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焦虑症的症状和不吃药快速消除焦虑的4个方法
送交者: 自信心理教练 2019年11月01日23:03:34 于 [健康生活] 发送悄悄话

根据我这几年做心理辅导的经验,发现几乎所有的心理问题 都跟焦虑相关。如果把焦虑消除了,那些所谓的抑郁症,焦虑症,强迫症,恐慌症,自闭症,注意力不集中,失眠等症状都统统的消失了。

如果你想检测自己是否得了焦虑症,可以采用国际通用的GAD-7广泛性焦虑症自我检测表检查。这个表格共有7个问题,每个问题根据过去2周内,你的症状持续的时间,得分为0-3分。如果过去2周你没有这个症状,得0分,有几天有这个症状,得1分,一半以上有这个症状得2分,几乎天天有这个症状得3分。
症状1:感到不安、担心及烦躁
症状2:不能停止或控制自己的担忧
症状3:对很多事情产生担忧
症状4:感到紧张,很难放松下来
症状5:非常焦躁,坐立不安
症状6:变得容易生气或者感到烦躁
症状7:感到害怕,好像有什么可怕的事情会发生

把每个问题的得分 加起来。如总分为5-9分,属轻度焦虑;10-14分,属中度焦虑,根据个人情况可进行治疗;15-21分,属于严重焦虑,需進行治疗。

焦虑的根本原因在于担心可能会发生不好的事情。这个想法导致焦虑的情绪,而焦虑的情绪会让我们更加担心,产生更强烈的焦虑,从而形成一个恶性循环。消除焦虑,就是要中断这个恶性循环。

中断恶性循环可以从2方面着手:1)改变情绪,也就是改变身体的感觉;2)改变焦虑的想法。

下面我教大家2个比较实用的调节身体,消除焦虑的方法。你需要找一个安静的地方做这2个练习。

第一个方法:做深呼吸。做深呼吸的关键是,吸气的时候,把肚皮往外推。因为肚皮往外推,横膈膜往下拉,胸腔气压减少,形成一个真空,空气就比较多的进入到你的肺里了。

做深呼吸的时候,最好是闭上眼睛,吸气,让空气从鼻孔进来,同时去感受你的小腹往外推出去的感觉。吐气的时候,让气从你的嘴巴慢慢的吐出去,同时去感受你的小腹往内收的感觉。如果你连续做5分钟这样的深呼吸,焦虑的感觉应该会有所降低。呼吸是很有效的调节情绪的方式。 

第二个方法:手臂摆动换球。这是一个很简单,也是很有效的方法。先去找一个小球,可以是乒乓球,网球或者任意其他的小球。在做之前,你可以先给焦虑的感觉打一个分数,从0-10。0分代表没有焦虑,10分代表最大的焦虑。然后按照我演示的做。

摆动手臂,让球在中心的位置交换。在摆动手臂的时候,你去想那个让你感到焦虑的事情。你会发现原来让你感到焦虑的事情,在你脑海的画面会变得慢慢模糊起来,焦虑的感觉也就淡化了。

你停下来时候,给自己焦虑的感觉打一个分数,看看焦虑的分数有没有下降。大部分人做这个动作,焦虑的感觉会有明显下降。你可以连续做几次,直到焦虑无法继续下降为止。 

这是2个可以快速改变焦虑症状的方法,但是不能彻底的解决焦虑的根本问题。因为焦虑的根本原因在于你的想法。 改变你的想法才能彻底解决焦虑问题。下面我们来谈一下如何改变焦虑的想法:

焦虑的想法有两种:一种是表面的焦虑,一种是深层的焦虑。 表面的焦虑就是担心不好的事情可能会发生,比如说担心考试考不好,担心老公有外遇,担心失业,这些是显而易见的焦虑。深层的焦虑则是莫名其妙,没有来由的焦虑。莫名其妙的焦虑都是一个人安全感太低 引起的。

先讲一下如何消除表面的焦虑。改变想法消除焦虑,指的是去否定让你产生焦虑的想法。比如你面临一个考试,但没有准备好,担心考试考不好引起了你的焦虑。你可以会想,考试成绩不好,会影响你上的大学,你上的大学会影响你的工作,你的工作会影响你的未来人生等等。 如果这样想下去,你对这个考试必然就会很担心焦虑。

否定你的想法指的是,这次考试不好是否真的会影响你上不了理想的大学,你上不了理想的大学是否一定会影响你的工作;现在你认为理想的工作,将来是否还会是理想的工作?工作不理想是否一定就会影响未来的生活?你要自己去找理由,对这些问题做出否定的回答。如果你无法对这些问题找到否定的回答,也可以请你的家人,或者朋友一起帮你分析否定。

如果你能够证明这次考试不好,不一定会影响你未来的生活,你对考试的焦虑自然就会减少。很多成功人士,读书的时候成绩并不好,没有上过很好的大学,最终却做出了极大的成就。 马云大学考了3次,上的是很普通的大学,但是他的阿里巴巴雇佣了很多名牌大学的优秀毕业生。马云的成就远远大于一个名牌大学的毕业生的成就。所以学习考试好不好并不重要。一个人将来是否成功,跟一个人的学习成绩没有太大的关系。 但是跟他把握未知不确定性的信心有很大的关系。消除焦虑,可以提升你应对不确定事件的能力。没有了焦虑,学习的效率会更高,考试的时候你的发挥也会更好 。

如果你对婚姻,工作,人际关系有焦虑,可以用同样的思路去否定让你焦虑的想法。 每个社会,团体和家庭都有一种默认的价值观,但是每个个体都是不一样的,你不一定要按照默认的价值观来要求自己,而是应该按照自己的价值观来指导自己的生活。 大家公认的活法不一定对你是最好的。 人生可以有无数种不同的活法,每一种活法都可以很精彩

焦虑的最深层想法,是觉得自己不够好,觉得无法把握自己的命运。为什么你觉得自己不够好,就会焦虑?因为你不够好的感觉,跟你的安全感紧密相关。这是人类几百万年进化过程中存储在基因中的信息。在原始社会,如果你不好,别人不喜欢你,你会被部落驱除,就有生命危险,因为人类是群聚动物,在原始社会依靠自己一个人很难生存下来。很多人怕别人的批评,也是这个原因。

有的人特别喜欢证明自己是对的。因为对的感觉可以提升他的安全感。 一个人只有觉得自己好,证明自己是对的,他的潜意识才会感到很安全。如果觉得自己不好,他就会感到危机,焦虑。不够好的感觉意味着危机会出现。 

现代社会,我们所担心的事情,绝大部分是不会出现的,即使出现也没有我们想象的那么严重。但是我们的心理反应跟几万年前原始社会的人类的心理反应基本相同,人类的进化是一个非常漫长的过程。如果你想做一个理智的人,而不是一个被你的情绪,也就是条件反射牵着鼻子走的人,在你感到焦虑的时候,你应该告诉自己,我的担心是不真实的,这只是一种心理反应,而不是我真处于危机,或者危机即将到来

焦虑的想法有不同的层次,有的焦虑想法表面上看也许是真实的,但这个想法后面的想法则可能是不真实的。也许你担心失去工作,这可能真的会发生,但是你丢了这个工作,你的人生就完了,这个想法后面的想法则不一定是真的。一个人只要足够的喜欢自己,那么工作丢不丢,考试好不好,婚会不会离,都不会感到焦虑。 

你只要足够的喜欢自己,你就会快乐,这是一个基本的心理学常识。 我做心理辅导的最终的目标,就是让客户无条件的喜欢自己,接受自己,这样他们就会快乐,就会自信。这是一种不依赖外界环境的,发自内心的真正的自信。  

觉得自己不够好这种深层的焦虑,用能量的说法,那就是身体中负能量太多。这种负能量跟一个人的生活经历有关系,是过去经历的一些心理创伤没有得到疗愈,伤心的事情没有放下引起的。焦虑是一种潜意识的不好的条件反射。如果你想清理潜意识中的这些负能量,就需要清理过去的那些不愉快的记忆。这些情绪包袱卸下后,你就会有发自内心的轻松感觉。 

如果你不是太喜欢自己,想要疗愈过去的心理创伤,消除那些不愉快的记忆,可以跟我联系。我的ABCD催眠辅导法,几个小时就可以清理你记忆中的那些负面情绪,改变你潜意识的条件反射,从而改变你的性格。让你发自内心的喜欢自己,接受自己,变得自信快乐起来。


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