如何提高⼈人的壽命是大家都在思考的問題。人均壽命是每個⼈關注的⼀個數據， 人均壽命是標誌 ⼀個地區、一個時期人們生活質量和健康狀況的重要標尺，也是各地區健康素質的重要參考數據。 它與個人的生活方式、經濟發展水平、生活環境等因素密切聯繫。

沒有人能夠知道任意⼀個人的壽命能有多⻓。但是可以⽤統計學的方法預測某個人群的平均壽命， 這叫做人均預期壽命。從考察人均壽命⾼的國家及地區的生活方式，可以對如何延⻓個人的壽命， 應該有很大的參考作⽤用。

2017年年，世界上按國家或是地區平均世界前五名壽命排名如下:

⼥性

1.香港 - 平均壽命 87.34歲 2.日本 - 平均壽命 87.14歲 3.西班牙 - 平均壽命 85.42歲

4. 法國 - 平均壽命 85.4歲

5. 韓國 - 平均壽命 85.2歲

男性

1.⾹香港 - 平均壽命 81.32歲

2.日本 - 平均壽命 80.98歲 3.賽浦勒斯(Cyprus) - 平均壽命 80.9歲 4.冰島 - 平均壽命 80.7歲

4.瑞⼠士- 平均壽命 80.7歲

(消息來來源:日本經濟新聞)

從上⾯的表格所示，女性的第1名為香港的87.34歲，日本為第2名，第3名之後則是⻄班⽛(85.42 歲)及法國(85.4歲)。男性也是⾹香港排行行第1，為81.32歲，日本排名第2，第3名是賽普勒勒斯(80.9 歲)，冰島及瑞⼠同為第4名，皆為80.7歲。

以上世界長壽之鄉，不論是男性及女性，亞洲的香港和日本均佔前兩名，韓國在女性長壽排名佔 第五位。然後女性長壽排名第三、四位的是歐洲的⻄班⽛牙和法國。男性長壽排名第三、四、五位， 分別是地中海的賽普勒勒斯、歐洲的冰島及瑞⼠。

 首先在男性及女性平均壽命都排名第一的香港。香港人⼝過密，壓力巨⼤大，差別社會的印象十分 強烈烈。但據⽇日本厚⽣生勞勞動省調查，從2015年年平均壽命來來看，⼥女女性⾼高達87.32歲，⽽而男性達到81.24 歲，均⾼高於日本，居於世界第⼀一。香港⼈人究竟有什什麼⻑⾧長壽秘訣呢?

另外再看⼀一下排名第二的日本。

根據⽇日本信義房屋不動產株式會社 2017-08-31 的文獻報導，日本⼈人的平均壽命，多年年來來⼀一直居 於世界榜⾸首。根據⽇日本厚⽣生勞勞動省發表的最新調查結果，2016年年⽇日本⼈人的平均壽命為女性87.14 歲、男性80.98歲，皆改寫了了紀錄錄，⼥女女性已連續4年年、男性則是連續5年年刷新紀錄錄。

與國際相較，男⼥女皆為世界第2名，表明日本確實是名列列前茅的⻑⾧長壽國度。 ⼆二戰後的日本⼈人平均壽命幾乎持續增加，與1947年年相⽐比，女性增加33.18歲，男性也增加了了30.92

歲。

按照日本厚生勞勞動省說明，日本人的持續保持於世界長壽的前列「不僅因為醫療技術進步，還加

上市民對健康的關心及自發作為，⾃自殺者的減少也產⽣正向的影響。」。

根據日本厚⽣生勞勞動省的計算，關於2016年出⽣的男⼥能活到成為「後期高齡者」的75歲之⽐比例例， 女性為87.8%，男性為75.1%，都是史上最高。此外，關於2016年出生者中將來來得到癌症、⼼心臟 病、腦溢血⽽而死亡的機率，計算出女性為46.45%，男性為51.15%。若假設沒有人因以上疾病死 亡的話，可推測知道女性的平均壽命會增加5.74歲，男性則會增加6.95歲之多。

⼈人的壽命⾼高低，應該與人的健康生活質量量及習慣密不可分。從這些長壽國家及地區的情況來看，

應該有以下的共性:

首先以上的世界前五名平均壽命長壽之國，除了了法國是中等的大國之外，其餘的都是小國或者地區。但是從人均純收⼊⽔水平來看，除了了⻄班牙以外，都經比較發達的國家及地區。顯示出⼈的

平均壽命⾼高低及健康生活質量⾸首先和⽣生活水平及質量密不不可分。

第⼆二.優越的醫療條件醫療設施完善

這些國家或地區由於生活條件富裕，所以也都有較好的醫療條件。尤其是排名第⼀一的⾹香港，尤為

顯著。

據介紹，香港是自由競爭社會，並不存在公共醫療保險制度。但實際上，香港人能夠在公立醫院 和運�洁]艿唾M⽤用、高質量量的醫療服務。公立醫院的費⽤用體系是統一的，只要持有⾹香港居民身份 證，初再M不不論疾病的種類類都只需100港元，同時住院費也僅為每天100港元，與私⽴立醫院動輒數數 百、數數千港元相⽐比非常低廉。⽽而且香港的醫院通過在窗⼝實施「檢傷分類類(triage)」制度，縮短了了 急救的等待時間。如果是輕微的感冒等疾病，很多⼈人會去看中醫，⾹香港有約7000名註冊中醫。

 另外⼀個特點，⼩小國及地區，城市化發達，增加了了就醫的便利。患者⼀一般可以及時得到治療，不不

⾄至於延遲⽽而拖延醸成大病。這樣及時和便利利的醫療服務，對延⻓長平均壽命起到了了決定性的作用。

尤其是做為城市化的地區香港，城市土地密度⼤大、就醫方便便也對平均壽命的延⻑⾧長做出了了貢獻。果對⽐比⾹香港和日本，及其他⼤大國，需要注意日本及各大國既有城市也有農村。因此療機構距離遠的農村地區，的平均壽命總體來來説低於城市地區。

所以優良的醫療條件和及時就醫，是延⻓長平均壽命的關鍵之⼀一。

第三.優良的及⾼高品質的飲⻝⾷食習慣

從名列列前五名的國家及地區來看，⼀一般來說，都有各具特⾊色的優良的及高品質的飲⻝⾷食習慣。

排名第⼀一的⾹香港，⼀一直有藥食同源的飲食⽣生活。⾹香港主流的廣東菜經常通過清蒸等烹飪⼿手法來來去 除油分。⽽而且流⾏行行藥膳的煲制⻝⾷食品。使得⻝⾷食品中的營養成分和⼈人參、枸杞等中藥材的有效成分充 分混均，便便於⼈人體的胃消化及腸道吸收。據⾹香港中⽂文⼤大學⽼老老年年學研究所統計，從BMI指數數(25以 上為肥胖)的平均值來來看，⾹香港僅為21.2，低於⽇日本的24.7。該研究所的胡令芳教授分析稱， 「⾹香港和⽇日本的飲⻝⾷食⽣生活很相似，例例如都愛吃⽩白⽶米和⼤大⾖豆，少吃快餐和⾁肉」。

處於島國⽇日本的飲食習慣，其動物蛋⽩白以⼩小分⼦子的⻥魚類為主，佐以同樣較簡單分⼦子的⽩白⾊色雞⾁肉。 甚少吃複雜⼤大分⼦子紅豬⾁肉、⽜牛⾁肉及⽺羊⾁肉等“紅⾁肉”蛋⽩白質。同時流⾏行行⻝⾷食⽤用⽇日本常⾒見見的傳統發酵⻝⾷食 品，由⿈黃⾖豆通過納⾖豆菌(枯草桿菌)發酵製成，具有黏⼤大⾖豆製成的“納⾖豆”。􏰀要的是納⾖豆在⻩黃⾖豆 發酵過程產⽣生了了多種⽣生理理活性物質，具有溶解體內纖維蛋⽩白及其他調節⽣生理理機能的保健作⽤用。所 以可以清洗在⾎血管壁上的沉澱及溶解⾎血栓的功效。另外經常⻝⾷食⽤用新鮮的⾖豆腐，甚少吃經過加⼯工後 的含亞酸鹽的⾖豆製品。並且⽇日本料料理理甚少油脂，不不似中餐的⼤大吃⼤大喝喝的習慣，屬於輕型的⻝⾷食品習慣。

其他排名前五名的歐洲國家，⻄班⽛牙及賽普勒勒斯都是多⽤用簡單油脂分⼦子的杆欖油烹調的地中海海⻛風 格的⻝⾷食品。⾁肉類蛋⽩白質也以⽐比豬⾁肉及⽜牛⾁肉蛋⽩白質分⼦子簡單的⽺羊⾁肉為主。尤其是⻄西班⽛牙，雖然還是 農業國，號稱歐洲的農村。但是在⼭山丘上漫⼭山⽚片􏰁的叢林林，⼤大多數是杆欖樹。前往⻄西班⽛牙旅⾏行行時， 到處可⻅見健壯消瘦的⽼老老⼈人。和習慣主⻝⾷食意⼤大利利通⼼心粉的肥胖的意大利利⼈人形成鮮明對⽐比!

冰島和賽普勒勒斯和亞洲的⽇日本海海岸國家，及韓國半島國家，⼀一般多⻝⽤用⻥魚類等海海鮮及海海產品。顯

然簡單的⼩小分⼦子⻥魚⾁肉蛋⽩白為主的⻝⾷食品結構，對延⻓長⼈人的平均壽命⼤大有益處。

法國地處歐洲稍靠南部，占據有最好平原及⽓氣候。⽽而且南部⼤大⽚片的葡萄園釀制的世界聞名的紅葡

萄酒，其中含有的類⻩黃酮成分有助於降低⾎血脂和膽固醇，從⽽而保護⼼心⾎血管。葡萄籽提取物中含有

⼤大量量的類⻩黃酮以及其他抗氧化劑。所以也應該是法國⻝⾷食品中的⼀一個特⾊色。

第四.放鬆(relax) 的⽣生活習慣

 世界平均壽命排名前五名的國家，除了了法國是歐洲的⼤大國。⽽而其他⾹香港、⽇日本、冰島、賽普勒勒斯、 地域狹⼩小。瑞⼠士、韓國及⻄西班⽛牙也是不不⼤大的國家。但是除了了⾹香港⽇日本及韓國⽣生活及⼯工作節奏快以 外，其他國家都是有放鬆的⽣生活習慣和狀態。

⻛風景秀麗的法國是歐洲出名的浪漫及放鬆的國家，和相鄰的嚴謹、刻板的德國，以及隔海海相望的

紳⼠士⻛風度、冷淡的英國形成鮮明對⽐比。

⻄西班⽛牙⼈人以歡快及稍微慵懶的垃丁⺠民族文化著稱。城市⽣生活從上午九點才開始，到下午兩點，包 括商店、學校及所有單位，⼀一律律關閉午休兩個⼩小時。⽽而且晚飯多送晚上8、9點才開始。然後⼀一直 飲酒的夜⽣生活到凌晨⼀一、兩點。我們曾經到⻄西班⽛牙南部⼭山區⼩小鎮午餐。所有的⻄西班⽛牙當地⼈，從 上午11點開始，午餐直到下午兩點餐廳午休打烊為⽌止三個⼩小時。從前菜、主菜到甜點多道菜，慢 慢享⽤用。這樣的拉丁⽂文化習慣，從哥倫倫布發現北北美新⼤大陸以來，⼀一直傳承及影響到整個拉丁美洲 國家。

 如上圖所示，地處地中海海島的賽普勒勒斯，以優美的海海濱風景及⽓氣候著稱。全島居⺠民全年年都⽣生活在

優美的⼤大⾃自然環境之中。依靠歐洲前來度假的旅客的旅遊業⽣生活。

 ⽽而冰島處於和歐洲隔絕的寒帶，每天⽇日照時間不不⻑⾧長。所以滿⾜足於⾃自給⾃自⾜足的漁獵⽣生活及⽂文化。在

⼤大部分漫常的夜晚，在家中娛樂休閒。

即使是地域狹⼩小、⽣生活節奏快的⾹香港、⽇日本和韓國，在週末或是假期也總是通過出遊和健身來放

鬆緊平時繃的⽣生活及⼯工作節奏。⽽而且每年年夏季及冬季新年年，兩次⻓長時間的休息及度假旅遊。

第五.結合⽣生活及⼯工作習慣的適度的體育鍛練

在⾹香港、⽇日本及韓國等國家，⼈人們習慣的不不是必要的專⻔門的體育鍛練，⽽而且和⽣生活及⼯工作有機結

合起來。這些國家，在平時⼯工作時很少開私家⻋車，⽽而是利利⽤用四通⼋八達的國鐵及地鐵交通設施。在

東京中央⻋車站的地下街交叉⼝口廣場，可以看到無數的上、下班⼈人員，為了了換乘不不同的列列⻋車⽽而匆忙

互相交叉⾛走過。⼀一般的⼈人，都是需要花費⼀一個⼩小時以上在穿梭在國鐵及地鐵的路路上。這樣⽐比起⼴廣

泛使⽤用私家⻋車的歐美國家及中國⼤大陸，⾹香港、⽇日本及韓國在每天二個多⼩小時的上下班乘⾞車車途中，

就已經有了了充分的快速⾏行行⾛走的基本鍛練。

在歐洲國家，也是充分利利⽤用地鐵、國鐵的交通⼿手段。⽽而且瑞⼠士在阿爾卑卑斯⼭山脈之中，其⼭山巔的環

境也就造就了了彪悍的⼭山⺠民的體格。同樣冰島嚴酷的島國⽣生活，也是造就了了冰島維京⼈人強壯的⽓氣質

及體魄。

第六.較低的吸煙率 在公共衛⽣生專家之間，最普遍的觀點是吸煙率的差異異。在15歲以上⼈人⼝口中，每天吸煙的⾹香港⼈人⽐比

例例僅為10.6%，只有⽇日本(19.6%)的約⼀一半。

⾹香港政府⾃自1983年年起⼀一直分階段加強吸煙管制。2007年年以後，原則上禁⽌止在室內設施吸煙。只能 在室外和吸煙室去吸煙。此外，煙草稅也⼤大幅提⾼高，每盒⾹香煙的零售價提⾼高⾄至50港元左右。⾹香港 ⼤大學的林林教授認為，「在已開發國家，要延⻑⾧長平均壽命，最快捷和有效的⽅方法就是讓吸煙者戒煙。 肺癌、⼼心肌梗塞等循環系統疾患導致的死亡率也將減少」。

以上六個基本⽣生活形態及習慣，應該是造就了了上述國家及地區⻑⾧長壽向秘訣所在。 相⽐比之下，同是亞洲的中國⼤大陸，2017為⽌止，⽬目前中國⼤大陸⽬目前男⼥女女共同的平均壽命只有75歲。

早在六年年前，2012年年8⽉月17⽇日，在中國衛⽣生論壇上，中國衛⽣生部發布了了《“健康中國2020”戰略略研 究報告》，提出“健康中國2020”的總⽬目標是“改善城鄉居⺠民健康狀況，提⾼高國⺠民健康⽣生活質量量，減 少不不同地區健康狀況的差異，主要健康指標達到中等發達國家⽔水平”。

 報告顯示，中國⼈人均壽命儘管已經提⾼高到2005年年的73歲，(在2017年年已經達到75歲)。但東部 沿海海發達地區，與⻄西部發展中地區省份，⼈人均預期壽命相差多達15歲。這種差異，使中國東部沿 海海地區既⾯面臨發達國家的健康問題，⽽而⻄西部地區⼜又⾯面臨發展中國家的疾病和健康問題，導致城鄉 居⺠民的疾病負擔⽇日益加􏰀，其中尤以慢性疾病造成的疾病負擔最為沉􏰀。

下圖列列出了了2012年年中國⼤大陸排名前17名75歲以上的各直轄市和各省的⼈人均壽命⽐比較，可以看到， 其平均壽命較⾼高的集中在中國⼤大陸東部沿海海地區。其中以上海海和北北京分別列列為前⼀一、⼆二名，超過 80歲。其餘的其他15名省份平均年年齡在75歲到79歲之間。均⾼高於中國⼤大陸的75歲的⼈人均壽命。 顯示其他⻄西部內陸省份將有低得多的⼈人均壽命。

 下圖是最近中國四個直轄市與⼴廣東省⼈人圴壽命的⽐比較，同樣顯示出東部沿海海地區的平均壽命，要

此地處⻄西南內地的􏰀慶⾼高五年年以上。

 世界各地平均壽命的⽐比較，如上圖所示。顯示出中國⼈人在東部沿海海地區，其平均壽命等主要健康

指標達到中等發達國家⽔水平，⽽而中國⻄西部的不不發達地區則是尚處於略略⾼高於發展中國家⽔水平。

在中國⼤大陸的平均壽命統計數據及圖表之中，唯⼀一兩個可以和國際前五名的國家及地區相接近的， 就是上海海和北北京兩個城市。根據中國⼤大陸發表的統計數字，以上海海為例例，就是可以說明情況。

早在2013年年，上海海⼥女女性的平均壽命就達到了了84.79歲，男性80.19歲，與當時世界平均壽命最⾼高的 ⽇日本、法國不不相上下。2016年年，上海海⼈人均預期壽命更更是增⾄至⼥女女性85.61歲，男性80.83歲。

2017年年3⽉月27⽇日發布的《"上海海市⽼老老年年⼈人⼝口和⽼老老齡事業監測統計調查制度"-上海海市⽼老老年年⼈人⼝口和⽼老老齡 事業監測統計調查制度》統計，截⾄至2016年年12⽉月31⽇日，上海海⼈人均預期壽命超過83歲，再創新 ⾼高，緊追全球預期壽命最⾼高的⾹香港、⽇日本和瑞⼠士。健康⻓長壽是⼈人們始終的追求，在這⽅方⾯面，上海海 ⼈人⾛走在全國前列列，在祛病延年年上他們有很多值得借鑑之處。

除平均壽命位列列全國之⾸首外，國家衛⽣生計⽣生委的數據顯示，中國居⺠民健康素養⽔水平為10.25%;⽽而 上海海市第⼆二⼗十七屆健康教育周的數據顯示，上海海市⺠民健康素養⽔水平已達22.07%，遠超全國⽔水平。 較⾼高的健康素養反映了了上海海⼈人擁有更更健康的⽣生活⾏行行為。

儘管⽣生活節奏很快，但並不不耽誤上海海⼈人通過出遊和健身來放鬆⼼心情。《2016年年國⺠民旅遊消費報 告》指出，上海海旅遊消費總額位列列全國第⼀一。《2016年年上海海⽼老老年年⼈人出遊現狀與需求調查》顯示， 60~70歲市⺠民每年年外出遊玩的⽐比例例⾼高達77.8%，他們旅遊的⽬目的就是“玩得開⼼心”。上海海市全⺠民健身 發展指數則顯示，經常鍛煉的市⺠民⽐比例例達40.8%，快⾛走、慢跑、⽻羽⽑毛球、籃球和⼴廣場舞等最受市 ⺠民喜愛。

上海海⼈人注􏰀時令養⽣生，愛吃時令蔬菜，⼝口感好，營養⾼高。在慢病康復和養⽣生上，上海海⼈人依從性⾼高， 會遵醫囑主動改善飲⻝⾷食，⽐比如糖尿尿病患者減少甜⻝⾷食攝⼊入、痛⻛風患者不不喝喝濃湯等。

⽽而地屬中國⾸首都的北北京，除了了在⾼高⽔水平收⼊入提供的⾼高⽔水準的⽣生活，尚有集⼀一流的醫院於北北京⽽而保 障的醫療保健;集中全國各地以及世界各地⻛風味的美⻝⾷食;集⻛風景名勝區於北北京、外節假⽇日傾城出 游的旅遊習慣;外加近千年年作為“京城皇⺠民”的松馳的⽣生活習慣;以及近年年來對於全⺠民健身、晨練 及廣場舞的推⼴廣;尤其是近年年來對於城市空⽓氣污染的治理理及空⽓氣質量量的改善;這⼀一切無疑都增加 了了北北京市健康⽣生活質量量，從⽽而可以接近世界排名前列列的國家平均壽命⽔水平。

上述之⽐比較和探索，應該對於每⼀一個⼈人如何增加⾃自⼰己的⽣生活質量量，提⾼高壽命的年年齡有所啟發，及

做出適當的計劃和改善。