30岁

骨脆关

骨本开始ㄓ

如果把骨骼代谢比做银行存储的话，骨形成就好比存钱，骨吸收就好比花钱。20岁时基本上达到最高骨量的90%以上，大约到30岁达到骨量的最高点，30岁后骨量开始走下坡路。

很多人年轻的时候不重视，特别是女性，不爱晒太阳，盲目ㄙ峞A过多饮用咖啡和碳酸饮料，等到六七十岁有症状的时候，髋关节骨折，只能终身卧床，大小便都要别人照顾。

近年来，中国女性骨折发病率逐渐增多，占到三分之二以上。她们都是导致骨质疏松的因素。

30岁孕妈开始补钙，食材加点海鱼

1.30岁的孕妈就要开始补钙。生一次孩子，骨量流失约10%。

2.每天饮用牛奶500毫升，多吃蛋黄、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物，加L促进钙的吸收。

3.补充维生素D。每周至少晒两次太阳，每次15分钟。

4.吃约2两三文鱼可补充360国际单位维生素D。

5.不吸蝷饮酒。吸会降低雌性激素水平，因而是导致骨质疏松症的一大风险因素。酗酒也会阻碍或缓人体对钙质的吸收。

40岁

心管血病关

血管开始变堵塞

30～50岁是男性动脉硬化速度加快最明显的20年，尤其是40~45岁这5年的患病率几乎超过了前40年的总和。基本上，血管在40岁左右已经逐渐硬化，血管壁上出现斑块。

一项调查结果显示，在全国冠心病患者数量的排名中，山东青岛排在首位，其中一个重要原因，就是盐的摄入量南北有差异。

40岁以上要适当补充簏纂A吃点生菜

中国人普遍喜欢把菜炒熟吃，而且多放酱油和盐！

菜炒熟了吃会破坏簏纂A导致人体所需要的簏摄入不足，簏蠕吤F会导致心脑血管疾病的发生，“所以大家平时注意多补充簏蔺峖h吃点生菜。”

温馨提醒：不是让大家吃素菜不炒熟，而是可以在水里烫一下，直接吃哦！

50岁

肿瘤关

3个步骤让癌症不敢靠近你

50岁后是癌症向人体“发难”的集中年龄段。这时，人体激素水平开始下降，免疫功能逐渐降低：

肝癌平均发病年龄52.4岁

胃癌58.2岁

结肠癌58.2岁

食管癌是59.3岁……

每个人身体内都有癌细胞，但是平常没事，因为免疫细胞对其清除了，“吃掉”了，但是50岁后不论男女，身体都会出现一个更年期状态，这个时候体内激素水平开始下降，内分泌系统发生改变，人体的免疫功能逐渐降低，免疫细胞对其清除力下降，进而诱发其癌变的几率大大上升。

不吃油炸食物，果蔬防癌、筛查做好

防癌食物要吃对：

1.前列腺癌：番茄做成汤

番茄因含有大量的番茄红素，对预防前列腺癌有一定好处。

2.胃癌：大蒜在炒完菜后放

大蒜、洋葱等因含有大蒜辣素对胃癌防治有一定效果，但发挥抗癌作用的前提是要生茼Y大蒜，最好是捣烂嚼碎。

炒菜时，正确的方法应是做好菜，最后才放大蒜。

3.肝癌：花椰菜苗嚼茼Y

花椰菜苗知道的人不多，它是由花椰菜种子培育出来的一种蔬菜，在肝癌、乳腺癌防治上都有不错的效果。花椰菜苗在北方不太常见，多见于我国江苏等地。

筛查

筛查肺癌，每天吸20支以上或吸蝬W10年，应每1年进行1次螺旋ＣＴ检查。

筛查肝癌，肝炎患者或是乙肝病毒带者，每年进行1次B超检查，必要时进行肝增LＣＴ的检查。

筛查胃癌，建议每年进行1次胃镜检查。

筛查结直肠癌，建议筛查大便隐血试验＋肠镜。

筛查宫颈癌，只要有性生活就应每半年进行1次宫颈涂片检查。

筛查乳腺癌，35岁以前每年做B超，35岁后每年做钼钯。

筛查前列腺癌，每年请专业医师进行1次指检和前列腺特异性抗原检查。

60岁

眼病关

防止突然失明

要说比心血管病、糖尿病更可怕的，就是眼病了。其严重后果可以让人晚年都活在没有意憍M痛苦之中，特别是突然的失明，心态不好的人大部分都　法接受。

大部分的眼病，都是慢慢发展而来的，而且是完全可以预防的，不要等症状出现再后悔。

60岁后，带好“天然保护镜”

自然界赋予了眼睛4种“天然保护镜”：

1.黄素及玉米黄素

食物有菠菜、洋葱、芦笋、玉米、橙子等。

2.天然“眼药水”：β胡萝卜素。

最丰富的来源是绿箦音璈M黄、橘色水果等。

3. 维生素B2。

动物内脏、鸡蛋及酵母中维生素B2含量很丰富。

4.花青素。

花青素是天然的阳光遮盖物，存在于深色食物中，如桑葚、葡萄、蓝莓、山楂和茄子中等。

70岁

痴呆关

注意记忆力问题

65岁以后阿堹海默症的发病率会逐渐增加，70~75岁是轻度认知损害的迅速上升期，80岁就到顶峰了。

国内的流行病学发现，65岁以上的老年人中，老年痴呆的患病率是6%，80岁以上就达到了30%。

防痴呆很简单

1. 试试三大健脑法：

①多听音乐

②喜欢小动物的可以养个宠物，跟它多交流，多说话，也是锻炼大脑的好方法。

③体育健身：如太极拳、八段锦、五禽戏，每天坚持锻炼10分钟，就对维护记忆有韺U。

2. 到了60岁每天加多活动手指的次数，用各种方法按摩十根手指，把手搓热。

动手后脑循环会发生改变,手的动作会形成大脑新的兴奋点。