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比吸还可怕的九大爱好
送交者: Storm_show 2018年05月15日19:42:46 于 [健康生活] 发送悄悄话

1、一坐一整天


长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也 法抵消久坐危害。

建议:工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体。


2、不开油褆


建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油褆鞳A可使污染降低60%~90%。


3、肉吃太多

动物蛋白,含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。


建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。


4、高温油炸食物


有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同岫s在于香蝷丑A容易导致呼吸道炎症。


建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。


5、长期缺觉


长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸蝚当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。


建议:保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。


6、没有喝足{的水


即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。


建议:一般我们上班的时候,由于长时间对电脑,所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这庖N可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。


7、累了就不再锻炼


这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。


经常锻炼,能增L身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。


建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。


8、
躺在床上玩手机


平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。


建议:至少在睡前半小时关机。


9、临睡前小酌一杯


酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。


建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。


9条家庭养生技巧

1、胆固醇高,每天吃两块红薯


红薯含8%的膳食纤维,大多是可溶性膳食纤维,通便功能很L。


李时珍曾说过,“红薯食之使人长u少疾”、“红薯能补中和血,暖胃,肥五脏,充粮食延年益u”。日本东京大学对130种食物抑制胆固醇的功效进行研究,发现红薯的作用是其他食物的10倍。所以,如果你胆固醇高,就可以每天早晚吃两块红薯。

但红薯不宜生吃,因为细胞膜未经高温破坏,粉难以消化;二是红薯含“气化酶”,食之过多,会出现腹胀、烧心、打嗝等不适。因此,一定要蒸煮或烤熟,最好与玉米搭配,这帛驮坏戽n,保健益u。 


2、心脏不好,吃些土豆


土豆含碳水化合物高达15%~25%,超过其他所有的蔬菜,其含蛋白质也比一般蔬菜多。因为土豆产热量高,在欧洲普遍作为主食。


土豆还含较多的维生素C和钠、钾、铁等尤以钾含量最为丰富。每100克土豆,含钾502毫克,是少有的高钾蔬菜。


心脏病,特别是心功能不全患者,均有不同程度的浮肿。常服用利尿消肿的药物,易导致体内钾的丢失,导致低钾倾向。因此,常吃土豆既可补充钾,又可补充碳水化合物、蛋白质及矿物质、维生素


3、老人多吃栗子,防治腰腿痛


每天早晚,各吃两个生栗子。把栗子放到嘴里仔细地嚼,使劲儿地嚼,把它嚼成浆,然后再咽下去,能{有效地解邪y腿疼。栗子能治肾虚,腰腿 力,它能{通肾益气,厚胃肠。


古代有很详细的记载:“老去自添腰脚病,山翁服栗旧传方。”意思是:“老了, 腰腿都有毛病了,上山碰见一个老头在山上给一个方,干吗啊?吃栗子。但栗子生吃难消化,熟食又易滞气,所以不宜多食。


4、萝卜,最好生吃细嚼


常言道:“萝卜上市,郎中下乡”、“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”,这些民间谚语其中都隐含萝卜所具有的防病、治病功效。


我国科学家通过研究发现,萝卜中含有抗肿瘤、抗病毒的活性物质,有效成分为双链核糖核酸,它是刺激机体细胞产生干扰素的“干扰素诱生剂”,对食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宫颈癌细胞均有显著的抑制作用。


我们日常经常食用的白萝卜、青萝卜等,都含有这种抗癌成分,但如果想让干扰素充分释放出来,最好生吃细嚼,而且在吃萝卜半小时内不要吃别的食物, 这庖N能有效发挥作用。


因为,这种抗癌成分对口腔中的核糖核酸酶耐受性相当高。如果不细嚼,直接吞咽不容易降解。一般来说,每天或隔天吃100~150克即可。萝卜是降气的,跟人参不能一块儿吃。


如果你觉得身体比较虚,就不要多吃萝卜咳嗽初期,喝一点萝卜汁就可以压下去,因为它“降气”。如果你感觉吃萝卜太╮A可以搭配一点姜。


5、胃口不好,吃点醋泡生花生


花生,我们叫“长生果”。如果老年人发现胃口不好,堵住了,你就弄几颗生花生仁仔细嚼,嚼完咽下去。


生花生仁拿醋泡,这个菜具有非常好的消食作用。但是,大家吃花生一定要注意,因为花生如果长了霉,发了芽,就非常容易感染黄曲霉毒素。所以,买花生一定要挑新鲜的、干净的、没有发霉和发芽的。


6、油菜,可以消肿化瘀


油菜性◢辛,归肝、肺、脾经。油菜含膳食纤维丰富,可促进脂类排泄,ㄓ眽蛌敓l收,促进肠道蠕动,ㄓ眱K秘发生,对预防肠癌有好处。

油菜中还含有类似植物激素的物质,可增加某些酶的形成,从而吸附分解某些致癌物质。对上焦热盛引起的口腔溃疡、牙龈出血,也有调养作用。


7、老年人便秘,多吃菠菜


老年人便秘比较多,可以多吃菠菜菠菜滑利,它就可以通便。《随息居饮食谱》认为,菠菜能“开胸膈,通肠胃,润燥活血,大便涩滞及患痔人宜食之”。


同时,美国哈佛大学发现,菠菜对保护我们视网膜的功能,有非常好的作用。每周食用2~4次菠菜的中老年人,可降低患视网膜退化的危险。


常吃菠菜,还可增L抵抗传染病的能力,促进儿童生长发育。对预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎、阴囊炎也有很好的效果。


8、菜花,被称作”穷人医生”


患胃癌时,人体内血清硒水平下降,胃液中维生素C的浓度也低于正常人。菜花不但能{补充硒和维生素C,还提供丰富的胡萝卜素,阻止癌前病变,遏制癌肿生长,对防治胃癌、乳腺癌有效。


现在得了乳腺癌的病人,或是要预防乳腺癌的人,就应该多吃菜花。因为,乳腺癌与体内雌激素水平有关,菜花含有一种含氮化合物吲哚,能降低体内雌激素的水平。从而阻止活性雌激素对乳房细胞的刺激,起到抗癌、防癌的作用。


9、便秘,每天10滴醋


便秘是个老大难问题,其实我们的山西老陈醋比很多药都管用。因为,陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类,能促进肠道蠕动,而且没有毒副作用。


每天早上空腹,一勺蜂蜜加十滴陈醋,就茪@杯温水喝进去。一个星期左右,就能有效果。为了大家的健康,希望看到此文的你,给朋友们看看吧


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