題都是准媽媽所關心的。

如果孕婦初次確診甲ㄐA應當先治療甲ㄐA並應根�撇∏檫x擇是否需要終止妊娠。既往已確診甲ㄙ鹵w者如果準備妊娠，不能隨意藥或者停藥，需每月複查甲狀腺功能，並遵醫囑及時調整左甲狀腺素鈉片的藥物劑量，將甲狀腺激素水平控制在妊娠期的理想範圍，以ㄓ對胎兒大腦發育的影響，並可避免妊娠不良結局的發生。

到目前為止，沒有任何報道表明左甲狀腺素鈉片會對胎兒產生危害。即使在高劑量左甲狀腺素鈉片治療的情G下，此類藥物在乳汁中含量也甚微，哺乳時分泌到乳汁中的甲狀腺激素的量不足以導致嬰兒甲狀腺功能亢進或TSH分泌被抑制，因此治療甲ㄙ藥物在哺乳期是不能停用的。 

媽媽常染髮，會增加這種癌的風險 

流行病學統計顯示，50%的人在一生中至少會染1~2次頭髮。儘管大家都知道染髮劑對身體有害，也抵擋不住自己對於美麗的追求。芬蘭赫堥秣礞j學最新研究指出，對更年期女性而言，染髮劑是乳腺癌的風險因素。

研究人員分析了28000例乳腺癌病例。結果發現，相較於染髮頻率低的，經常染髮的更年期女性，患乳癌風險增加23%。

研究人員表示，染髮劑主要成分是對苯二胺和雙氧水，易對造血幹細胞產生影響，是公認的致癌物質。染髮劑中還含有重金屬鹽，一旦進入人體，很難排出體外，時間長了，蓄積在體內，會引起中毒，使人出現頭昏、頭痛、倦怠乏力、四肢麻木等中毒症狀，並可能進入肝腎和大腦，破壞這些器官的功能。

研究人員稱，乳腺癌最大風險因素就是年齡。女人進入更年期後，由於卵巢功能衰退，雌激素分泌ㄓ眲⑥飫齧╮A導致全身依賴雌激素參與的各器官、各系統的功能出現嚴重失調，因此染髮對她們造成的傷害會遠遠高於年輕女性。