膝關節支撐荍們人體多半的體重。所以它的健康與否至關重要。平時我們會感覺膝關節總是痛。還有就是不動不痛，一按就痛，那這些是什厶症狀呢?其實這是膝關節退化給我們的兩個信號。

一、不明原因的上下樓關節痛

為何只有上下樓梯才能感覺到隱隱作痛?是由膝關節的解剖結腹貝w的。膝關節由三塊骨頭組成，連茪W面大腿的是股骨，連茪U面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重比較輕，所以並　痛感。

而上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動}擊力，再加上關節活動角度大，反覆地彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且磨損也加重。“本來我們的關節面有光滑的軟骨保護荂A還有一些起潤滑作用的關節液，但隨茼~齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節液ㄓ疌這時如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，我們也自然感覺到疼痛了。”

二、不動不痛，一按就痛

這個表現同說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓後緩}作用ㄓp，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救信號。

三、膝關節退化的預防

預防方法

1、儘量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負恣A一旦身體超重，就要積極ㄙ峞A控制體重。

2、注意走路和勞動的姿勢，不要扭蕎倚^走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3~6倍，工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳)，長時間坐茤M站荂A也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

3、走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以ㄓ祧關節所受的}擊力，避免膝關節發生磨損。

4、參加體育鍛煉時要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負過重發生損傷。

5、騎自行車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。

6、膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受╮C

7、有膝關節骨性關節炎的人，儘量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。

8、有膝骨關節病的人，既要避免膝關節過度疲勞，又要進行適當的功能鍛煉，以增加膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關節疼痛，還能防止病情進展，不要認為只有休息不活動，才能保護好患病的膝關節。

�蒲芯浚�有膝關節炎的人，游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。

9、在飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、R蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，輕關節炎的症狀。