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我的DIY健身房
送交者: 思芦 2019年09月23日09:59:13 于 [健康生活] 发送悄悄话

所有可以长期坚持的习惯, 都必须遵循简单, 易行和方便的原则。健身也是一样。一个方便的健身房,是坚持长期健身的条件。健身房并不一定需要大投资。我的DIY健身房只花了400美元左右。

 

每星期在这里度过5个早晨。每次60-80分钟。如果去健身俱乐部, 很难做到, 风雨无阻, 坚持数年。

 

Power tower 50美元的组件, 自己组装。作为室内的单杠和双杠,做引体向上和双杠臂屈伸锻炼。支架上的logo: "Greatness is within".伟大在于投入。

 

100磅的杠铃和卧推架是在沃尔玛买的,70美元。在架上可做杠铃卧推和哑铃卧姿飞鸟运动。站立用杠铃做深蹲、挺举和硬拉动作。

 

60美元的划船机, 划船手足并用, 是全身运动。

 

 

这对25磅哑铃40美元。上推, 平举, 弯举, 飞鸟等各种上肢力量锻炼。

 

这个坐式自行车是在Craiglist买的,50美元。自己组装。每天骑40分钟。相当于9-10英里的距离。边骑边用手机阅读。累计骑行超过2700英里, 相当于从洛杉矶到纽约的距离, 横跨美国东西海岸。

 

背景的椅子用来做后臂支撑下蹲运动。

 

另一辆自行车是用来做HIIT(High Intensity Interval Training)高强度间歇性锻炼的。每次高速冲刺骑40秒,休息一会儿,连续三次。自行车90美元,支架40美元。加在一起是健身房里最贵的器材。

 

支架做俯卧撑用。7美元。4块瑜伽垫,15美元。卷腹、平板撑和各种腹肌锻炼。

 

拉力器,在京东商城买的,40元人民币。

 

蓝牙秤,和手机连接。锻炼完,冲个冷水浴,称称体重。神清气爽, 开始精力充沛的一天。


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