設萬維讀者為首頁 廣告服務 技術服務 聯繫我們 關於萬維
簡體 繁體 手機版
分類廣告
版主:Yiyi11
萬維讀者網 > 健康生活 > 帖子
做不到这3个动作的人,你的肩膀有可能提前“&
送交者: Storm_show 2018年05月13日19:46:37 於 [健康生活] 發送悄悄話

肩膀酸脹,

脖子僵硬?

總感覺肩膀隱隱發冷,

胳膊抬起困難?

細心留意,

可能身體健康出了問題!

肩頸往往第一個“報警”

肩頸是大腦的總開關,向上流注到頭部和面部的血液都要經過脖子。如果肩頸氣血不暢的話,全身眾多疾病都會逐漸找上門來。

記住三個小動作,一秒自測肩頸健康!

動作1

伸手摸對側的後腦勺,

比如用左手摸右耳朵。

簡單理解就是“梳頭”的動作。

如果能完成,

說明肩關節向前活動沒有受到限制。

 動作2 

一隻胳膊側舉,

一直舉到正上方,

形似“舉手回答問題”。

如果能完成,

說明肩關節外展能力沒問題。

 動作3

向後背手,

要{到脊柱正中的位置,

如果能完成,

說明肩關節旋後的功能沒問題。

如果不能順利完成這3個動作,就要當心肩頸疾病了。如果肩膀疼痛一周,嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉或病情反覆,建議儘快就診。

這五個動作最傷頸肩

長時間伏案工作:

工作時間久了,頸肩部、腰部的肌肉一直處於緊張L直狀態,容易僵硬、勞損,導致肩頸疾病的發生。

坐在床上長時間看書、上網:

有的人還喜歡躺坐在床上玩電腦遊戲、聊聊天,這種看似“時尚”的生活習慣其實很危險。

骨科醫生提醒,坐在床上工作、學習,頸、胸、腰、骶4個曲度不符合人體脊柱的最佳生理彎曲度,這長期L制性的前屈姿勢,容易引發脊柱退變性疾病,比如頸椎病和腰椎間盤突出病。

猛提重物:

猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時,可能造成急性肩袖(肩關節周圍的肌腱)撕裂。

長期打網球、棒球,經常游泳的人,慢性肩袖勞損比較常見;60歲以上人群,約三成患有不同程度的肩袖損傷。

以車代步:

經常開車的人都知道,雙手握茪閬V盤可不是一件輕鬆的事情,當人保持同一動作過久,氣血流通受到阻滯,會造成肌肉群疲勞,久之造成肌腱、韌帶的勞損, 力支撐它們包裹茠滌念f,就造成了脊椎穩定性的改變。

濕發睡覺:

很多人有晚上睡覺前洗澡的習慣,頭髮還沒有干透就上床睡覺,導致濕邪入侵,還有些人整夜吹空調,導致寒邪襲腦,這也是肩頸疾病的發病來源之一。

頸肩疾病的危害

記憶力下降:

肩頸保衛茪@條叫做“神經傳導”的中樞神經系統,這也是大腦的營養輸送、毒素排除的唯一通路,當這條通路出現問題時,就會影響人的記憶力,甚至會導致老年痴呆症的發生。

壓迫神經根:

出現頭暈、噁心、視力ㄟh、耳鳴等現象。

嚴重時或導致癱瘓:

當肩頸疾病出現惡化的時候,有的就經常會出現暈倒,到了正中神經受到壓迫的時候,就會出現截癱,影響生活自理了。

骨質增生:

如果增生擠壓脊髓神經,初期,會手指麻木,肢體反映遲鈍,走路像踩棉花,重則致人癱瘓,甚至死亡。

如果擠壓動脈,血液 法送到大腦,祟壓扁血管就會引發血管阻塞,昏厥、腦中風,甚至死亡。

肩膀最愛三個字

熱——肩膀要熱養:

在空調房或天氣冷的時候,披上圍巾能避免肩部受╮C

睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸,能起到類似溫灸的作用,促進肩部血液循環。

輕——背包別太重:

背包過大、過沉會加重肩部負恣A尤其是單肩大包,容易導致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部勞損,出現頸肩和腰背酸痛,甚至“高低肩”。

因此,背包最好選擇雙肩背包,且背包時要儘量收短包帶,讓背包底部與自己的腰部持平。

按——用網球按摩:

肩頸酸痛時,可以用網球,沿茠茩K骨旁的肌肉來回滾動,感到尤為疼的地方,可以多停留一會兒,有助於輕疼痛。

三套操拯救僵硬的頸肩

米字操

頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動,全套動作類似完成一個“米”字的書寫。

十點十分操

體挺直站立,收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉,像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。

雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處,反覆練,以感到頸部肌肉酸脹為宜。

肩膀環繞操

自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。繞環時速度儘量慢,充分向外用力。

每組20~30次,做3~4組,這幸鄍R分活動肩胛骨周圍的肌肉。

做完測試

你的肩膀還好嗎?

這些舒緩肩頸的小動作

每天做起來吧!


0%(0)
0%(0)
標 題 (必選項):
內 容 (選填項):
實用資訊
回國機票$360起 | 商務艙省$200 | 全球最佳航空公司出爐:海航獲五星
海外華人福利!在線看陳建斌《三叉戟》熱血歸回 豪情築夢 高清免費看 無地區限制
一周點擊熱帖 更多>>
一周回復熱帖
歷史上的今天:回復熱帖
2017: 一勺蜂蜜+7種喝法,幫你省去不少醫藥費
2017: 口腔潰瘍反覆發作,原來是這些原因!
2016: 如何做好足部保健
2016: 養肝做這件事20分鐘即可
2015: 美國研究:壓力影響基因 窮人較短命
2015: 簡單十法 減肥成功
2014: 百病生於氣而止於音
2014: 轉貼:免疫系統真相
2013: 數據說話--幫年輕媽媽選奶粉 (一)
2013: 測一測你身體裡的毒素多不多