信許多人都有和養生君一帚熒P慨，明明自己小時候那厶萌那厶可愛，怎厶越長越殘了？

這其中或許有遺傳、肥胖等方面的原因，不過，生活中一些不經意的習慣性小動作，也會破壞你端正的面容、挺拔的身姿，比如——

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低頭玩手機

導致頸部長“富貴包”、駝背

眾所周知，經常低頭玩手機會導致脖子酸痛，那影響美觀一說又從何而來呢？

這其實是“富貴包”在作怪！

長期低頭伏案玩電腦、手機，低頭走路、含胸駝背，會導致頸胸結合處的肌肉緊張、痙攣、增厚，漸漸形成了大家看到或親身感受到的肉鼓包，也就是俗稱的“富貴包”。

有了它，　論你站得多直，也會顯得駝背，整個人看荋N不{挺拔大方。富貴包還會使頭頸僵硬，嚴重的可能出現胸悶、心慌、心跳加快，甚至血壓升高。有人還會出現頭暈或手臂放射性麻木。

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建議

日常生活中，要注意ㄓ盓C頭玩電腦、手機的時間，儘量保持抬頭挺胸，不要含胸駝背。並選擇正確合適的枕頭，保持頸椎正常的曲度。

還可以通過一些小訓練來改善：

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飛燕鍛煉：俯臥於床上，以腹部為支點，使頭和足儘量向上翹，每日6~10次。

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爭項對抗：雙手抱頭及後項部並向前施加壓力，頭後伸，使之對抗拉伸。

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靜息靠牆：肩胛骨下沉內收，肩胛骨上方和後枕部貼牆壁，微微抬頭，每日靠牆站立5分鐘。

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常單側咀嚼

導致面部不對稱、大小臉

生活中，有的人在進食時，老是用一側牙齒咀嚼，這是一個極不引人注意的不良習慣。

研究發現，經常用一側咀嚼，會導致常用的一側頜骨和肌肉比較豐滿發達，而經常不用的一側頜骨及面肌發育不良，使該側面部瘦小、塌陷。這屆A一邊豐滿，一邊乾癟，面部兩側就顯得不太對稱，影響美觀。

並且，單側咀嚼還可能引發多種口腔疾病，如齲齒、牙齦炎和牙周病等，還容易誘發顳下頜關節疾病，導致張口受限。

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建議

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有單側咀嚼習慣的人，要及時糾正，有意識地訓練用雙側咀嚼。

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單側咀嚼通常一開始是因為蛀牙、牙痛，平日應注意口腔衛生，定期到醫院檢查口腔，有問題及時處理。

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若單側咀嚼難以改正，可經常有意用廢用側牙齒嚼口香糖，以加L該側的咀嚼功能。

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經常皺眉

導致川字紋、面相衰老

本來挺舒展的眉目，狾釣沒事都皺茯頭，有這習慣的人可不少。尤其是想問題、寫東西或讀書的時候，許多人都會不自覺地皺起眉頭。

但長期如此，眉心部位的降眉肌過度收縮，就會產生固定的川字紋，即使不皺眉的時候也不能消退。結果，你就平添幾條本不應有的皺紋了。

另外，長期眯眼也很容易使眼周長皺紋；一些比較誇張的面部表情，如撇嘴、歪臉、皺鼻子等，如果形成習慣，也會使經常扭曲的部位產生固定的皺紋哦！

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建議

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保持心情樂觀，每當意識到皺眉的時候，馬上嘴角上揚不露齒地微微笑一下，眉頭自然就能舒展開了。

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患了近視有眯眼習慣的人，應及時佩戴適度的眼鏡。

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若皺紋影響生活質量，可通過注射肉毒毒素消除。不過該產品有一定毒性副作用，須要嚴格控制注射部位和劑量。因此，切記到正規醫院找專業美容整形外科醫生進行。

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長期扎馬尾

導致髮際線後移、脫髮

髮際線對外貌有多重要，看看英國皇室的威廉王子就知道——

年輕的威廉王子頭髮濃密，英俊瀟灑，幾年過去了，髮際線往後移了幾個度，顏值也蹭蹭蹭跟茩飢C了幾個度……

脫髮除了與遺傳、脂溢性皮炎、精神壓力大等因素相關，還與扎馬尾有關！

臨床有一種類型叫牽拉性脫髮，是因為各種不當的生活方式引起的。很多女性扎馬尾時，會扯得很緊、長期慢性牽拉，會使頭髮脫落。頭髮被連根拔起，連毛囊都被拔掉。有些人因此髮際線都後移了。嚴重的話，可能導致永久性脫落，那個部位再也長不出頭髮。

但如果不是用力拉扯、綁得很緊的話，就沒問題。

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建議

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梳子要用寬齒的，梳頭時不要太過用力，馬尾不要綁得太緊。

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洗頭時要輕柔按摩，勿用力抓撓；水不要太熱，搓洗時間不要過長；洗髮水也不要在頭皮存留太長時間。

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若是疾病導致的脫髮，要積極治療，必要時用藥，或進行植髮。

張口呼吸

導致齙牙、唇形肥厚

網上熱傳：長期用嘴呼吸會變醜！真的嗎？

還別說，這回確實是真的！

鼻子是人體的正常呼吸道，當它出現問題，比如發生過敏性鼻炎、腺性^肥大、扁桃體肥大，鼻上呼吸道阻塞，人就會不由自主地轉向張口呼吸。

原本，用鼻子呼吸時，嘴巴閉合，舌尖也是自然地頂在上齶。當張口呼吸，舌體會被迫後墜下沉，上牙弓的作用力只剩下面頰的肌肉。上牙弓會慢慢變狹窄，導致上前牙擁擠或前突，造成“齙牙”“露齦笑”“唇形肥厚”等。

不僅如此，長期張口呼吸還會降低血氧濃度，造成高血壓和心臟損害。

測一測：你有沒有張口呼吸？張口呼吸這件事很容易被忽略，但可通過以下進行自查：

1.半夜總是因為口渴而起身喝水；

2.夜晚睡眠時有打鼾現象；

3.早上起床時總是感覺口舌、喉嚨乾燥，或是有口臭異味；

4.明明睡了七、八個小時，但醒後還是困，精神不好；

5.前排牙齒往前暴，或是嘴唇周邊鬆弛下垂。

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建議

當發現以上情G，不論成人還是孩子，都應該及時就醫，以查明原因，及時治療。

如果只是單純不良習慣造成的，應自覺用鼻呼吸，可同時進行“面部訓練”：

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多吃一些耐嚼的食物，如口香糖、牛肉乾等，鍛煉咀嚼肌，促進頜骨發育。

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做上下唇、頰肌訓練：反覆用上下唇夾一硬紙片，每日3次，每次5~10分鐘。

特別提醒注意的是，有的人打鼾、張口呼吸的同時，還可能出現呼吸停暫綜合徵，甚至有生命危險，不得不注意，尤其是肥胖人士。