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慢呼吸:延缓生命的节奏
送交者: 谐和 2007年11月15日16:17:23 于 [健康生活] 发送悄悄话


慢呼吸:延缓生命的节奏

慢呼吸养生的方法简单好学,但贵在坚持。最好是从小练就,习惯成自然后便可受益终身。下面侃侃其中的道理和方法。
放慢呼吸节奏以促进长寿,这主要是针对生活在平原地区的人而言的。一般来讲,山区的长寿者多于平原,其主要原因是:高山的低氧空气能降低血氧浓度,减缓新陈代谢的速度。现在,低氧环境能使人长寿的道理,已经被专家们所认同。
那么,在空气含氧量较高的平原地区,怎样才能获得血氧相对不足的“高山效应”呢?平原地区的人们可以通过放慢呼吸节奏来人为地“制造”低氧条件。如果练就一套放慢呼吸节奏的方法,每天便能少吸入一定量的氧气,从而获得“高山效应”。
具体方法是:初练阶段,在晚间睡觉时平躺,全身放松,闭目合嘴无杂念,以鼻呼吸。用腹式呼吸的方法轻轻地自由地吸气,接着慢慢地呼气。呼气时略带“小屏气”,像自行车内胎被缓缓放气似的,只有自己能够隐约听见声音。这种“缓释式”呼气法的时间是吸气的3—4倍。呼完气之后不要马上吸气,应紧接着稍稍屏气。这种“止息式”屏气的时间应为吸气的1-2倍。然后再吸气。就这样“吸—呼—屏”循环,反复练习,直至不知不觉地入睡。如遇感冒鼻塞时,可暂停几天,早晨醒来,同样练习10分钟,坚持锻炼3个月,直至没有头昏脑胀的感觉。
接下来便不单是天天如此,而是要求每时每刻都如此。不管白天与夜里,不论学习、工作、吃饭、走路、坐车、睡觉……都得潜意识地要求自己按上述方法做,直到完全进入习惯成自然状态为止。一般来讲,三年苦练,“大功”方成。
通常情况下,人的呼吸节奏习性是不受主观意识所控制的。有的人习惯快些,有的则习惯慢些。据观察,处于慢呼吸态的人平均寿命要相对高于快呼吸态的人。性情温和的人呼吸节奏是缓慢而深沉的,这些人往往寿命较长。
其实,慢呼吸促进长寿的窍门,动物早就掌握了。如动物冬眠时的慢呼吸状态,就是减少体内氧化循环的一大法宝。专家发现,长期被封禁(埋藏)的龟、蛇、蛙等,能在少吃、少喝、少动的恶劣条件下生存,靠的就是延缓呼吸的节奏。笔者曾多次观察到,盛夏中的蛤蟆躲藏在树根洞里,其呼吸是极缓慢的。其道理是:放慢呼吸节奏,延缓细胞裂变。
古人模仿龟的呼吸方式,发明了吐纳术。其深奥之处就在于包含着动中有静、静中有动的哲学思想。这种辩证关系已超出生命科学的范围,足以引发自然与哲学的深刻思考。由此想到那些太极拳师、书法家及音乐指挥家等,他们的平均寿命普遍超过常人,这肯定与他们的职业性慢呼吸有关。


摘自《人民网》

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