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如何拥有好睡眠?六个小方法睡好“美容觉”
送交者: 斑点狗 2018年09月28日00:23:34 于 [健康生活] 发送悄悄话

  1、刷牙洗脸擦身,能保护皮肤清洁

  其实,睡前刷牙比早晨更重要,不仅可使口腔积物清除,有利于保护牙齿,还能安稳入睡。准备睡觉前,洗洗脸、擦擦身,可以保护皮肤清洁,使睡眠更加舒适、轻松。

  2、热水泡脚,能行气助血

  离人体心脏最远的部分是脚,不容易得到血液与氧。但是,如果脚供血不足,会对肝脏、肾脏等多个部分的正常运作造成影响。因此,在睡觉前,用温热的水泡一泡脚,不仅能促进身体血液循环,还能加速新陈代谢。还可以在泡脚的水中加入中草药。因为脚上筋脉穴道较多,可以很好的吸收水中的药物成分。

  3、喝杯加蜜牛奶,能保持血糖平衡

  根据国外医学专家研究,在牛奶中,含有促进睡眠的物质,就是l-色氨酸。如果在睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可以帮助你尽快进入睡眠状态。而蜂蜜可以让你一整晚保持血糖平衡,进而避免早醒的可能性。

  4、散步,可以尽快入睡

  散步10-20分钟,可以让血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,减少大脑的活动,就可以较快地进入睡眠。

  5、五指成梳,能疏通大脑的血液

  头部集中了人身上几个重要的大穴,通过梳理,能起到按摩作用。首先,用梳子从前额开始,从上往下梳,把头发梳通,要注意力道适中。接着,再用手指,轻轻按摩头皮,用手指先后从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢。然后,再集中搓揉头顶,反复30次以上,直到感到头皮麻麻。这样能有助于疏通大脑的血液,使脑部得到充足的氧份,还能提高记忆力、巩固毛囊、保护发根、消除大脑疲劳等。

  6、睡前动一动,秀出健美身材

  睡觉前,可以躺在床上做一些简单的小运动,放松 身体,对身心健康也有好处。首先,躺在床上,把腿抬起抬起,由上往下的按摩。要注意,腿持续抬着不要放下,或者呈L字形地贴墙躺着,有利于除去小腿赘肉。 然后平躺,两腿分别处于半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每个角度停留30秒到1分钟,或者是坚持的极限。可以塑造大腿的肌肉。最后, 趴在床上,将两腿缩在胸前,而胸部贴着大腿根。同时,双手伸直,夹在耳朵旁边,手肘以上到手掌贴在床上,这样能排除宿便。


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