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给抑郁症的一点建议:生活的艺术
送交者: duke 2019年04月19日18:50:26 于 [健康生活] 发送悄悄话

给抑郁症的一点建议:生活的艺术


抑郁症似乎很普遍,我觉得总是能看到有关信息,于是就尝试设计一些可行的办法,从心理、内分泌和表观遗传控制(环境影响有关基因的表达水平)想了一套类似“保健操”的办法,估计会有效,不妨试试看

首先需要明确,任何人都有可能变得“郁郁寡欢”,抑郁只是一种情绪过程,与内分泌和生活状态有直接的关系。还是那句话,任何人都会抑郁,但不要使“抑郁” 固结成一种挥之不去的情绪状态。

打个比方,马上夏日来临,会经常遇到热得使人发闷的天气,这个时候不要束手无策,要有应对的办法,比如吹风扇,开空调,到户外树荫下,甚至到适合游泳的池塘...

总之,要积极应对,而且有很多应对的办法。


对于处于抑郁症的人,我觉得不妨试试我以下的办法:

当你一个人,孤单,又想到了很多不顺心的事情...这个时候就要当心“抑郁”的情绪有可能随之即来(我总觉得有些激素的分泌会受表观遗传机制控制,环境会影响基因的表达,有些与低落情绪的激素的分泌直接受这个影响,现在研究最多的表观遗传机制就是情绪-内分泌...)


以下就是我的建议:

一、对着一面大一点的镜子,打扮自己(这是一种普遍的心理现象,镜子就是因为这个存留在我们的生活中的)

二、在这个过程中想象自己正准备或正面对一种境况,比如设定自己要去赴约,比如参加一场有心仪的人的约会

三、以这个假定的情景形成一种“需要”(need),然后引出一个动机(Motivation),亟须“打扮自己”,做出“行为”(do it)。本着使自己对自己“满意”(正面情绪),同时也设想自己的上述活动能带给“对方”满意的效果,获得“认同”“接受”等正面情绪。


四、自我检视和自我欣赏

   打扮好之后,自我欣赏一段时间,通过这个过程促成一种“正面的情绪”体验的强化,可以持续一段时间,直到形成对自己“正面情绪”状态的“记忆”(估计你会自己觉得自己好笑,没关系,即使如此,也是达到了目的)


上面这个过程包括这几个环节,1、拟定需要、引出行为动机、通过行动创造情绪,对正面情绪形成记忆...


这个办法看上去异想天开,但我实话告诉你,人这个东西就遵循这种异想天开的机制思维生活,这是心理学动机-行为-识别-记忆...这一套正试图告诉我们的事实...


不要总是试图嘲笑精神胜利法,这其实也是一种生活的智慧...

...

时间关系就简单说这些...


这是我综合了很多方面的情况之后想出的一种自我调适的办法,我觉得可行,特别是抑郁症易感人群不妨使自己养成上述习惯...最好不要等着掉入抑郁的情绪陷阱之后采取做这些...


这也体现了我自己的一种“善”。


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  抑郁症心理治疗 - double_sugar 05/16/19 (71)
  抑郁症心理治疗 - double_sugar 05/16/19 (75)
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