设万维读者为首页 广告服务 技术服务 联系我们 关于万维
简体 繁体 手机版
分类广告
版主:Yiyi11
万维读者网 > 健康生活 > 帖子
感恩的心可以提高你的生活品质
送交者: 刘以栋 2018年11月21日21:21:51 于 [健康生活] 发送悄悄话

感恩的心可以提高你的生活品质


刘以栋


在美国,每年十一月的第四个星期四是感恩节。虽然我认为美国的感恩节类似于中国的中秋节,但是, 同样是庆祝收获的节日,我更喜欢感恩节的感恩情怀。


感恩的心情,不仅可以温暖别人,也可以提高我们自己的生活品质。在这个感恩节之际,我想编译一篇感恩心情的文章(Amit Amin),祝大家感恩节快乐,并期望大家能坚持感谢我们拥有的一切。


感恩可以让我们更高兴(Gratitude makes us happier)


每天花五分钟写下我们自己值得感恩的事(感恩日记),可以提高我们的生活质量10%左右,其效果跟工资翻倍差不多。 每天花五分钟的时间写感恩日记还可以提高我们的健康,人际关系,情绪,人品和职业发展。


感恩可以让我们被人喜欢(Gratitude makes people like us)


    感恩产生社交资本。有研究表明,比普通人高出10%的感恩心情,可以增加社交资本17.5%。 感恩让人更和蔼,更值得信任,更有欣赏眼光。感恩的结果是我们有更多朋友,朋友关系更深厚,和夫妻关系更和谐。


感恩可以人我们更健康(Gratitude makes us healthier)


    有研究结果表明,感恩日记可以减少身体不适 16%,增加锻炼时间 19%,疼痛减少10%,睡眠时间增加8%,睡眠质量提高25%。


    每天写感恩日记可以降低抑郁症30%。 高血压病人如果每星期想一次自己生活中的幸运,那么可以显著降低血压。


感恩有利于我们的职业发展(Gratitude boosts our career)。


    感恩的心可以让我们成为更好的领导,提高人际关系,增强决策努力,提高工作效率,有利于找到师友(Mentors,靠山)和门生(Proteges)。所以,感恩之心可以帮助我们的职业发展,使我们在工作单位人际关系更融洽。


    虽然我们仍然可以在工作单位批评人,但是经理批评人的时间经常大于表扬人的时间。有调查显示,65%的美国人在过去一年内没有被表扬过。中国经理表扬人的机会可能更少。


感恩让我们情感坚强(Gratitude strengthens our emotions)。


    感恩让我们减少对别人的羡慕,给自己留下美好回忆,体验幸福感觉。感恩之心也可以帮助我们在遭受挫折后尽快恢复。


感恩可以提高我们的人品(Gratitude develops our personality)。


    感恩可以让我们更乐观,减少对物质生活追求,更多精神追求,减少自以为是,更懂得自尊自重。


感恩可以让我们乐观(Gratitude makes us more optimistic)。


    感恩之心与乐观感觉高度相关。而乐观性格则可以让我们更高兴,从而提高我们的健康并且长寿。就冲这一条,每天花5分钟写感恩日记也值。


感恩可以减少物质追求(Gratitude reduces materialism)。


    过度的物质追求与福祉(Well being)减少高度相关,从而增加精神障碍发生率。 有物质追求没有错,但是过度的物质追求让人感觉自己没有竞争力,减少了自己的满足感和参与感,也减少了我们自己对生活中的美好部分的感激之情。结果是进一步产生负面的情绪,变得更加自私自利,自我中心。


感恩可以增加我们的精神追求(Gratitude increases spiritualism)。


    精神超越与感恩之心高度正相关。精神上面的追求越高,心中越充满感激之心。

所有的宗教信仰都推崇感激之心是一个美德。精神追求进一步提升我们的感激行为。基督徒每次吃饭前祷告,就是很好的感恩行为。


感恩可以减少自我为中心(Gratitude makes us less self-centered)。


    人有自私之心一点都不奇怪,但是同情心和感激之心可以激励我们去帮助别人。感激之心的本质是把心放在别人身上,所以感恩可以减少我们的自我中心意识。



感恩可以增强自尊心(Gratitude increases self-esteem)。


    想象一下,在这个世界上没有一个人帮助你。尽管你提出请求或者恳求,结果世界上仍然没有一个人帮助你。现在再想象一下,在这个世界上许多人愿意帮助你仅仅是因为他们喜欢你。那么,你认为在哪一个世界里你会得到更多的自尊?感激之心让我们一起创造这样的一个美好世界。



感恩有助于睡眠(Gratitude improves your sleep)。


    感激之心提高睡眠质量,减少入睡时间,增加睡眠时间。就是说,感激可以防治失眠。

关键在于,我们入睡时,脑子里面在想什么。如果我们担心孩子,为自己的工作焦虑,那么我们心中就会有压力,这样就不容易入睡,减少睡眠质量,也会早早醒来。


如果睡觉前,心中想着今天发生的愉快的事,这样身体就会放松,安心入睡,并且睡得甜美。


是的,感激的心本身就是免费安全的安眠药。


感恩减少疾病(Gratitude keeps you away from the doctor)。


    感激的心不能治愈癌症,但是,感激的心可以增强身体的功能。积极的情绪(Positive Emotion)有利于健康。虽然具体原因很复杂,但是大方向却很简单。如果你想健康,首先要心理健康。很多研究成果证明了这一点。


感激之情本身就是积极的情绪。研究表明,身体的恢复,免疫系统的提高,都可以联系到感激心情。


科学实验表明,经常带有感激心情的人,感觉疼痛比较轻,看医生的次数少,血压正常,也不容易发生精神错乱。


感恩可以长寿(Gratitude lets you live longer)。


感激的心可以让人长寿,虽然现在还不能直接证明这一结论。


这里的逻辑是,乐观和积极的情绪可以让人长寿。乐观的人一般比悲观的人长寿。许多人可能认为,多活几年好像不是多大的好处,但是濒临死亡的人肯定不这么认为,他们都希望多活几年。


我们知道,充满感激之心的人一般也有积极的情绪,所以我们推理出这样的逻辑:感激之心 → 积极的情绪 → 长寿。 未来的心理学研究会证实这一观点。


感恩使人精神焕发(Gratitude increases your energy levels)。


感激和活力高度相关。就是说,充满感激的人更容易充满活力,生理上和心理上都是如此。


感恩激励人锻炼身体(Gratitude makes you more likely to exercise)。


作者的一个实验表明,每个星期写感恩日记的人,每星期比其他同组的人多锻炼40分钟。虽然还没有类似的心理学实验来证明这一点,但是,对自己健康充满感激的人,也容易努力锻炼身体来维护自己的健康。






感恩让人挺过难关(Gratitude helps us bounce back)。


    有感激心的人,遇到困难时也更愿意找人帮忙。这样就不容易患创伤后应激障碍(post-traumatic stress disorder)。结果就是,感恩的人在压力下会变得更坚强。也就是说,感恩的人变得更有弹性(Resilient)。


感恩让人自信(Gratitude makes us feel good)。


    令人奇怪的是,感恩让人自我感觉良好。只有20%的美国人认为感恩是一个积极的建设性情绪,而欧洲有50%的人认为感恩是积极性的情绪。


有研究表明,感激是意识到别人帮助以后的幸福感觉。感恩不仅让我们更高兴,感恩本身就是幸福感。


我们敢不敢承认,我们的情绪受运气,上帝,家庭成员,朋友和周围的人影响?人是软弱的,我们经常不敢承认人之间是相互依赖的。



感恩留下美好回忆(Gratitude makes our memories happier)。


我们的记忆不是刻在石头上的,也不是像数据一样储存在计算机的硬盘上。我们对过去事件的记忆,往往随着时间的推移而改变。


经常实践感恩的心,可以改变我们对过去事件的记忆。有的时候,负面和中性的记忆,都可以转化成正面的记忆。 通过感恩心情的训练,过去记忆的伤口,可以慢慢愈合,甚至可以留下美好的部分。



感恩让人减少嫉妒(Gratitude reduces feelings of envy)。


适当的羡慕或者嫉妒可以激发我们去努力。太多的羡慕和嫉妒就会让我们感觉不公平,自我感觉卑微,怀疑,不开心。


感恩让人放松(Gratitude helps us relax)。


    感激和积极的情绪可以帮助人放松。人在压力大时,想想感激的事情可以让人放松,但是总想感激的事情也不是一件容易的事。


就像喝茶,喝一杯两杯可以让人放松,但是三杯四杯下肚,人就想着上厕所。感恩也要经常实践而变成习惯。

感恩让人更友好(Gratitude makes you friendlier)。

    研究表明,感激之心让人产生喜欢社交(Pro-social) 行为。写感恩日记就足以使得我们更愿意帮助别人,也让我们愿意安慰别人遭受的挫折(emotional support)。


感恩有利婚姻(Gratitude helps your marriage)。


    一对男女结婚,当热恋消退以后,夫妻之间欣赏变少,唠叨增加。科学家们引进了拉撒打比率(Losada Ratio),就是在访谈夫妻时,把正面评述(支持,鼓励和欣赏)除以负面评述(反对,讽刺,玩世不恭),得出拉撒打比率。


当这个比率下降到0.9 以后,就是负面评论高于正面评论11%以后,这个婚姻就会以离婚结束。好的婚姻一般维持这个比率在5.1 以上。


所以,维持一个良好的婚姻首先从感激对方做起。




感恩有利一个人的形象 (Gratitude makes you look good)。


忘恩负义在全世界都会被鄙视。相反,感恩在所有的宗教和现代文明里都是美德。感恩未必让你更性感,但是感恩会让你得到更多人的尊重。


感恩和欠人情是不一样的。欠人情是一个消极的情绪,并且有偿还义务,所以要尽量避免。


感恩也不是奴性。奴性是奉承和从属。


感恩是对善良的承认并且表示感谢。


一个人需要勇气去承认,他取得的成就蕴含着很多人的帮助。如果没有他人的帮助,我们根本不可能取得现在的成就。



感恩有利交友(Gratitude helps you make friends)。


    在大学里处朋友比较容易,但是在乡下处朋友就比较难。开始交流的一个有效方法,就是对别人的帮助表示感激。




感恩增进友谊(Gratitude deepens friendships)。


    作者有一个朋友总是感激他花时间去看她。她的感激让他感觉被赞赏而心情愉快。别人的感激不也让你感到愉快吗?




感恩提高领导才干(Gratitude makes you a more effective manager)。


    做个有效的领导需要很多技巧。批评是最容易被用到的技巧,但是赞赏和感谢的作用却经常被忽略。


及时、诚实、具体的表扬比批评的效果有效得多。研究表明,感激的表达可以有效激励一个人,但是批评表达却会让人情绪低落。虽然批评可以清楚表达领导的要求。


跟期望相比,具体的重复表扬,可以增强员工的工作表现。 但是,在现实生活中,人们总是不善于给出表扬。


经验表明,跟批评相比,表扬可以让员工更有热情的工作并产生创造性。



感恩提高朋友圈 (Gratitude helps you network)。


    很多研究表明,感激提高人的社交行为。长期研究表明,高度的感激行为比低级的感激行为产生更多的社交资本(social capital)。



感恩有利成功 (Gratitude increases your goal achievement)。


    在一个实验中,老师让学生写下未来两个月的学习目标。然后,老师让一部分学生每天写感恩日记,结果是,写感恩日记的学生两个月后取得更大进步。


一个实验结果未必可以算数,但是写感恩日记避免让人变懒或者变得被动。



感恩提高决策力(Gratitude improves your decision making)。


    做决策比较劳神。哪怕决定去哪里吃午饭,都需要做一番思考,从餐馆的选择,到预算的确定。


吃午饭如此,给病人看病这样的决策则更难。


在一个实验中,一个假装的病人被送去给一批医生治疗。病人告诉医生自己的疾病,并告诉医生自己在另一家医院被诊断为狼疮(Lupus)。一半的医生被表示感激,并被奖励一些小礼品。没有被感激的医生,会不假思索的按错误的诊断给病人治疗;而被感激的医生则被激发起动力,他们积极的寻找治疗方案,并把自己受到的感激传输给病人。


实验表明,感激可以提高人的决策过程。好的文化让每个决策者都感到自己每天都被感激。



感恩提高效率(Gratitude increases your productivity)。


    那些没有安全感的人,一般难以集中注意力,因为他们的精神资源被用去处理他们的忧虑。相反,有自信心的人,工作效率就高,因为他们可以把更多的精力放在工作上。


人的大脑资源分配,发生在有意识状态,也发生在无意识状态。一方面我们精力被用去忧虑,另一方面,我们要用精力去压制那些忧虑。


感恩增加我们的自尊,减少我们的不安全感,所以感恩可以让我们注意力集中,从而提高工作效率。



感恩节一年一度,但是感恩的心却时刻都不要忘记。如果坚持每天花五分钟写感恩日记,我们就会发现自己多么幸运。


人生就像半杯水。如果只看到空的部分,那么就会感到世界不公;如果总看到满的部分,就会感到自己是多么幸运。


积极的看待自己,不仅自己高兴,也可以使得周围的人高兴,对自己的未来也有好处。


每天感恩,从今天开始!


0%(0)
0%(0)
标 题 (必选项):
内 容 (选填项):
实用资讯
发龙药业大回馈!美国专利骨胶原、活心素、灯盏素、排毒养颜宝购买两疗程免费邮寄中国
天天养生,保健礼品,物超所值,疯狂现金折扣,直销美加,港台,大陆,东南亚
最劲爆,最给力美国专利产品<骨精华>消除关节痛、骨质疏松<心血通>预防心肌梗塞
免开通费,30天免费试用中文电视万花筒, 无捆绑服务,月费5.99
西洋参、羊胎盘、鱼油卵磷脂200多种送礼自用健康佳品,全部特价!由此进入
留美学生医疗保险$39/月,短期访美旅游保险,不需体检无年龄限制
一周点击热帖 更多>>
一周回复热帖
历史上的今天:回复热帖
2017: 植物油——最佳的养生保健品
2017: 酒精中毒如何急救?酒精中毒要怎么办呢
2016: 减肥怎么吃火锅 涮火锅不发胖秘诀全在这
2016: 每天的油盐糖这么吃 健康少生病
2015: 好习惯,慢慢养
2015: 视频 乔布斯饮食 使演乔明星进医院
2014: 三个妙招让你喝酒不伤肝
2014: 喝樱桃汁改善睡眠质量
2013: 女人如何抗衰老 必须远离十个坏习惯
2013: 损害肾脏的六件事