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我的血糖是怎樣降下來的
送交者: 羊市大街 2018年07月21日18:05:31 於 [健康生活] 發送悄悄話



自從十年前血糖升上去以後,我的好日子就到頭了。很多好吃的不能吃,這血糖好像和美食有仇,吃的越好,血糖升得越快。誰說糖尿病是富貴病,得了糖尿病,就要過苦日子,忍飢挨餓,吃糠咽菜,恨不得一年到頭都吃粗糧,野菜,整個一吃不飽的窮人,連棒子麵窩頭都不敢蒸大個兒的,還得是燙麵的,摻麩皮。熬點棒子麵,小米粥,稀得一口氣都能吹出條溝來,全靠裡面的白薯南瓜填肚子。偶爾吃點兒肉也是肉末,肉絲調味,肘子,紅燒肉只能在夢裡享用了。就這還不能吃飽了,晚上六點喝碗粥,沒等上床肚子就已經咕咕叫了。好幾次夢裡吃大餐把舌頭給咬破了。 


血糖高光靠吃藥打針是降不下來的,現在治高血糖主要有三種藥物。一,注射胰島素,效果最好,也無副作用,唯一的問題是胰島素把糖轉換為脂肪,打多了要發胖。二, Januvia(類似國內拜糖平)把糖分解成水和二氧化碳,理論上很理想,但最高用量100毫克,而且放屁頻率大增。三,Glipizide(類似國內格列本尿)幫助人體生成胰島素。中藥沒有降低血糖的藥,凡是打着降糖招牌的中藥肯定是騙子。除了用藥,控制血糖還要減少食物攝取,增加熱量消耗。我是理工男,中學物理課學的物質不滅,能量守恆的意識根深蒂固,降血糖也是用物理思維。人體結構就是脂肪,蛋白質,碳水化合物,人體自己產生不出來,只要控制住攝入量,體重和血糖就上不去。我就不信醫生說的,高血糖不能吃餛飩,稀飯,我只要保持攝入量和消耗量平衡,除了含糖食品,吃什麼都無所謂,就是別多吃。只靠鍛煉增加消耗降糖,就和先污染了再治理一個道理,進去容易出去難,吃塊兒點心的熱量就夠你走路一小時消耗的,你說哪個容易哪個難。而控制飲食就好比把污染在源頭掐斷,不讓食物進嘴裡,而這正是難點所在。


控制飲食的痛苦可不是一般人能忍受的。現在不是災年亂世,想吃沒有,而是食品極大豐富,想吃啥有啥,啥都吃得起。我也難脫俗,看見好吃的就流哈喇,忍不住要吃一口。為了解決饞嘴和節食的矛盾,我的辦法是,家裡不放拿起來就能吃的食物,加工食品,甜食,飲料一律不買。冰箱裡只有蔬菜,食材,要做熟了才能吃。而且蔬菜以高纖維的根,莖,葉為主。只喝茶。夏天則自己煮了菊花茶,綠豆湯裝罐子裡放冰箱當冷飲喝。水果都不買拿起來就能吃的桃,杏,櫻桃,葡萄,而是要削皮的蘋果,梨,一是吃起來麻煩,二是纖維素含量高。主食每天只吃200克,而且一半是小米,棒子麵,穀物,豆類。如果中午吃頓餃子,晚上的主食就省了,炒盤土豆絲飯菜全有了。肉雖然不能傳化為糖,但產生熱量,肉提供了人體所需的熱量,人體就不需要消化糖了。 


吃是享受,鍛煉就是受累,好逸惡勞是人的本性。吃是本能,鍛煉要有動力才能堅持。要強迫自己鍛煉,光想減肥降糖還難以堅持,還要有點其他原因才行。年輕人去健身房是為了社交,大媽跳廣場舞是為了有人看,老頭賣塊兒是為了聽別人叫好。當年我在大學裡響應“為祖國健康地工作五十年”的號召,每天早起跑3000米,繞操場七圈半。但是累了就自己給自己找個藉口半途退場。為了強迫自己跑夠三千米,我不繞操場了,而是跑到展覽館再跑回來。這回可沒法偷懶了,要想快點兒回去吃早飯,就得使勁跑。現在鍛煉,除了冬天路上有積雪外,就是騎自行車。然而要堅持騎一小時車也不容易,大路上汽車多,只能在居民區馬路上兜圈子,騎一會就煩了。不過最近我發現一個強迫自己鍛煉的方法。 


美國超市的購物車沒人管,經常有顧客推回家,然後扔在馬路邊。我騎車就常看到,於是我把自行車放進購物車,推回超市。有的車丟在離超市一兩英里以外,我差不多要一小時才能推回來。一旦推上購物車,就要走回超市,想偷懶也不行了。這樣下來還真管用,每天出去巡街都有收穫,天天騎車走路加起來都在一小時以上,一個多月以來血糖都在一百上下,以前可都在150200之間。美國的標準早起空腹100,餐後兩小時130。這個行動也是中學物理課學的知識在實踐中的應用,食物轉換為熱能,熱能轉換成動能,動能不能白白消耗做無用功,把購物車推回來。


不過幹這活得臉皮厚,馬路上推超市購物車的不是無家可歸的流浪漢,就是智障。有一次路人問我,是不是自行車壞了。來美國三十年,我還沒看見誰幹這個的。下圖為推回來的購物車。

我的血糖是怎樣降下來的 - jasen99 - 深沉的浪漫


 


 


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  讚一個!  /無內容 - 五十肩 07/25/18 (292)
  可以用繩子把購物車拴在自行車後面騎回來:)  /無內容 - kkllyy 07/24/18 (446)
    上坡可以,下坡或捏閘購物車就撞我自行車上了。  /無內容 - 羊市大街 07/25/18 (441)
  這個辦法好,利人利己!!  /無內容 - 新天獄博 07/24/18 (463)
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