不知您各位有沒有注意到，隨着我們的生活水平越來越高，身邊好多的朋友在體檢的時候都被告知有“尿酸高”的情況；而尿酸高的最大潛在危害就是“高尿酸血症”；對於這種疾病來說，不僅和“遺傳因素”相關，還和我們日常生活中的生活習慣有關，比如說飲食習慣，再比如說生活中的不靠譜習慣；針對這個問題，如何做可以更靠譜的排出身體中的尿酸？預防尿酸高該做些什麼？

　　首先，您要了解為何身體中的尿酸會有“升高”情況？

　　其實，尿酸變高主要是由於我們身體當中的“嘌呤”物質在作怪，尿酸升高主要是因為嘌呤在身體當中出現了代謝紊亂，從而就會導致血液當中的尿酸升高。

　　尿酸高對於身體有何影響？

　　身體中的尿酸數值總是偏高，一般很可能會導致人體形成尿酸結晶或者尿酸鹽結晶，結晶的具體部位是腎臟，從而就會導致腎臟損傷，甚至引起腎結石等問題的發生。

　　如果這些尿酸物質趁機在我們的關節上，還很容易導致關節炎，甚至痛風的發生。

　　怎樣做可以促進（更快）的排出體外？

　　重中之重—拒絕肥胖，保持靠譜、健康的體重：

　　如果您現在處於“肥胖”或者“超重”的階段，那您身體中尿酸大多會存在超標的狀況；建議這類人群一定要靠譜減肥，達成健康體重；對於尿酸本身比較高的人群，請您吃動平衡，拒絕肥胖的出現；少吃多動，拒絕能量過剩。

　　當然，在這裡要和大家強調的一個問題是：尿酸較高的人群減肥也不可以過於劇烈，請您科學減肥，循序漸進，預防酮症和痛風急性發作問題的出現。

　　適當增加主食的攝入量：

　　在堅持粗細搭配的基礎上，適量增加主食的攝入，主食中富含碳水化合物，進入身體之後可以適當起到排出尿酸的作用；可以適當增加，但不可以過量和偏向精細糧食的攝入。

　　減少脂肪的攝入：

　　脂肪物質越多，身體當中的尿酸物質也就相對較多，因為脂肪會抑制尿酸的排出；對於已經存在高尿酸血症的人群應該在飲食中嚴格控制脂肪的攝入，脂肪的攝入比重不應該超過每日總熱量的20%。

　　增加飲水量：

　　多喝水，無疑是增加尿酸排出的一項重要因素。建議高尿酸人群可以將每日的飲水量增加到2000毫升左右，更好的促進尿酸的排出；沒事多喝水，當然也不建議您單次飲水量過多。

　　禁止飲酒：

　　酒精的攝入無爭議會促使您身體中的尿酸出現堆積，從而也會抑制尿酸的排出，另外也會增加痛風的患病概率；所以，從各種角度來講，請您禁止飲酒，無論是哪種酒飲。

　　限制“嘌呤物質”的攝入：

　　嘌呤物質是影響身體尿酸水平的一種非常“不靠譜”的物質，飲食過程中應該嚴格注意；首先，請您在飲食中限制動物內臟、骨髓、肥肉等物質的攝入，減少海鮮、發酵食品、豆類物質的攝入。

　　除此之外，在靠譜飲食的基礎上，建議各位一定要合理調整自己的生活方式，吃動平衡，增加騎行、慢跑、快走、打球等有氧運動的進行次數；保證每日的睡眠時間，保持一個樂觀的心情；讓您的尿酸水平處於一個“健康範圍”。

　　科學調控尿酸，願您的生活越來越健康。