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睡前做几个小动作,让你睡得更香!
送交者: zwhzym 2019年11月17日19:03:29 于 [健康生活] 发送悄悄话

良好的睡眠可以让大家精神一整天,但现在很少有人能够做到,由于生活节奏的加快,各方压力随之增加,人们的睡眠质量也开始下降,要如何才能保证大家的睡眠质量呢?今天红人归胶囊给大家介绍几个睡前运动,保证大家做完以后,睡得更香。


  睡前运动:


  1.活动脖颈:头向前倾,直到感觉肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做一次。


  2.刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此反复10次。


  3.扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒钟。


  4.压手掌:双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。


  5.舒展背椎:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。


  6.弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。


  温馨提示:一个良好的睡眠,其实来得并不容易,除了运动可以改善以外,大家的心态也非常重要,希望大家睡觉就好好睡,不要想太多事情。


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