比吸还可怕的九大爱好 |
送交者: Storm_show 2018年05月15日19:42:46 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
1、一坐一整天长时间坐办公室或坐车,会带来多種健康疾病。即使经常锻炼,也 法抵消久坐危害。 建议:工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身體。 2、不开油褆建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都应打开油褆鞳A可使污染降低60%~90%。 3、肉吃太多动物蛋白,含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。 建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按體重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。 4、高温油炸食物有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同岫s在於香蝷丑A容易导致呼吸道炎症。 建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。 5、长期缺觉长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例與吸蝚当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。 建议:保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。 6、没有喝足{的水即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常體液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧氣和营养物质的效率。 建议:一般我们上班的时候,由於长时间对电脑,所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的體重转换为磅,體重除以2,再乘以28.35,这庖N可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。 7、累了就不再锻炼这種做法会適得其反。研究发现:习惯於久坐,但身體健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。 经常锻炼,能增L身體力量和耐力,有助於心血管系统将氧氣和营养物质输送到身體各处。 建议:幾乎所有活动都有助於缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力氣时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高於头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。 8、躺在床上玩手機 平板电脑、智能手機等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,擾乱人體自然的生理节奏,从而造成疲劳。 建议:至少在睡前半小时关機。 9、临睡前小酌一杯酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终擾乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。 建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。 9条家庭养生技巧 |
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