做不到这3个动作的人,你的肩膀有可能提前“& |
送交者: Storm_show 2018年05月13日19:46:37 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
肩膀酸脹, 脖子僵硬? 總感覺肩膀隱隱發冷, 胳膊抬起困難? 細心留意, 可能身體健康出了問題! 肩頸往往第一個“報警” 肩頸是大腦的總開關,向上流注到頭部和面部的血液都要經過脖子。如果肩頸氣血不暢的話,全身眾多疾病都會逐漸找上門來。 記住三個小動作,一秒自測肩頸健康! 動作1 伸手摸對側的後腦勺, 比如用左手摸右耳朵。 簡單理解就是“梳頭”的動作。 如果能完成, 說明肩關節向前活動沒有受到限制。 動作2 一隻胳膊側舉, 一直舉到正上方, 形似“舉手回答問題”。 如果能完成, 說明肩關節外展能力沒問題。 動作3 向後背手, 要{到脊柱正中的位置, 如果能完成, 說明肩關節旋後的功能沒問題。 如果不能順利完成這3個動作,就要當心肩頸疾病了。如果肩膀疼痛一周,嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉或病情反覆,建議儘快就診。 這五個動作最傷頸肩 長時間伏案工作: 工作時間久了,頸肩部、腰部的肌肉一直處於緊張L直狀態,容易僵硬、勞損,導致肩頸疾病的發生。 坐在床上長時間看書、上網: 有的人還喜歡躺坐在床上玩電腦遊戲、聊聊天,這種看似“時尚”的生活習慣其實很危險。 骨科醫生提醒,坐在床上工作、學習,頸、胸、腰、骶4個曲度不符合人體脊柱的最佳生理彎曲度,這長期L制性的前屈姿勢,容易引發脊柱退變性疾病,比如頸椎病和腰椎間盤突出病。 猛提重物: 猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時,可能造成急性肩袖(肩關節周圍的肌腱)撕裂。 長期打網球、棒球,經常游泳的人,慢性肩袖勞損比較常見;60歲以上人群,約三成患有不同程度的肩袖損傷。 以車代步: 經常開車的人都知道,雙手握茪閬V盤可不是一件輕鬆的事情,當人保持同一動作過久,氣血流通受到阻滯,會造成肌肉群疲勞,久之造成肌腱、韌帶的勞損, 力支撐它們包裹茠滌念f,就造成了脊椎穩定性的改變。 濕發睡覺: 很多人有晚上睡覺前洗澡的習慣,頭髮還沒有干透就上床睡覺,導致濕邪入侵,還有些人整夜吹空調,導致寒邪襲腦,這也是肩頸疾病的發病來源之一。 頸肩疾病的危害 記憶力下降: 肩頸保衛茪@條叫做“神經傳導”的中樞神經系統,這也是大腦的營養輸送、毒素排除的唯一通路,當這條通路出現問題時,就會影響人的記憶力,甚至會導致老年痴呆症的發生。 壓迫神經根: 出現頭暈、噁心、視力ㄟh、耳鳴等現象。 嚴重時或導致癱瘓: 當肩頸疾病出現惡化的時候,有的就經常會出現暈倒,到了正中神經受到壓迫的時候,就會出現截癱,影響生活自理了。 骨質增生: 如果增生擠壓脊髓神經,初期,會手指麻木,肢體反映遲鈍,走路像踩棉花,重則致人癱瘓,甚至死亡。 如果擠壓動脈,血液 法送到大腦,祟壓扁血管就會引發血管阻塞,昏厥、腦中風,甚至死亡。 肩膀最愛三個字 熱——肩膀要熱養: 在空調房或天氣冷的時候,披上圍巾能避免肩部受╮C 睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸,能起到類似溫灸的作用,促進肩部血液循環。 輕——背包別太重: 背包過大、過沉會加重肩部負恣A尤其是單肩大包,容易導致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部勞損,出現頸肩和腰背酸痛,甚至“高低肩”。 因此,背包最好選擇雙肩背包,且背包時要儘量收短包帶,讓背包底部與自己的腰部持平。 按——用網球按摩: 肩頸酸痛時,可以用網球,沿茠茩K骨旁的肌肉來回滾動,感到尤為疼的地方,可以多停留一會兒,有助於輕疼痛。 三套操拯救僵硬的頸肩 米字操 頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動,全套動作類似完成一個“米”字的書寫。 十點十分操 體挺直站立,收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉,像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。 雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處,反覆練,以感到頸部肌肉酸脹為宜。 肩膀環繞操 自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。繞環時速度儘量慢,充分向外用力。 每組20~30次,做3~4組,這幸鄍R分活動肩胛骨周圍的肌肉。 做完測試 你的肩膀還好嗎? 這些舒緩肩頸的小動作 每天做起來吧! |
|
|
|
實用資訊 | |
|
|
一周點擊熱帖 | 更多>> |
|
|
一周回復熱帖 |
|
|
歷史上的今天:回復熱帖 |
2017: | 一勺蜂蜜+7種喝法,幫你省去不少醫藥費 | |
2017: | 口腔潰瘍反覆發作,原來是這些原因! | |
2016: | 如何做好足部保健 | |
2016: | 養肝做這件事20分鐘即可 | |
2015: | 美國研究:壓力影響基因 窮人較短命 | |
2015: | 簡單十法 減肥成功 | |
2014: | 百病生於氣而止於音 | |
2014: | 轉貼:免疫系統真相 | |
2013: | 數據說話--幫年輕媽媽選奶粉 (一) | |
2013: | 測一測你身體裡的毒素多不多 | |