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宣武科普 | 跟着体质学减肥!气虚、阳虚、寒湿各不同
送交者: 伤离别 2019年01月17日18:54:11 于 [健康生活] 发送悄悄话

提到减肥,不少人都为之奋斗了很久,可最终都以失败告终。其实,从中医说,每个人体质不同,饮食调理的“克星”也不同。越减越肥,可能你的减肥方法用错了。

什么样的人该减肥

生活中很多正在减肥的人其实根本不需要减肥,而是一些应该减肥的人却毫不在意。怎么判断你是否需要减肥,身材是否标准或肥胖呢?可以通过体质指数判断:体质指数(BMI)等于体重(公斤)除以身高(米)的平方。

举例来说:一个男性体检客人,身高170厘米,体重87千克,他的体重指数是30,属于肥胖,体检很多指标都不正常,就必须减肥。国人健康体质指数为18-24,如果高于24就可以考虑减肥啦!

肥胖类型分四类

减肥之前首先要弄清楚,自己属于哪种类型的肥胖,一般而言,肥胖者从体型上可分为上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏运动,下身肥胖主要受遗传因素影响,全身肥胖主要是饮食习惯导致的。

从中医角度看,肥胖是由于元气虚弱、阴邪过盛、脾肾功能减退造成的,是一种阴盛气虚的病征。气有四虚,人有四胖。气不足则胖,气不足的原因有四种,胖子因此可分为四类,而不同类型的胖子常出现不同的症状。

气虚胖子:面色萎黄、精神不振、易疲劳出汗、感冒。

阳虚胖子:疲倦怕冷、四肢冰凉、唇色苍白、喜饮热食、精神不振。

痰湿胖子:面部皮肤油脂多,腹部肥满、易困倦、痰多,爱吃甜食。

湿热胖子:面垢油光,有粉刺座疮、常感口苦、口干、性情急躁易怒。

不同的肥胖减肥方式不同

辨别清楚属于哪种类型的肥胖后,就可以对症饮食调理了。

气虚胖子的“克星”是黄芪。调理以健脾益气为主,多吃粳米、牛肉、鸡肉、大枣,少吃生、冷、苦、寒食物。

阳虚胖子的“克星”是肉桂。调理以温补脾肾为主,多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉,少吃冷饮。

痰湿胖子的“克星”是薏仁。调理以健脾利湿、祛痰化浊为主,多吃白萝卜、紫菜、洋葱、扁豆、红豆、包菜,戒酒,杜绝甜食。

湿热胖子的“克星”是决明子。调理以清热利湿为主,适合吃绿豆、黄瓜、莲藕、薏米,少吃油炸及辛辣食品。

饮食外,运动也必不可少

除了控制饮食,运动也是减肥过程中必不可少的。

不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式,才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果。

气虚、阳虚、痰湿、湿热,这几种类型的胖子运动量是循序渐进的。

气虚型胖子不宜做剧烈高强度的运动,适合快速走路。

阳虚和痰湿型胖子选择运动强度不大,动作柔和缓慢的,可以慢跑、跳绳、羽毛球,舞蹈。

湿热型胖子可做大强度、大运动量的锻炼。如中长跑、游泳,爬山等。

减肥别踩这几个坑

日常生活中,很多减肥的人都会给自己设置各种饮食标准,比如晚上不吃东西,坚决抵制各种肉类,每餐吃的东西越少越好,其实这些做法都是错误的。

首先,不吃主食是不对的。

要减肥,减少主食是正确的,但不是不吃,主食必不可少。主食主要提供的是碳水化合物,另外还有矿物质、维生素和膳食纤维等,这都是身体需要的营养素。我们大脑所消耗的能量主要来自葡萄糖,需要由主食中的碳水化合物供应。而血液中的红细胞只能以葡萄糖作为能量来源。这都需要吃主食。另外,不吃主食还会浪费蛋白质,因为碳水化合物有一个作用就是节约蛋白质,如果碳水化合物摄入不足,摄入的蛋白质就会分解掉。

其次,不吃晚饭害处多。

1.难以长期维持。继续吃饭后体重会反弹,甚至比以前更胖。

2.体脂率继续上升。不吃晚餐后,营养素供给不足,蛋白质供应下降,肌肉量也会减少,体重反弹后,在同样的体重下,体脂率会比减肥前更高。

3.降低生活质量。减肥就是为了让我们幸福快乐,进食晚餐的生活乐趣没有了,必然使人心情愉快程度下降。

第三,节食减肥,长期低热量饮食不可取。

减肥要减的主要对象是脂肪,但凡是以饿肚子减肥的方式减少的体重,很大成份是蛋白质和水分的流失,蛋白质减少后会出现营养不良、体能下降、月经不调、贫血、消化吸收功能下降等不良反应。


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  我是想肥不长肉啊,正好相反  /无内容 - 烦人的夏天 01/18/19 (420)
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