设万维读者为首页 广告服务 技术服务 联系我们 关于万维
简体 繁体 手机版
分类广告
版主:Yiyi11
万维读者网 > 健康生活 > 帖子
【科普营养】建立健康生活习惯,才能从根本上解决肥胖!
送交者: 伤离别 2019年01月15日00:56:34 于 [健康生活] 发送悄悄话

减肥是当今永恒的话题,各种减肥方式也是层出不穷,像哥本哈根减肥法、阿特金斯减肥法、21天减肥法等减肥方式,虽然能在短时间内看到成效,但往往都会出现反弹、营养不良等现象,那么如何才能从根本上解决肥胖问题呢?下面我就为大家详细道来!

常见的减重方式

1. 适当减少能量摄入,平衡饮食,适当高蛋白。

2. 增加体力活动。

以上两点为首选

3. 减肥药:副作用大,曲美等已经被勒令下市,仅存的奥利司他的安全性还有待考量。

4. 手术:适用范围有限。

5. 针灸、按摩等:不规范,很多连锁减肥机构往往以此为噱头,实际则是盲目节食。

所以饮食与运动的结合才是防治肥胖的关键!下面我就给大家一些生活中饮食与运动的建议。

健康生活习惯-饮食篇

一、少量多餐

少量多餐,在每天控制总能量的基础之上,每餐七分饱。

  • 尽量减少暴饮暴食。

  • 细嚼慢咽以延长进食时间。

  • 餐后加点水果可满足进食欲望。

在这里一定要注意的是,万万不可盲目节食!

长期盲目节食的危害

1. 蛋白质缺乏:造成记忆力减退,肌肉无力,皮肤松弛。

2. 缺铁性贫血:皮肤苍白,软弱无力,眼花耳鸣。

3. 甲状腺功能紊乱:发生气急、咳嗽、吞食困难等症状,甚至导致“大脖子”病。

4. 形成易胖体质:长期能量摄入过低,肌肉量下降,造成基础代谢下降。

5. 月经不调:严重的可能造成闭经。

二、偶尔奢侈

以下食物一定要少吃

  • 各种加工食品,香肠、腌肉、薯片、方便面。

  • 各种含糖饮料。

  • 肉汤,肉皮,排骨,千岛沙拉酱,奶香沙拉酱,火锅麻酱料。

  • 坚果类,如花生、瓜子、开心果、腰果。

三、回家吃饭

  • 生吃,拌菜,蒸,煮,涮为主;煎炒点缀;避免油炸。尽量在家吃饭。

  • 生吃/果蔬汁:生菜,青椒,彩椒,洋葱,西芹菜心,胡萝卜,苦菊,黄瓜,西红柿,紫甘蓝,苤蓝等。

  • 焯+拌:菠菜,苦瓜,芹菜,菇类,小白菜等。

  • 油醋汁调味。

四、三餐均衡

三餐的食物能量分配及间隔时间要合理,一般早、晚餐各占 30%,午餐占40%。

以下观点是错误的:

1. 不吃早餐:常常导致其午餐和晚餐时摄入的食物较多, 一日的食物总量增加。

2. 过午不食:导致上午胃肠道及胰腺负担过重,且下午及晚间易发生低血糖及心血管意外。

3. 白天少吃,晚上多吃:晚上运动相对较少,会使多余的能量在体内转化为脂肪而储存。

健康生活习惯-运动篇

五、坚持运动

运动的好处:

1. 增加能量消耗,促进减脂。

2. 增强肌肉,改善胰岛素敏感性,改善糖脂代谢。

3. 改善心肺功能。

4. 促进整体健康,降低代谢和心血管疾病风险。

有氧运动+抗阻力运动:

有氧运动:消耗能量,改善心肺功能,如快走、游泳、慢跑等。

抗阻力运动:保持肌肉量,提高基础代谢,如俯卧撑、哑铃、杠铃等。

如果在减肥中遇到:

不减

反弹

动力、支持不足

头痛

头晕

心慌

掉头发

口臭

便秘

肥胖的合并症

(如:肥胖合并糖尿病、肥胖合并脂代谢异常、肥胖合并高尿酸血症、肥胖合并睡眠呼吸暂停等。)


0%(0)
0%(0)
标 题 (必选项):
内 容 (选填项):
实用资讯
发龙药业大回馈!美国专利骨胶原、活心素、灯盏素、排毒养颜宝购买两疗程免费邮寄中国
天天养生,保健礼品,物超所值,疯狂现金折扣,直销美加,港台,大陆,东南亚
最劲爆,最给力美国专利产品<骨精华>消除关节痛、骨质疏松<心血通>预防心肌梗塞
免开通费,30天免费试用中文电视万花筒, 无捆绑服务,月费5.99
西洋参、羊胎盘、鱼油卵磷脂200多种送礼自用健康佳品,全部特价!由此进入
留美学生医疗保险$39/月,短期访美旅游保险,不需体检无年龄限制
一周点击热帖 更多>>
一周回复热帖
历史上的今天:回复热帖
2018: 蒜泥白肉
2018: 蛋黄酥
2017: 我们最好老死不相往来
2017: 发财就手
2015: 柯文哲再驳“活摘”谣言
2015: 神奇的“心道”,实在的收获
2014: 最适合冬季滋补的8种食物
2014: 防止手脚干裂的六个方法