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老年人保持长寿有8个秘诀
送交者: 斑点狗 2018年11月06日00:06:18 于 [健康生活] 发送悄悄话

   1、早起者,每周至少锻炼3次。百岁老人都是无可争议的早起者!较好的运动形式有行走、骑车、游泳和跳舞。适量运动会给你带来快乐。而且它强度适中,不至于给你带来损伤。总之,努力做一些花费体力的运动。

  2、常跟和你关系密切的人一起交流你的想法,别把你的念头封闭在脑海里。如果你认为哭一场对自己有好处,那就哭吧;要是你感到愤怒,那就放声嚷嚷,宣泄你的情感吧。

  3、发展一种真正适合你自己的嗜好。当你感觉愤怒或沮丧的时候,可尝试一些消耗体力的活动:出去散步、拍打毛毯。如果你身体不适或体力不济,那就试试走到无人的地方,练练嗓子。排遣你的怒火,有助于保护身体免受不良刺激的影响。一个新的爱好将给你的生活带来乐趣和喜悦。

  4、自我按摩,放松情绪。挫折感、紧张感、愤怒和焦虑的情绪都容易导致肌肉的僵硬,结果造成头痛或其他部位的疼痛。试着每天晚上都用手指按摩自己的太阳穴部位。如果用手指轻轻地按摩整个脸部,将会给你带来清新之感。

  5、别过多地怀旧,生活尽可能独立。如果你将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上,那么你就是在和健康长寿说再见了。对眼前的一切顺其自然—你得持有这样的观点:像一百年这样长的时间,时世的变迁是再自然不过的事情。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命运,你的身体就越健康。

  6、不要经常吃药,避免频繁节食。经常吃药(不管是医生的处方药还是从药房购买的药物)都将给你的身体带来损害。频繁节食会使体重经常处于波动状态对你的健康极其不利。常吃蔬菜和水果。少吃那些袋装的方便食品。

  7、别对你的健康问题过度担心,让生活充满欢乐。如果你老是认为自己得了病,那么你可能会真的得病。在健康长寿的人群中,很少有人担心疾病或者死亡—他们总是以积极的态度面对生活。神情阴郁的工作狂英年早逝的可能性很大,而健康长寿的人常常将生活看成一种饶有兴味的冒险,因而他们得以长寿。幽默感很重要,经常阅读那些使人开怀大笑的书,看那些真正富有娱乐性的电影,并收集你最喜欢的书和电影,这样在你感到情绪不佳的时候就有了解脱的方法,争取每天都找到一点笑料。

  8、适量饮水和饮酒,禁止吸烟。适量饮水可以保持肾脏需要充足的水来行使其正常的生理功能;少量酒精可增进健康,但大量酒精则会损害健康。与吸烟的人保持一定距离,被动吸烟对健康的影响是很大的。


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